Sådan begynder du at løbe ved 40 og løber de første 5 km om 2 måneder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Denne tekst er for børn over 30 år. Hvis nogen ikke ønsker at læse en masse breve, er der et resumé nedenfor.

Input data:

1. Fuldstændig mangel på fysisk træning – har aldrig dyrket sport

2. Ingen overvægt: 85 kg / 183 cm

3,5 år som ikke-ryger efter 15 års erfaring

4. Jeg drikker ikke.

5. Nogle problemer med gastroenterologi.

6. Flade fødder.

Jeg har længe haft tanken om at gøre noget - ja, simpelthen fordi det på en eller anden måde er nødvendigt at holde kroppen i stand. De sidste 15 år har jeg arbejdet som hjerne på kontoret, så det var nødvendigt på en eller anden måde at ryste bykroppen. Men som vi ved, så er der ingen tid, så er der mulighed.

Min datter hjalp mig. Hun er seriøst involveret i sport og kunne ikke blive uden stress under vores ferie i Tyrkiet. Derfor blev det besluttet, at hun skulle løbe om morgenen og lave et særligt-OFP-kompleks i gymnastiksalen hver dag.

Det er klart, at min datter alene ikke kan løbe klokken 7 om morgenen, og jeg begyndte at løbe med hende. Det var en markeret "bane" på 800 meter, vi plejede at løbe den to gange. Men efter et stykke tid erstattede min kone sin datters løb med svømning (jeg kan ikke lide denne forretning), og jeg blev efterladt på "banen" alene.

Jeg kan lide det. Helt ærligt - motivation, især i nærværelse af fede landsmænd med øl i en 24 × 7-tilstand, i bulk. Varm, smuk luft

vidunderlige solopgange - generelt bidrager alt.

Jeg løb i ældgamle langrendsløb i halvanden kilometer. Der er ingen særlige problemer

oplevet (husk - jeg løb aldrig efter skole). Selvfølgelig, i sådan en fugtig luft og ved en sådan temperatur, selvom du løber tør tidligt om morgenen, bliver du våd efter det femte trin. Jeg løb på asfalt og fliser.

Der er to fordele: du kan løbe med en nøgen torso (ikke den vigtigste) og den anden, som først ikke ramte mit øje: ingen grund til at varme op. Jeg løb regelmæssigt i to uger hver anden dag og oplevede ingen træthed eller ubehagelige fornemmelser.

Da jeg kom hjem (Moskva-regionen), besluttede jeg at fortsætte med at løbe. Det var august, det var stadig varmt, så den første måned ændrede sig næsten intet. Næsten.

Som det viste sig, i Tyrkiet vågner du straks opvarmet. Sandsynligvis på grund af gennemsnittet

højtemperaturmuskler "fryser aldrig". I Rusland er dette slet ikke det samme - så snart jeg begyndte at løbe ved en temperatur på 15-18 ° C og ikke 25-30 ° C, begyndte musklerne at tilstoppe, og umiddelbart efter 5 minutters løb.

At løbe med sådanne muskler er fyldt med mikrotraumer, hvilket er, hvad jeg fik: lægge, forreste muskel, næseknogle, hæle og mellemfod gjorde ondt. Med hensyn til den banale udholdenhed og styrke af benene, havde jeg ingen problemer med dette (og selv nu opstår det ikke): mine ben har aldrig rystet efter jogging, og jeg er ikke holdt op med at løbe på grund af det faktum, at mine ben ikke holder.

Digression # 1, om fornøjelse. Jeg løber for mig selv, for helbredet, uden nogen

globale mål. Jeg løber, fordi det er fedt at sige i selskab "og jeg løber om morgenen." Ikke i selskab med clochards, selvfølgelig, men forstående mennesker. Jeg løber, fordi det er meget behageligt at vide, at jeg er bedre end dem, der går på arbejde kl. 7, allerede med en dåse øl eller sort russisk. Jeg løber for sjov og sjov:)

Så når jeg løber med fornøjelse, tøver jeg ikke med at gå til et skridt, og så igen at løbe, og derved give kroppen hvile. Men selv det hjalp ikke. I betragtning af at jeg først ikke løb mere end en kilometer, dvs. ikke mere end i Tyrkiet, at tilskrive dette til uforberedte muskler ikke virkede (i Tyrkiet gjorde intet ondt), besluttede jeg at være mere opmærksom på opvarmningen og opvarmningen. Jeg gentager, i vores klima og for mig personligt viste det sig at være vigtigt: Så snart jeg begyndte at varme op, ikke bare ved at gå til parken, men med et lille kompleks plus en varmende salve, faldt alt gradvist på plads.

Samtidig begyndte jeg at studere spørgsmålet om udstyr, tk. Jeg havde ikke tænkt mig at opgive at løbe, og jeg ville ikke løbe i gamle sneakers, som viste sig at være for store til undervisningen. Og så faldt jeg i munden på det mest forfærdelige dyr i verden - tudsen. Jeg besluttede at spare penge og købe noget, der var nemmere at starte med. Der kom ikke noget godt ud af det – mine ben i billige sneakers gjorde mere ondt. Så skulle jeg stadig købe Asics. Fordi mine ben varmes meget langsomt op, jeg købte med det samme lange trænings-, og til dem en termisk sweatshirt (da jeg skrev disse linjer, var det allerede klart, at sådanne varme sportsdragter op til +5 ikke skulle bæres: jeg overophedes) og en T-shirt. Alle Reeboks - Jeg er ikke fan af dette mærke (det er jeg slet ikke), størrelsen og funktionaliteten kom lige op. Ja, også shorts med en praktisk lomme på lænden i midten - sådan en lomme dingler ikke og fikserer telefonen og nøglerne godt.

Når jeg løber, tager jeg et skridt for at hvile og tager tres hurtige skridt. Hvordan

som regel har musklerne i denne tid tid til at hvile. Jeg læser meget om løbeteknikker “med

tå "eller" fra foden ", men jeg indså én ting - kroppen vil prompte. Nu løber jeg med

blandet teknik: opvarmning og for første gang på sokker, når kalvene bliver trætte -

Jeg bevæger mig til hælen. Der er en anden teknik, der afspænder læggen godt under løb - når du løfter benet og bevæger dig tilbage, skal du kaste strømpen endnu længere tilbage, så læggen slapper helt af. Så jeg løb om morgenen, når mere, når mindre. Efter et stykke tid indså jeg, at jeg kunne løbe mere – på en eller anden måde forsvandt trætheden. På det tidspunkt havde jeg løbet i et let tempo i halvanden måned. Det var nødvendigt at styrke på en eller anden måde.

For to uger siden gik jeg ind på stadion, da det er tæt på og stadig er åbent. Der er gummibeklædning og den er nemmere at køre. Det er nok derfor jeg efter fire-fem omgange tænkte – skulle jeg give en femmer? faktum er, at jeg ikke føler træthed som sådan i mine ben - alle de ubehagelige fornemmelser viser sig andre steder, men da benene bærer, kan resten tåles. Desuden er der et skridt. Jeg løb omkring fem, døde ikke, men følte mig meget munter - jeg blev ikke kvalt, mit hjerte sprang ikke ud (jeg tror, jeg skal begynde at måle min puls på en eller anden måde). Cirka - fordi jeg gik et skridt tre gange. Jeg optog ikke min jogging. der var intet mål, jeg husker ikke engang tidspunktet.

Herefter lykkedes det mig at blive syg, springe et par træninger over på grund af regnen og begynde at løbe igen. Og så, takket være vejret, besluttede jeg at køre en ærlig top fem, ikke for et stykke tid, men uden at stoppe. Jeg fortæller dig med det samme - det viste sig med kun et, tredive skridt. Jeg ved ikke, hvad det var forbundet med, men jeg begyndte at løbe med stort besvær. Der var en fornemmelse af, at musklerne var ved at tilstoppe. På den anden kilometer tænkte jeg at slutte – ikke løbe efter en ko. På den tredje blev alt på en eller anden måde rettet ud. Det var allerede dumt at stoppe ved den fjerde, og trætheden tog ikke til. Da jeg passerede den femte kilometer, indså jeg, at jeg stadig kunne gøre det, og stoppede. Planen skal opfyldes, og overopfyldelse af planen krænker hele harmonien i produktionsprocessen (det er hvad jeg mener). Og jeg hørte også om "løberens eufori", men jeg har al euforien tidligere.

I løbet af løbeturen udtrykte benene fuldstændig enstemmighed med et uroligt hoved, leveren var lidt indigneret og lungerne begyndte at snorke i slutningen af løbeturen. Hjerte i bekymring blev ikke bemærket. Efter badet lagde jeg mig ned og besvimede i tyve minutter, vågnede som ny, dagen efter var der ingen konsekvenser.

Løbetid ~ 40 minutter, lidt hurtigere end at gå. Men igen uden konsekvenser for kroppen, og det er vigtigt. Nu vil jeg gradvist øge tempoet op til 30 minutter, så øger jeg distancen, heller ikke meget. Det vigtigste er fornøjelse. Som det blev sagt i en film: "Sundhed skal ikke styrkes - det skal beskyttes!".

Så, Resumé:

1. Begynd at løbe, når der ikke er noget at lave og gerne et varmt, solrigt sted.

2. Løb er fedt. Gentag dette for dig selv 10 gange, tre gange om dagen for

uger. Så stop ikke.

3. Køb gode sko med det samme.

4. Kør aldrig "på den moralske og viljestærke." Træt - gå til trin. Hamret

kaviar - gå til trin. 5. Start med at løbe i 15 minutter i et meget let tempo.

6. Vælg et træningsprogram og bryd det ikke. To gange om ugen - ok, tre -

okay, men lad det være tre.

7. Tillad dig selv at løbe betingelsesløst – det er nemmest. Bare fortæl dig selv

- Jeg løber uanset søvnens varighed, vejr og tilstand (inden for rimelighedens grænser), forretning i dag mv.

8. Øg kun belastningen, når dine ben fortæller dig: Kom nu.

cirkel?.

9. Fik jeg nævnt, at løb er fedt?

10. Sørg for at forhandle med din familie: Over tid vil løb tage tid.

mere, morgenbruser i myldretiden, lange træningspas i weekenden – det er alt

skal koordineres. Det var jo ikke løberen, der giftede sig / giftede sig med manden.

Nu om den tekniske uddannelse. På forskellige tidspunkter prøvede jeg forskellige programmer til Android og fandt ikke det ideelle for mig. Jeg vil ikke beskrive grænseflader og muligheder i detaljer - netværket har det hele. Jeg vil skrive korte praktiske indtryk. Måske har jeg ikke taget højde for noget, men jeg vil ikke bruge meget tid på at studere funktionaliteten, fordi hovedmålet er at køre og ikke at forstå softwarens forviklinger.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

Et program, der ville være ideelt, hvis det ikke var for et stort MEN: det begynder ikke at optage en træning, før GPS tændes. De der. du skal vente på, at satellitterne vises, og derefter trykke på "lad os gå". Programmet har dog også et meget stort plus - træningsprogrammer i russisk med passende stemmeakkompagnement. I den indledende fase hjalp dette mig ikke særlig meget, jeg vil prøve at bruge det på lange træningspas for at accelerere med 5 km.

Billeder (i dette tilfælde tændte jeg ved en fejl at gå):

Nem at bruge plug-and-forget-software fra Nike +

Kun på engelsk kan du ikke lave en vilkårlig træningsplan. Men ved opstart venter den ikke på, at GPS'en bliver aktiveret - tændte den ikke med det samme, er det problemerne for løberen, som måske ikke venter på programmet, men blot løber med det samme.

Følgende program blev leveret simpelthen af interesse af www.runtastic.com.

Jeg fandt ikke noget særligt i det, alt er det samme som i de to første. Bortset fra at stemmevejledningen er den mest vage, og hun glemte at fortælle mig om den 5. kilometer:) Og jeg kunne heller ikke uploade data til serveren - hele tiden blev det rapporteret, at der var en profylakse og serveren var utilgængelig.

Hvad kan man bemærke efter to måneders regelmæssig løb? Jeg har endnu ikke følt yderligere handlekraft, ligesom 6 timers søvn for 10 år siden ikke er nok. "Hjernens" gennembrud fra mere intens blodcirkulation er endnu ikke sket, men motivationen (se ovenfor) er meget stærk. Hvis alt går, som jeg vil, løber jeg næste år 10 km, og så kan jeg svinge mig til et halvmaraton;)

PS: Vores stat bør forsøge at spinde det sociale netværk "Narkotika er for tabere" og "Løb er fedt, fordi det øger varigheden af kommunikation med piger" hver 10. doshirak (dette er en vanskelig sætning, fordi denne tekst kan læses af min datter:)