7 hemmeligheder om mennesker, der får nok søvn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Gør søvn fra en rutine til en fornøjelse.

"Folk ser søvn som bare en anden daglig aktivitet, som at børste deres tænder," siger Rubin Naiman, en søvnspecialist ved Center for Integrativ Medicin ved University of Arizona. - For mange mennesker er det som en pligt at koble af fra virkeligheden i 7-9 timer. De opfatter søvn som et appendiks, som noget ubrugeligt i den moderne verden."

Men nogle mennesker har genovervejet deres holdning til nattelivet og vendt det til en sand fornøjelse. Dette er deres hemmelighed.

1. De værdsætter søvn

Under REM-søvn, eller REM, trækker hjernen vores tanker sammen på en måde, den ikke kunne på noget andet tidspunkt. "At drømme er afgørende for hukommelse og kreativitet," siger Nyman.

"Forelsket i søvn" prøv at være opmærksom på deres drømme og huske dem. Sådanne mennesker husker, at drømme er tvetydige og afspejler vores underbevidsthed, og dette er allerede en seriøs grund til at værdsætte dem.

2. De gør klar til at gå i seng

Før de går i seng, falder sådanne mennesker til ro, fjerner alle irriterende stoffer fra sig selv og først efter et stykke tid slukker lyset og går i seng. For eksempel slukker Nyman lyset klokken 22.00 og gør klar til sengetid på forhånd - klokken 21.30 eller endda klokken 21.00. Så der er en hel time til at slappe af, lindre stress og sætte kroppen i ro.

Dagens travle person kan sammenlignes med en sportsvogn eller et fly. Men jo hurtigere bilen er, jo længere er dens stoplængde, og ethvert fly har brug for en landingsbane på flere hundrede meter. Derfor, jo mere du har lavet på en dag, og jo mere aktiv den er gået, jo mere tid tager det dig at skifte fra hektisk aktivitet til hvile.

Slap gradvist af, mærk den bløde vægt, der presser dig mod sengen, og bukke under for den, glidende i søvn. Det her er virkelig flot.

3. De hopper ikke ud af sengen

Sådanne mennesker sætter pris på tilstanden af morgenlur og har ikke noget imod at blive i den længere. Dette er en usædvanlig blanding af søvn, fantasi og vågenhed, når enhver ekstern stimuli efterlader et aftryk på de billeder, der opstår i drømme.

Hvis du ikke kan vågne uden et vækkeur, så sæt en melodi på det, som vil vække dig langsomt og forsigtigt. Du kan indstille to opkald efter et vist tidsrum.

4. De bliver virkelig trætte

Lisa Mercurio, medstifter af The Bedtime Network, bemærker, at det er fysisk aktivitet, der hjælper hende med at få nok søvn. Lisa deltager i maraton, yder alt sit bedste og siger, at hun kan kaldes forelsket i en drøm.

Fysisk aktivitet gør det lettere at falde i søvn, og er også med til at dulme de tanker, der ofte forstyrrer søvnen.

5. De vælger de rigtige søvnmidler

I stedet for at sluge medicin eller beroligende midler, indtager disse mennesker melatonin, en analog af et naturligt hormon, der er vigtigt for søvnen. Vores krop er meget afhængig af lysniveauet, og da vi ikke altid har råd til at være i mørke under hvile, hjælper det at tage melatonin kroppen med at vide, hvornår den skal falde i søvn.

6. De tilgiver sig selv søvnløse nætter

Nogle gange er det svært at følge de retningslinjer, der sikrer, at du får en god søvn. En kop kaffe om aftenen, en interessant film på din tablet, en sen middag eller bekymrende tanker kan forstyrre dine ferieplaner.

Bliv ikke ked af, at det skete. Denne søvnløse nat vil ikke ødelægge dit liv, og i morgen vil det give mening at gå tidligt i seng eller tage en lur i løbet af dagen.

7. De opgiver ikke søvnen for at få tid til sig selv

Hovedårsagen til, at voksne går senere i seng, end de ønsker, er for at frigøre personlig tid. Om dagen - arbejde, om aftenen - huslige pligter, er der simpelthen ikke tid tilbage til dine yndlingsaktiviteter. Du skal altså tage 2-3 timers søvn fra dig selv for at læse en bog eller se en film, der længe har været anbefalet.

Hvis du ændrer din holdning til søvn, bliver forelsket i den, så vil dine prioriteter også ændre sig. Du får tid til dig selv på bekostning af andre ting. Som et resultat vil tidsplanen ændre sig lidt, og du vil falde ned i en stol med en bærbar computer ikke klokken ti om aftenen, som sædvanligt, men to timer tidligere og ved 22-tiden vil du være klar til at tage til kongeriget drømme.