9 måder at stoppe med at spilde en masse tid på din smartphone

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forfatteren til bogen "How to Break Up with Your Smartphone" deler tips, der hjælper dig med at slippe af med din telefonafhængighed.

Under præsentationen af den første iPhone sagde Steve Jobs: "Fra tid til anden dukker et revolutionært produkt op, som ændrer alt." Elleve år efter Jobs' snak, opdager vi i stigende grad, at vi ikke kan lide den måde, telefoner har ændret os på. Vi føler os travle, men ineffektive, forbundet men ensomme. Teknologien, der giver os frihed, fungerer samtidig som en snor: Jo mere vi bliver knyttet til vores gadgets, jo mere relevant bliver spørgsmålet om, hvem der egentlig er under kontrol.

I de sidste to år har Katherine Price skrevet en bog om, hvordan man skaber en sund holdning til smartphonen, hvor hun trækker på forskning i neuroplasticitet, mindfulness og videnskaben om adfærdsændring. Her er ni af de bedste tips fra det.

1. Beslut dig for, hvad du skal bruge en smartphone til

Mange mennesker sætter sig selv som mål at bruge mindre tid på deres smartphone, men angiver ikke præcis, hvordan de vil gøre det. De holder pludselig op med at bruge deres smartphone, og så er de overraskede over, at der ikke skete noget.

Dette er ensbetydende med at ville dumpe nogen for at "forbedre forholdet", når du ikke aner, hvordan det skal være. Hvis du ikke forstår dette problem, vil det næste forhold højst sandsynligt være det samme som det forrige.

Derfor, før du foretager dig noget, skal du spørge dig selv: hvorfor har du brug for en smartphone? Hvad gør dig glad, og hvad frustrerer dig? Hvilke vaner vil du gerne ændre?

2. Find ud af, hvor meget tid du bruger på telefonen

Installer en app, der sporer din aktivitet. Du kan blive ked af det, når du finder ud af, hvor meget tid der er spildt, men det er en fantastisk måde at motivere dig selv og spore dine fremskridt.

3. Bestem, hvordan du vil bruge din fritid

Snart vil du have mere fritid: for eksempel når du kører i elevatoren eller står i kø. Tag en dyb indånding og slap af. Husk, hvordan det føles at være fortabt i dine egne tanker.

Tænk over, hvad du kunne tænke dig at lave i din friaften og skab en passende stemning derhjemme. Vil du læse mere, så læg bogen på sofabordet, så den kan ses, mens du falder sammen på sofaen efter en dags arbejde. Hvis du vil lave musik, så tag instrumentet ud af etuiet og læg det, hvor det altid vil være ved hånden.

4. Brug apps til at beskytte dig selv mod apps

Det lyder paradoksalt, men det er faktisk en yderst effektiv måde. Apps som Freedom, OFFTIME eller Flipd giver dig mulighed for at blokere adgangen til andre apps og websteder. Inkluder dem på arbejde eller mens du studerer. Nogle apps giver dig mulighed for at oprette en tidsplan: Du kan blokere adgangen til sociale netværk et par timer før sengetid. Det er et utroligt nyttigt værktøj til at ændre dine vaner.

Applikationen blev ikke fundet

5. Opret en påmindelse om selvtest

Ofte tager vi telefonen i hænderne "automatisk". For at forhindre dette i at ske, skal du oprette en forhindring, der får dig til at stoppe op og beslutte, om du har brug for en telefon i øjeblikket. Sæt en elastik eller elastik på din telefon. En ubelejlig sag vil også fungere. Du kan indstille tapeter på låseskærmen, der kan stoppe dig, for eksempel disse.

6. Fjern apps til sociale medier

Disse apps er designet til at få os til at bruge så meget tid som muligt på dem. Hvorfor? Fordi det er gavnligt. Hvert minut, vi bruger på sociale medier, er endnu en mulighed for at vise os annoncer.

Det betyder ikke, at du skal stoppe med at bruge sociale medier. Men hvis dit mål er at bruge så lidt tid på din smartphone som muligt, så overvej kun at bruge sociale medier på din computer.

7. Opsæt en teksttelefonsvarer

Mange bliver nervøse, når de ikke svarer på en besked fra samtalepartneren i længere tid, så de hele tiden holder deres smartphone klar. I dette tilfælde kan du opsætte en teksttelefonsvarer. IOS 11 introducerer en Forstyr ikke-under-kørsel-funktion, som du kan tilpasse til enhver situation. Android-brugere kan bruge en tredjepartsapplikation såsom SMS Auto Besvar opkald og SMS.

8. Tag små, men givende handlinger

Oplad din telefon væk fra din seng. Deaktiver alle notifikationer undtagen opkald, beskeder og kalenderbegivenheder. Efterlad kun nyttige apps på startskærmen. Køb et ur. Brug ikke din telefon som vækkeur, fjern den fra bordet, mens du spiser, og bed andre om at gøre det samme.

9. Husk det sande formål

En af grundene til, at alle vores forsøg på at bruge mindre tid på smartphones mislykkes, er fordi vi behandler det som en handling af selvdeprivation. Prøv i stedet at tænke på en mere positiv måde: Jo mindre tid vi bruger med telefonen, jo mere bliver vores liv som det, vi drømmer om.