Vanskeligheder ved fjernarbejde: hvor man kan få et job hjemme med en bærbar computer, hvis der ikke er et separat skrivebord

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det vil være svært uden specielle møbler, men nogle kompromismuligheder vil blive fundet.

Meget afhænger af den stilling, du arbejder i om dagen. God kropsholdning kan hjælpe med at reducere hoved- og rygsmerter, øge lungekapaciteten og forbedre fordøjelsen, hvilket gør dig mere produktiv og selvsikker.

Hvis dit job er stillesiddende, er det bedst at få et behageligt skrivebord og en kontorstol. Ifølge markedspladser blev salget af computerborde og -stole mere end fordoblet under selvisolering i Rusland i foråret 2020.

Men ikke alle har mulighed for at foretage et sådant køb. Og mange var ikke klar til fjernarbejde: 44 % af undersøgelsens deltagere klagede over, at de var utilfredse med behovet for at arbejde hjemmefra, netop fordi de ikke havde en fuldgyldig arbejdsplads.

Lad os finde ud af, hvilke steder der er bedst til komfortabelt og sikkert arbejde, hvis du endnu ikke har et praktisk hjemmekontor.

Hvad skal være den korrekte holdning

Hvis du sidder utilpas, anstrenger nakken, bøjer dig, trækker skuldrene til ørerne og hviler hagen mod brystet, kan du risikere at få ryg- og ledsmerter, hovedpine, forstoppelse, halsbrand, inkontinens og andre helbredsproblemer.

For at undgå dette, indtag den korrekte kropsholdning:

• hagen er parallel med gulvet;
• nakken er rolig;
• skuldrene rettes og sænkes;
• ryggen er lige, men ikke spændt, du bøjer ikke lænden, bøjer ikke, bøjer ikke til siderne;
• albuer omtrent i taljeniveau;
• underarme og håndled parallelt med gulvet eller hævet lidt højere;
• hofter og skinneben er i rette vinkler, knæ i niveau med hofterne;
• fødderne er på gulvet.

Hvor du kan arbejde hjemmefra, og hvor - hellere ikke

På køkkenstolen

Du bliver højst sandsynligt hurtigt træt – køkkenstole har som regel hårde sæde og ryg, de er ikke designet til at sidde på dem i timevis. Men på denne måde vil din kropsholdning i det mindste være tættest på den ideelle: dine fødder er på gulvet, dit blik er rettet fremad, din ryg er lige.

Hvis dit skrivebord ikke er højt nok, og du er nødt til at se ned med hagen til nakken, skal du bruge stativet til at hæve din bærbare computer højere. Hvis ikke, kan du bruge en stak bøger eller en æske.

På en skammel

Ikke den bedste mulighed: hårdt sæde, ingen rygstøtte. Det er usandsynligt, at du kan sidde i præcis et par timer. Meget snart vil du begynde at bøje dig, at bøje dine skuldre, og det truer med smerter i rygsøjlen.

På gulvet

I denne stilling vil det slet ikke virke for at sikre den korrekte kropsholdning. Mest sandsynligt vil din bærbare computer, papirer eller bøger være i dit skød, så du vil uundgåeligt kigge ned og bøje nakken. Benene bliver følelsesløse, ryggen vil blive krøllet til bogstavet "C": det vil være næsten umuligt at holde det i en lige stilling.

Så det er bedre ikke at arbejde på gulvet i lang tid.

På sofaen

På grund af det faktum, at sædet er bredt og blødt, vil det ikke fungere for at holde den vandrette position: balderne vil falde igennem, du vil uundgåeligt ønsker at læne dig tilbage. Derudover vil du næppe være i stand til at hæve laptoppen til øjenhøjde: Den vil næsten helt sikkert ligge i dit skød, hvilket betyder krumbøjede skuldre og en spændt nakke.

Hvis du stadig ønsker at udføre lidt arbejde i en afslappet tilstand, så sæt dig med benene strakt ud på sædet, ryggen hviler på puderne, og din bærbare computer eller dine dokumenter lå på et særligt bord. Men i lang tid er denne stilling ikke egnet: meget snart vil du begynde at glide langs sofaen og bøje dig.

På sengen

Her er den samme historie som med sofaen. Selvom du først sætter dig lige ned og hviler dig mod ryggen, vil din hage efter en halv time presse mod dit bryst, og din ryg vil krølle sammen til et smukt "C".

Derudover tilføjer sengen tydeligvis ikke dit produktive humør, og læger mener, at sengen kun skal forbindes med søvn - dette hjælper med at undgå søvnløshed.