Yoga til udvikling af fleksibilitet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-13 01:04

Yoga har en række forskellige effekter på menneskers sundhed. For eksempel på grund af korrekt vejrtrækning under asanas normaliseres arbejdet i det kardiovaskulære system og immunsystemet. Men den mest åbenlyse bonus, du kan få fra yoga, er forbedret fleksibilitet.

De ældste statuer, der forestiller yogastillinger, tilskrives den indiske civilisation, som eksisterede i 3300-1300-tallet f. Kr. Yoga er en af de mest populære klasser i ethvert fitnesscenter i dag. Det betyder, at det med succes er blevet brugt som en form for fysisk aktivitet i mere end 5 tusind år! Dette bekræfter i hvert fald, at yoga ikke er en nymodens hobby for fleksible piger i vide bukser, men en form for fitness, der fortjener din opmærksomhed.

Hvis du normalt foretrækker styrketræning, så mærker du sandsynligvis mangel på muskelelasticitet. I årenes løb kan dette føre til ledproblemer, dårlig kropsholdning. For at forbedre kvaliteten af din træning og dit generelle velvære bør du derfor tilføje fleksibilitetsøvelser til dit program.

Kompleks struktur

Komplekset består af et sæt stillinger, der hjælper med at øge fleksibiliteten i hele kroppen. Selvom du er meget dårlig med fleksibilitet, så lav asanas med så meget amplitude som du kan. Fortvivl ikke, hvis den er lille: med regelmæssig motion kan du gradvist øge den.

Varighed - mindre end 15 minutter.
Opvarmning og nedkøling er valgfri.
Inventar - tæppe.
Tøj må ikke hæmme bevægelse, dingle eller revne i sømmene. Samtidig skal du være varm nok i den. Det er bedre ikke at have sokker på, så fødderne ikke glider.
Egnet tid: Efter en grundlæggende træning eller før sengetid for at lindre spændinger.

Udfør hver bevægelse jævnt uden at rykke. Hold din stilling og prøv at slappe af. Dette vil hjælpe dig med at uddybe omfanget af strækningen. Mens du udfører hele komplekset, skal du overvåge tonen i mavemusklerne, ikke rage din mave ud eller slap. Træk vejret regelmæssigt.

Stræk op, til venstre, til højre, til siderne, sænk forsigtigt til fødderne. Gentag fire gange.
Med en flydende bevægelse, lav en flok nedadgående hunde- og opadgående hundestillinger tre gange.
Fra den nedadvendte hundestilling, stræk dit højre ben op, træk dit knæ til brystet, sæt dit bøjede knæ foran dig, drej til venstre, stræk derefter fremad, drej mod venstre igen, og hvis du kan, løft dit venstre ben, og vikl dine arme omkring det. Gentag for det andet ben.
Sæt dig på dine balder med armene strakt foran dig, bevæg derefter din krop fremad og stræk op, læn dig op ad dine hænder.
Stræk fire gange som en kat: bøj ryggen op og derefter ned.
Løft din højre arm og venstre ben, stræk i modsatte retninger, uden at bøje i lænden. Skift din arm og ben. Gentag fire gange.
Liggende på ryggen, læg dit højre ben bøjet i knæet på dit hævede venstre, tag fat i venstre lår med hænderne og træk det mod dig. Skift dine ben.
Ret begge ben, før derefter dit højre knæ til brystet, vikl dine hænder om dit højre skinneben og hold denne stilling. Gentag for hvert ben tre gange.
Bring højre knæ bag venstre lige ben, drej overkroppen til højre, bliv i denne position. Gentag for venstre ben.
Træk begge knæ op til brystet med dine arme omkring dem. Ret derefter op og stræk godt ud. Gentage.
Sid, spred dine ben til siderne, bøj dit venstre ben og bøj dig over til højre, drej derefter din krop og stræk hænderne til dit højre ben (søg efter at vikle din venstre hånd om din højre fod), slap af, bøj over til dit venstre knæ. Gentag på den anden side.
Med begge knæ bøjet, prøv at bringe dine fødder til din lyske, og sænk dine knæ så lavt som muligt. Hold denne position. Træk vejret roligt. Ret dine ben glat ud. Stå op og stræk.