Leo Babauta: De sværeste opgaver er de vigtigste

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den berømte blogger, Leo Babauta, reflekterer over "vægtstangsmetoden" - hvordan viljen til at udføre svære opgaver kan ændre vores liv til det bedre.

Jeg har prøvet mange typer træning, men med hensyn til kombinationen af resultater opnået for den brugte tid, fandt jeg ikke noget bedre end vægtstangsøvelser.

10-15 minutters vægtstangstræning forbedrer fysik og sundhed markant, øger muskelstyrke og volumen og forbrænder fedt.

Jeg løb i timevis, lavede kropsvægtsøvelser, dyrkede CrossFit og spilsport, cyklede og svømmede – i bund og grund lavede jeg alt, hvad der var muligt. Alle disse aktiviteter er gavnlige, men sammenlignet med den tid, jeg brugte, fik jeg mere udbytte af at arbejde med frie vægte.

Jeg fandt også ud af, at "vægtstangsmetoden" - at arbejde med tunge vægte i kort tid, er anvendelig til mange andre ting. Personlig produktivitet, relationsarbejde, økonomi, vægttab og forretningsudvikling – det hårdeste giver de bedste resultater.

Jeg kommer til produktivitet / økonomi / relationer om et øjeblik, men først om vægtstangstræning. Jeg laver meget simple vægtstangsløft, flere reps, flere sæt (3 sæt af 4-7 reps). Sørg for, at du er i god form, ellers kan du komme til skade. Start med lette vægte, kom i form, og øg belastningen hver uge. De vigtigste øvelser er dødløft og squat med vægtstang (disse er de vigtigste), vægtstangspress stående og liggende, skrå dødløft. Tilføj nogle pull-ups i slutningen af din træning. Giv dig selv et par dage til at komme sig. Og ja, kvinder kan også træne vægtstang. Og også løbere. Og veganere kan klare tunge vægte.

Folk finder på undskyldninger for ikke at vægte tungt, fordi det er svært. Men det giver det bedste resultat i tidsforbruget.

Det er min erfaring, at mange på andre områder forsøger at undgå svære opgaver, og det er disse svære opgaver, der giver de bedste resultater og den bedste effektivitet.

Her er nogle eksempler:

1. Produktivitet

Selvom du har en lang huskeliste for dagen, kan du søge på internettet, tjekke din e-mail, udføre enkle opgaver, deltage i møder – mange gør det.

Samtidig kan der være tre rigtig svære opgaver på din liste, som du undgår. Og højst sandsynligt er disse opgaver de vigtigste på din liste. Og hvis du tog dig sammen og lagde alt andet til side, fokuserede på den første, og så på den næste og så videre, så ville du helt sikkert mærke forskellen. Du har krydset færre punkter fra din liste, men du er en størrelsesorden mere effektiv. Svære opgaver, som du ikke har lyst til, er som regel de vigtigste.

2. Bekæmpelse af overvægt

Folk laver en masse sludder for at tabe sig. En hel masse slankekure, mærkelige øvelser, specielle tilsætningsstoffer og salater, elliptiske trænere, kampdansundervisning og kalorietælling. Selvfølgelig, hvis du kan holde dig til en af disse metoder, vil det højst sandsynligt virke. Men der er kun et par ting, der virkelig betyder noget, den vigtigste er mad med lavt kalorieindhold. Og den nemmeste måde at gøre dette på er at spise så sundt som muligt. Fedtfattige proteinfødevarer (jeg spiser tempeh, seitan, tofu), stivelsesfrie grøntsager, en lille mængde fuldkorn.

Spis tre måltider om dagen med protein og grøntsager, afstå fra snacks og drikkevarer med højt kalorieindhold (lattes) - og højst sandsynligt vil du begynde at tabe dig. Giv dig styrketræning for at hjælpe med at bevare muskelmassen. Det er meget enkelt, men folk gør det ikke, fordi det er svært at følge en sund diæt med kalorieunderskud. Det betyder, at du skal afholde dig fra snacks, frådseri, mad til et firmaarrangement og andre søde og stegte lækkerier, som er behagelige at forkæle dig selv med.

Det betyder, at du bliver nødt til at finde andre måder at behage dig selv på, i stedet for at absorbere mad og drikke. Det er svært, men det virker.

3. Relationer

Relationer er ikke en nem ting, for selvom det er meget behageligt at kommunikere med mennesker, når alt går godt, ændrer alt sig fuldstændig, når der opstår en konflikt. Det er vigtigt at bruge tid sammen med nogen, men når det kommer til et varigt forhold, er det vigtigt ikke at undgå svære samtaler. Det er svært, så folk kan ikke lide svære samtaler og forsøger at udskyde dem. Hvilket som regel kun komplicerer tingene. Gør det svære, hav en hård samtale, find ud af dit forhold. Det er selvfølgelig vigtigt ikke at vinde eller forblive ret, men at finde en løsning, der fungerer for jer begge.

4. Forretningsudvikling

Der er tonsvis af ting, du gør for at udvikle din virksomhed eller karriere, men der er normalt et par virkelig svære ting, der vil gøre mest gavn. For mig handler det om at skrive nyttige artikler, der hjælper folk med at ændre deres liv. For min 14-årige datters bagervirksomhed handler det om at finpudse mine opskrifter til perfektion. Det er hårdt arbejde – derfor har vi en tendens til at undgå det. Vi laver alle mulige småting og tror på, at det også hjælper vores forretning. Det ville dog være bedre for os at spilde vores tid på vanskelige opgaver.

5. Økonomi

Hvordan forbedrer du din økonomiske situation? Brug mindre, tjen mere og invester. Betal regninger og gebyrer til tiden for at undgå bøder og ekstra renter. Automatiser dine betalinger. Det er vigtige ting, og ofte er de ikke nemme. Derfor udsætter folk dem. Men at tage en time på at finde ud af, hvordan du kan bruge mindre (mindre shopping eller mindre underholdning), kan hjælpe dig meget. At bruge 20 minutter på at oprette automatiske indbetalinger til din opsparingskonto eller investeringsfond kan også forbedre din økonomi. Hvis du bruger 30 minutter på at betale og automatisere fakturaer, sparer du dig for en masse problemer hen ad vejen.

6. Mindfulness

Mange mennesker ønsker at leve mere bevidste liv. Og jeg støtter dem, fordi at udvikle bevidsthed er en af mine bedste bestræbelser. Men disse mennesker kan ikke lide meditation. Selvom en kort meditation i løbet af dagen (10-20 minutter virker allerede) er en sikker måde at forbedre din opmærksomhed på.

Lad os nu lade som om, at du gik ind i din dag med dens begrænsede tid og holdt op med at fylde den med alle disse nemme opgaver.

Forestil dig at fokusere på hårde, effektive ting. Forestil dig at bruge 10 minutter på at meditere og derefter bruge en time på den besværlige opgave at forbedre din virksomhed eller karriere. Yderligere 20 minutter til en hård samtale og yderligere 20 minutter til at forbedre din økonomi. 30 minutter - vægtstangsøvelser. Og yderligere 30 - tilbered det rigtige måltid til dagen.

Det viser sig på mindre end 3 timer, men du har allerede forbedret din produktivitet, din virksomhed, din økonomi, dine relationer, dit helbred og din eksistens.

Du har god tid til andre ting, men fokuser på de svære opgaver og belønningen lader ikke vente på sig.

Et par tips til at tackle svære opgaver

Ingen kan lide at gøre svære ting, fordi det er svært.

Hvad skal man gøre?

Her er nogle tips til at hjælpe mig

1. Find ud af præcis, hvad der er svært for dig at gøre. Dette vil kræve en vis portion udholdenhed og refleksion i stedet for at udsætte og hænge på internettet. Men dette er nødvendigt. Efter noget tid skal du tænke mindre, fordi du allerede kender dine svære opgaver.

2. Tag dig tid og planlæg den svære opgave. Det kan være at skrive en artikel eller coache eller betale regninger. Én opgave, ikke alt på én gang. Afsæt 10, 20 eller 30 minutter til det.

3. Giv dig selv plads til at arbejde. Gem åbne faner, udfyld opgavelisten med, hvad du skal gøre senere. Luk browseren, alle vinduer, sluk for alle påmindelser – kun dig og opgaven.

4. Lad dig ikke løbe væk. Dit sind vil gerne væk fra hårdt arbejde, fordi vi hver især lever med troen på, at livet er en enkel, bekvem og behagelig ting. Det er langt fra tilfældet, for ved konstant at fokusere på simple opgaver gør vi vores liv svært og svært. Fokuser på den svære opgave, vær opmærksom på dit ønske om at løbe væk, og løb ikke væk.

5. Nyd. Det kan være svært at løfte en tung vægtstang. Og det elsker jeg. Jeg føler mig urealistisk stærk, som om jeg gør noget virkelig fantastisk, som om jeg erobrer hele verden. Noget som dette kan mærkes under udførelsen af din svære opgave. I stedet for at tro, at du har fået sådan en ubehagelig ting, kan du blive overrasket over din evne til at flytte sådan en vægt. Og vær taknemmelig for denne mulighed.