Vaneudviklingsvejledning fra Leo Babauta

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En kendt blogger fortæller, hvordan du begynder at ændre dit liv til det bedre og ikke opgiver denne idé.

1. Vælg en positiv vane

I stedet for at opgive en dårlig vane, start med at tilegne dig en god. For eksempel, hvis du vil stoppe med at spise junkfood, så prøv at øge mængden af grøntsager i din kost.

Andre gode vaner at starte med er meditation, læsning, journalføring, motion, tandtråd.

2. Skab vaner én ad gangen

Vi har alle en liste med 10 punkter, som vi gerne vil ændre i os selv. Og gør det med det samme. Men jo flere vaner du opbygger ad gangen, jo mindre chance for succes. Selv en af dem kræver meget opmærksomhed og energi. Derfor er sekventering af én vane ad gangen den bedste strategi.

3. Start i det små

Folk undervurderer vigtigheden af små succeser. Men sammen med det foregående punkt er dette måske det vigtigste, du kan gøre for at nå dit mål.

Mediter to minutter om dagen i den første uge, og hvis du har mestret dette, øg gradvist tiden med yderligere 2-3 minutter. Begynd at løbe 5-10 minutter om dagen, ikke en halv time. Spis en lille portion grøntsager ad gangen, prøv ikke at ændre hele din kost på én gang.

Start med små skridt og øg dem lidt efter lidt – så dit sind gradvist vil tilpasse sig forandringen.

4. Indstil påmindelser

Hvad de fleste mennesker kommer af sporet fra starten er, at de glemmer at bevare en ny vane. Lad ikke dig selv gøre dette.

Indstil påmindelser ikke kun på din smartphone og kalender, men også på vanerelaterede steder. For eksempel i køkkenet, at du skal spise flere grøntsager, på badeværelsesspejlet - om at børste tænder regelmæssigt.

5. Træn dig selv til at være ansvarlig

Hvordan kan du ellers forblive tro mod vanen, når du har lyst til at give op? Find et interessefællesskab eller et team at rapportere til om dine fremskridt.

6. Elsk det du laver

Det er usandsynligt, at du vil kunne opretholde en vane i lang tid, hvis du virkelig hader at gøre det. Prøv alligevel at finde noget glæde ved det.

For eksempel, hvis du løber, så tænk på det ikke som tortur, men som en måde at nyde den friske luft, mærke bevægelsen af din krop, føle dig i live.

Gør hvert øjeblik bevidst, fokuser på taknemmelighed og glæde ved at udføre opgaven. Og så vil du snart begynde at se frem til øjeblikket til at kaste dig ind i denne tilstand.

7. Vær disciplineret

Jo mere systematisk du er i at pleje en vane, jo bedre. Udsæt ikke en nyttig aktivitet og træn dit system ud: i stedet for at forkæle din favorit "Jeg gør det senere" - begynd bare at handle, så snart du tænker over det.

8. Evaluer regelmæssigt din præstation

Gennemgå dine handlinger mindst en gang om ugen og juster planen efter behov. For eksempel, hvis du glemmer at praktisere din nye vane, skal du oprette nye påmindelser.

Hvis du ikke kan disciplinere dig selv, så aftal med en du kender, at du vil betale ham et bestemt beløb for hver glemt dag.

Ugentlig analyse giver dig mulighed for at blive bedre og bedre til at håndtere din nye vane. Og selvom du fejler, så fortsæt alligevel.