2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Aften er tid for dig selv. Personlig og faglig udvikling afhænger af, om du bruger den på at ligge på sofaen eller gøre noget brugbart. I denne artikel finder du 10 aftenritualer, der vil øge din produktivitet.
Vi skriver ofte om, hvordan man starter dagen:
- Hvilken morgen skal være for en effektiv dag.
- Sådan gør du din morgen rigtig god.
- Sådan slår du søvnapati om morgenen.
- Sådan opretter du morgenritualer.
Men de er virkelig produktive hele dagen. Selv om aftenen, når du vil bukke under for træthed og bare se på skærmen eller skærmen.
Men aftenen er grundlaget for næste dag. Det kommer an på, hvad vi laver om aftenen. Og fra ham til gengæld effektivitet.
Aftenen er stærkt undervurderet i forhold til livsforvandling og positive vaner. Vi foreslår, at du bruger to til tre timer før sengetid med fordel. Her er nogle aftenritualer for at holde dig energisk, produktiv og i godt humør til din nye dag.
Gå
Pyotr Ilyich Tchaikovsky elskede at gå. Ifølge samtidens erindringer gik han to timer om dagen, uanset hvad det kostede ham. At være i den friske luft fremmede kreativiteten.
Gå en kort tur før sengetid. Hun vil hjælpe dig med bogstaveligt talt at træde over dagens bekymringer og bekymringer. Du vil være i stand til at nyde freden og tænke på de ideer, der begejstrer dig. Derudover er gåture godt for dit helbred.
Analyse af dagen
betragtede tiden som den mest værdifulde ressource og var omhyggelig med dens fordeling. Hver dag, sidst på dagen, undrede han sig: "Hvad godt har jeg gjort i dag?" og analyseret den forgangne dag. Dette gjorde det muligt for ham at forstå, hvilken succes han havde opnået, og hvad der stadig skulle gøres.
Prøv det selv. Fem til ti minutters analyse af din dag vil hjælpe dig med at spore fremskridt og justere planer rettidigt.
Læsning
Mange fantastiske mennesker har læst før sengetid. Læsning inspirerer, hjælper med at generere nye ideer. Og hvis du er bekendt med søvnløshed, så hjælper bogen dig med at falde til ro og falde i søvn.
Hvad du skal læse afhænger af din smag. Dog actionfyldte genrer og dramatiske værker.
Læs heller ikke i svagt lys. Hvis du bruger e-læsere, skal du reducere skærmens lysstyrke til et minimum og med en afstand på mindst 35 centimeter.
Meditation
hjælper med at komme i arbejdstilstand. Endnu bedre, mediter to gange om dagen.
Kom i en behagelig stilling. Lad tankerne flyde naturligt: forsøg ikke at koncentrere dig om noget eller ignorere noget. Alt, hvad der fyldte dig i løbet af dagen, bør forblive i fortiden.
Aftenmeditation vil hjælpe med at "ophæve" sindet og gå ind i den kommende dag med en åben ny oplevelse.
Udgangsforbud
Lys er forbundet med produktionen af melatonin og kortisol. Det bliver mørkere – niveauet af melatonin stiger. Dette giver os mulighed for at hvile ordentligt. Daggry, og niveauet af kortisol stiger - kroppen er klar til præstationer. Det var i hvert fald sådan, naturen havde tænkt sig det. Men i det 21. århundrede ser folk på skærmene på bærbare computere, tablets og smartphones, før de går i seng. Hvorfor det er skadeligt, læs i detaljer på linket nedenfor.
Dette er en af grundene til, at du bør have udgangsforbud før sengetid. Ingen gadgets! En anden grund er, at digital støj også reducerer søvnkvaliteten.
Send enheder til flytilstand om natten. Så bliver din ro i sindet og din søvn hverken forstyrret af notifikationen om en kommentar til billedet, eller af en anden e-mail-kampagne, eller af en SMS med et supertilbud fra banken (hvorfor sender de dem om natten?).
Installationer
Før sengetid er sindet ikke mindre følsomt over for information end om morgenen. Derfor er aften et godt tidspunkt for personlige holdninger.
Brug positive bekræftelser:
- at stimulere selvtillid;
- sæt dig op til succes;
- abstrakt fra andres meninger;
- fokus på dine mål;
- motivere dig selv til at arbejde hårdt og så videre.
Det er vigtigt at formulere bekræftelsen korrekt, samt at udtale den højt (gerne foran et spejl). Sådan natlig auto-træning kan ødelægge interne stereotyper, der er akkumuleret gennem årene.
Dagbog
At føre en personlig dagbog er ikke et indfald af en grafoman. Psykologer siger, at ved at udtrykke følelser og tanker på papir eller elektronisk gør vi livet mere bevidst. Nogle gange giver en dagbogspost dig mulighed for at afsløre og løse problemer gemt dybt i underbevidstheden.
Aften er det perfekte tidspunkt at "snakke" med din dagbog. Om dagens begivenheder, om hvad der gjorde dig ked af det eller gjorde dig glad i dag, om de mennesker, du kommunikerede med, om dig selv, hvad du var.
Planlægning
Lav en plan for dagen aftenen før:
- sparer tid (ingen grund til at skære den ud om morgenen);
- mobiliserer (når du vågner, ved du allerede, hvad du skal gøre).
Planlægningsteknikker er individuelle. Hvis du ikke har udarbejdet din egen endnu, så læs følgende artikler.
Men den generelle tommelfingerregel er at skrive alle opgaverne ned, og derefter sortere dem efter vigtighed og uopsættelighed.
Prioriteter
Dette ritual følger af det foregående. Når du har lavet din huskeliste, skal du prioritere. Vælg de tre vigtigste opgaver. De bør være rettet mod dit mål og fremskridt.
Del derefter disse tre opgaver op i mindre delopgaver. Nummer dem: # 1 - gør det før klokken 11, # 2 - gør det lige efter # 1, # 3 - gør det under frokosten, og så videre.
Alternativt kan du også prøve 1-3-5 tilgangen. Det kan være mere passende for dig.
Under alle omstændigheder vil du modtage en detaljeret handlingsplan for næste dag, og det motiverer til gengæld. Når alt står på hylderne, er det jo nemmere at arbejde, ikke?
Taknemmelighed
Dette ritual anbefales at udføres, mens du allerede er i seng. Luk øjnene og tænk på hvem eller hvad og for hvad du er taknemmelig for i dagen, der går. Sig tak til en kollega, der hentede dig på vej til arbejde; eller servitrice, der tjente dig hurtigt; eller en ægtefælle, der bare var der og støttede; eller til dig selv…
Fra positiv psykologi er taknemmelighed en positiv følelse, der ikke kun styrker mellemmenneskelige forhold, men også perfekt motiverer. Når du falder i søvn med tanker om det gode, indstiller du dig til at fortsætte kæden af det gode i morgen.
Dårlige vaner kan kun overvindes i dag, ikke i morgen. Konfucius
Har du aftenritualer?
Fortæl os i kommentarerne, hvad du gør inden sengetid.
Anbefalede:
Hvilke fødevarer er gode før sengetid, og hvad er dårlige
En life hacker forstår, hvordan man håndterer søvnløshed med enkle og naturlige metoder. Det viser sig, at nogle gange er det nok bare at ændre kosten
Sådan bruger du din smartphone før sengetid uden at skade dit helbred
En nylig undersøgelse viste, at det stadig er muligt at bruge en smartphone før sengetid, men med nogle forbehold
4 ting at gøre inden sengetid
At vænne sig til at gøre disse få ting før sengetid vil hjælpe dig med at sove mere roligt og vågne op i bedre humør
Hvor mange timer før sengetid kan du spise for ikke at tage på i vægt
Vi er ved at finde ud af, om det er rigtigt, at du ikke kan spise efter kl. 18, for ikke at få det bedre. Faktisk afhænger det hele af, hvad du skal spise
Hvad skal man ikke gøre før sengetid
Der er så få heldige mennesker, der ikke har søvnproblemer. Hvis du ikke er en af dem, er her et par ting, du skal stoppe med at gøre for at gøre din søvn bedre og mere behagelig. For mig er det at vågne om morgenen det værste problem, som jeg ikke kan løse i lang tid.