5 effektive måder at styrke selvdisciplinen på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Stor præstation kræver disciplin og viljestyrke. Uden dem styrter alle vores anstrengelser mod murene af følelser, omstændigheder og andre menneskers påvirkninger. Træt af det? Disse enkle tips vil hjælpe dig med at udvikle selvkontrol.

Det har længe været kendt, at motivationen ikke rækker langt. Ud over ønsket om at begynde at gøre noget, skal der disciplin til for at udvikle disse begyndelser. Her er nogle enkle, men effektive byggeteknikker til selvdisciplin på 21 dage.

Begynd at passe på dig selv

I 21 dage skal du passe på dig selv: hvad du laver, hvordan du står, hvordan du taler, hvad bliver du distraheret af, hvordan du går og klæder dig. Kontroller dig selv fuldstændigt. Stik ikke rundt, hold øje med din kropsholdning, dine arme og ben. Fejr de øjeblikke, hvor du begynder at blomstre. Selv når du er alene, bliv samlet.

Det er lige meget, hvor du er – på landet, på arbejdet eller i fitnesscentret – du skal se 100 procent ud og udstråle positivitet og selvtillid. Skab din stil for komfort, hold dig til den.

Jo mere du tænker på personlig charme, jo mere vil du have den. Forestil dig, at du hver dag er under kameraernes pistol, og du kan ikke se dårligt ud, du skal hele tiden være på dit bedste, så du ikke rødmer foran publikum.

En simpel øvelse til hver dag vil hjælpe dig med at lære at kontrollere dig selv - Marine holdning. Du kommer op til væggen, presser mod den med hæle, balder, skulderblade, baghoved og albuer. I denne stilling skal du stå i mindst 10 minutter dagligt. Efter et par dage vil du bemærke, at din ryg begynder at rette sig.

Dette lille kompleks er med til at udvikle selvdisciplin, da du træner dig selv i at kontrollere din adfærd og ikke være slap. Husk, du gør dette for dig selv, ikke for andre.

Lav et morgenritual

Vores produktivitet og ro afhænger helt af, hvordan vi står op om morgenen. Du kan næsten ikke kravle ud under dynen efter det ottende vækkeur og kun tænke på, hvordan du hurtigt kommer i seng igen sidst på dagen. Du kan rejse dig lige inden du forlader huset, pjattet samle dig, proppe noget sandwich i dig selv og hoppe ud på gaden uden at forstå, hvad der sker rundt omkring og i dit hoved. Men det er bedst at forberede dig selv på forhånd til opvågning, at mærke din biorytme og åndedrættet fra den nye dag.

Du skal finde på et morgenritual, der vil sætte dig klar til starten på en ny dag.

Her er en enkel mulighed: at stå op ved det første vækkeur, træne med lidt fysisk aktivitet, et kontrastbruser, en sund morgenmad og læsning. Alt vil tage dig omkring en time. Og 21 dage er nok til, at det bliver en vane.

Det er lige meget, hvilket ritual du finder på. Vigtigst af alt, bør du ikke opgive det i weekender eller helligdage.

Du vil ikke selv bemærke, hvordan du bliver mere effektiv, mere samlet, mere disciplineret. Med tiden vil du begynde at udføre dine morgenopgaver automatisk, de vil blive en integreret del af dit liv.

Og forresten, glem ikke søvn. Du skal bruge 7-8 timer for at få nok søvn.

Bliv asket

Først skal du vælge, hvad du vil give afkald på i 21 dage (ideelt set). Spis ikke din yndlingsret i mindst en uge, men helst alle tre. En rigtig god øvelse er at lægge godbidden et fremtrædende sted og aldrig røre den i løbet af dagen.

Du kan tabu på film, sex, sociale medier, snak, alkohol, spil. Det vigtigste er at lære at fornægte dig selv.

En person skal være i stand til at kontrollere sig selv, ellers vil alt andet styre ham. Det er nødvendigt at gøre det, der er planlagt, uanset følelser.

Men den mest alvorlige test er at være i social isolation i tre uger, ikke at kommunikere med mennesker, undtagen på arbejdet eller i en snæver familiekreds. Gå ikke på besøg, i biografen, til arrangementer, til shopping. Vær alene med dig selv i tre uger, og du vil bemærke, hvor godt dette vil afspejle din produktivitet.

Stil dig selv udfordrende opgaver

Vælg en virkelig svær opgave om ugen, og fuldfør hver enkelt, uanset hvad. Vejret, omstændighederne, humøret er ligegyldigt.

Tager du 50 armbøjninger om dagen? Gå til 80, 90 eller endda 100 - der er ingen grænse. Skriver du en artikel om et par dage? Skriv to. Bruger du mange penge? Spild slet ikke et par dage. Svag?

Hvis du ikke har beregnet dine styrker og har valgt en opgave, som du simpelthen ikke kan klare, så forestil dig, at dette er en ordre, som i en krig! Du skal opfylde det, der er ingen anden måde.

Ikke i tide til dagen? Udsæt andre aktiviteter, indtil du har gjort det, du skal.

Denne opgave er svær, da du under alle omstændigheder ikke må svigte dig selv. Når du gør det, vil du blive overvældet af energi og tillid til, at du kan gøre meget - hvis ikke alt - på din skulder. Når alt kommer til alt, er alle restriktioner kun i dit hoved.

Fokuser på resultatet

Denne øvelse ligner den forrige, men her vælger du et mål, laver en plan og beregner den tid og de ressourcer, der skal til for at få det gjort.

Prøv at opnå noget på 21 dage: opret en hjemmeside, skriv et bogkapitel, tab 3 kilo, fuldfør et stort projekt … Næsten med det samme vil du indse, at mennesker, omstændigheder, humør, underholdning, internettet og meget mere forhindrer dig i at overholde dine deadlines. Men bliv ikke afskrækket.

Du skal fokusere på dit mål, se det for enden af vejen, tænke på det og ikke på distraktioner.

Brug påmindelser fra din smartphone eller computer, så du ikke glemmer, hvad du skal gøre for at opnå resultatet.

Der er ingen grund til at gå ud fra eksisterende muligheder: På denne måde vil du, som de fleste mennesker, aldrig tro på dig selv og vil ikke begynde at bevæge dig mod succes. Se ind i fremtiden, træk den ind.

Husk, at byggevaner tager tid og kræfter, men så vil de føre dig til din drøm gennem alle forhindringer.