12 måder at ændre liv på for dem, der absolut ikke har nogen styrke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse tips vil hjælpe, hvis ikke fuldstændigt transformere dit liv, så i det mindste gøre det meget mere behageligt.

Du kender sikkert denne følelse: Klokken 10 er du allerede på kanten af den tredje kop kaffe, og i stedet for nogle fornuftige tanker i dit hoved, er der fuldstændig rod. Du er udmattet – fysisk, mentalt og følelsesmæssigt – og fuldstændig ligeglad med, hvad der før var behageligt. Motivering? Glem det. Irritabilitet? Oh yeah. Tager du vare på dit helbred og velvære? Ind i ovnen.

Af en eller anden grund er det generelt accepteret, at erobringen af nye højder og fuldstændig udmattelse ikke går uden hinanden. Intet som dette. Udbrændthed er slet ikke et tegn på succes; det er den måde, vores kroppe entydigt fortæller os, at det er tid til at sætte tempoet ned.

Hvis du gør, hvad du altid har gjort, vil du få, hvad du altid har modtaget.

Henry Ford

Det berømte citat fra Henry Ford er nyttigt her.

De sædvanlige måder at bringe dig selv tilbage til livet på, det være sig et dobbelt shot espresso eller et andet lag concealer under øjnene, tager bogstaveligt talt et par minutter, men er der mange reelle fordele ved dem? Ja, det tager meget mere tid at ændre dit liv fundamentalt, men i sidste ende er alle anstrengelser berettigede. Dette er en investering i dit helbred og velvære og bør tages med største seriøsitet.

1. Få masser af søvn

Vores krop er en mekanisme. Et skønt og utrolig komplekst system, der trænger til pleje og afslapning. Når du går fra arbejde, slukker du hver dag din computer, hvilket er omtrent det samme som din krop og dit sind. Den gode søvn hjælper hjernen med at skylle toksiner ud, der ophobes i løbet af dagen, hvorfor syv til otte timers ordentlig hvile er utrolig vigtig for mental og fysisk sundhed. Din opgave er gradvist at bringe din daglige søvnvarighed til dette niveau. 30 minutter mere hvile hver dag er nemt, ikke?

2. Tænk hvad og hvordan du skal spise

At gøre mad meningsfuld kræver øvelse. Dette gælder især for dem, der er vant til at snacke på løbeturen, mens de skriver et svar på det næste bogstav og konstant bliver distraheret af telefonopkald. Mindful spisepraksis hjælper dig med at forstå hvad du spiser og hvordan det gavner din krop. Alene det at stille sulten bliver erstattet af et sundt forhold til mad. Forskning viser, at denne tilgang til spisning markant kan forbedre humøret, reducere stressniveauet, hjælpe med at udvikle sunde spisevaner og endda tabe sig.

3. Stop med koffein

Koffein er et stimulerende middel, der irriterer dit nervesystem, der allerede rykker. Når du er angst, anspændt eller endda på grænsen til hysteri, vil den næste kop kaffe muntre dig op, så varer den ikke længe. Prøv i stedet andre, blidere måder at puste og give energi på: motion eller meditation. Hvis morgenen uden kaffe ikke er en glæde for dig, så overfør dit forhold til denne drink til et lidt andet plan og gør dem så bevidste som muligt. Nyd duften og nyd smagen af drinken, mens du nipper til den fra dit yndlingskrus. Efter et stykke tid kan det vise sig, at dette ritual er meget vigtigere end selve kaffen.

4. Begynd at bevæge dig og stop ikke

Bevægelse er ikke kun et kraftfuldt værktøj til at forbedre humøret og reducere stress, men det er også en bevist effektiv måde at opretholde fremragende hukommelse og mentale færdigheder generelt.

Du kan modstå voksende stress gennem fysisk aktivitet: Hvert minut brugt på yoga, jogging eller cykling bidrager til kampen mod stress.

En simpel morgenøvelse sætter det tempo, du har brug for i løbet af dagen, og hjælper dig med at fokusere på vigtige opgaver. Det er overflødigt at sige, at succesfulde mennesker foretrækker at træne om morgenen. Start med mindst 10 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen og øg gradvist varigheden til den anbefalede halve time.

5. Husk: den bedste hvile er stilhed

Ja, ja, ja, ingen artikel om at ændre liv er komplet uden at nævne meditation. Nå, hvad skal man gøre, hvis det virkelig virker. Cirka 80% af besøgene til læger er på en eller anden måde forbundet med konsekvenserne af stress, kan du forestille dig, hvilket monstrøst spild af tid og penge? Endnu mere fantastisk er det, at vi kan reducere alle disse omkostninger ved hjælp af … det er rigtigt, meditation. Disse praksisser kan hjælpe dig med at klare stress, styrke dit immunsystem, forbedre søvnen og føle dig virkelig glad. Bare fem minutter af denne afslapning vil gøre din dag meget mere glædelig. En anden bonus: Folk, der mediterer på regelmæssig basis, er rationelle og føler mindre angst, når livet byder på næste overraskelser.

6. Pas på din hud

Det er enkelt: glad hud – glad dig. Selvfølgelig er det ikke anderledes at rette op på denne vane fra andre, det tager også tid. Her er den velkendte regel om tre uger ikke engang så vigtig - konstanthed, regelmæssighed og forståelse for, hvorfor du gør dette, er meget mere nyttigt end at strege dagene over i kalenderen. Den berygtede concealer vil skjule tegnene på træthed på ingen tid, men reelle ændringer i hudens tilstand kommer altid indefra, langsomt men sikkert. Vælg noget, der ikke kun vil forbedre din teint, men også vil bringe reelle fordele til kroppen, hvad enten det er kosmetik eller mad. Bare gentag alle de nødvendige procedurer om morgenen og om aftenen - efter et stykke tid vil du bemærke, at huden stråler af sundhed, og stemningen er ikke længere så dyster. Det er banalt, men menneskeheden har endnu ikke fundet på noget bedre.

7. Giv sjælen næring, ikke egoet

Alt er enkelt her: Gør hvad du har lyst til. Ikke alle vores præstationer fylder sjælen med glæde. Regelmæssig behandling kan være gavnlig, men i sidste ende fører det til udtømning af langt fra uendelige kropsreserver. Fordelene ved denne adfærd er mindre end almindelig hvile og afslapning. Køb endelig de sko, du gerne vil have længe, forkæl dig selv med is ved frokosttid og se gamle film hele weekenden. Alle – ja, de fleste – af dine handlinger burde have én og eneste grund: det bringer glæde. Du gør ikke dette, fordi det bare er endnu en opgave. Glæde. Til dig. Punkt.

8. Stol på din intuition

Det tvivlsomt smukke udtryk "jeg føler i maven" er slet ikke en metafor. Før du tager vigtige beslutninger, skal du lytte til dine følelser: kroppen fortæller os ofte, hvad vi har brug for, selv før vi overhovedet indser det. Tag en pause, hvis du er træt. Gå et sted hen, hvis sjælen beder om en forandring. Kort sagt, når noget går galt, den første ting at spørge om årsagerne til dig selv. Hvis du ikke er en menneskelig intuition, vil det tage noget tid at lære at lytte til din indre stemme. Bare tag en pause fra alle dine bekymringer, tag en pause og svar ærligt, hvordan du har det lige nu. Chancerne er gode for, at du udmærket ved, hvad du virkelig vil. Du skal bare stoppe op et stykke tid og lytte til dig selv.

9. Bryd tingenes sædvanlige orden

Udfordr dig selv til at prøve noget helt nyt mindst en gang om ugen. Nå, eller, hvis der er en overflod af entusiasme, en gang om dagen. Du behøver ikke at starte noget stort med det samme - bare tag en anden vej til arbejde. Selv sådan en tilsyneladende bagatel er en usædvanlig oplevelse. Det hjælper med at åbne dit sind for nye måder at tænke og opfatte på, hvilket igen vil gøre dig en lille smule gladere.

10. Skab dig et behageligt miljø

Den første fase i at skabe sunde relationer i enhver forstand er en ansvarlig tilgang til, hvad og med hvem du fylder dit liv. Ja, udsigten til at gøre livsskadelige forhold til behagelige og behagelige forhold kan være skræmmende i starten, især når det kommer til venskab, familie, mad, arbejde eller dig selv. Dette er dog vigtigt.

Analyser alle dine forbindelser og læg mærke til, hvordan de bidrager til dit liv og dit velvære.

De, der er ansvarlige i deres valg af miljø, er ofte mere sikre på at træffe beslutninger.

11. Lær nye ting

Processen med at tilegne sig ny viden gør os glade, det er et faktum. Det er også med til at forlænge vores liv og gøre det mere interessant og tilfredsstillende, samt eliminerer unødvendige fordomme. Hvis du vil starte i det små - lær f.eks at strikke. Nettet er fyldt med træningsvideoer, så du kan mestre denne simple ting uden selv at stå ud af sengen. Hvis du er tiltrukket af store mål, så tag et tre måneders webdesignkursus. Uanset hvad du beslutter dig for at gøre, vil din hjerne være dig dybt taknemmelig.

12. Begynd at føre en dagbog

Det er nemt at lindre stress, udvikle kreativitet, booste selvtilliden og booste inspiration til at nå dine mål, og der er så mange fordele. Hvis det er svært, skal du ikke straks forpligte dig til at skrive noget hver dag. Processen med at skabe selve teksten er vigtig, og ikke hvor mange gange du gør det, så til en start kan du begrænse dig til et par lektioner om ugen. Indstil en timer, giv dig selv et simpelt emne som "Hvad forventer jeg af denne dag", og skriv hvad du end synes. Tro mig, du vil ende med at se frem til disse sessioner.

Har du prøvet disse metoder eller hjælper noget andet dig? Del dine tips i kommentarerne.