9 enkle og effektive måder at lindre stress på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Effektiviteten af disse elementære metoder er blevet bekræftet af forskning.

1. Træk vejret dybt

Dette råd er lige så enkelt som noget genialt. At tage dybe vejrtrækninger ind og ud er en hurtig måde at reducere stressniveauet på. Ifølge forskning normaliserer korrekt vejrtrækning blodtrykket og afspænder kroppen. Samtidig er det vigtigt at tænke over abstrakte emner. Hvis du fortsætter med at løse et stressende problem i dit hoved, vil denne metode være ineffektiv.

2. Grin mere

Bebrejde ikke dig selv for at se sjove videoer på YouTube eller en anden episode af en sitcom. Du udsætter ikke, men bekæmper psykisk stress. Latter sænker niveauet af stresshormonerne kortisol og adrenalin.

Forskere har dog været i stand til at bevise, at bare en forudanelse om sjov giver en lignende effekt. Det vil sige, for at forbedre stemningen og afslapningen er det nok at vide om udgivelsen af en ny serie af dit yndlings humoristiske show, og at se det vil give dig mulighed for at konsolidere resultatet.

3. Lav en huskeliste og streg unødvendige ting over fra den

En klar handlingsplan vil give dig mulighed for at rangere opgaver som presserende og ikke så. Med en huskeliste i hånden er det nemmere at fokusere, vurdere, hvor lang tid det vil tage at gennemføre dem, og slappe af.

Udskyd samtidig gerne til i morgen, hvad du kan, men ikke skal i dag. Overdrevne krav til dig selv er en af de mest almindelige årsager til stress. Derfor, ned med perfektionisme, tillad dig selv at være uperfekt og afslappet.

4. Opgiv alkohol

At drikke for at slappe af driver dig faktisk ind i en ond cirkel. Undersøgelser har vist, at akut stress udløser mere alkoholforbrug, og alkohol øger til gengæld stressniveauet. Så lidt ædruelighed på vej til afslapning skader ikke.

5. Få motion

Du behøver ikke at træne til et maraton eller svinge en kettlebell. Enhver fysisk aktivitet, som du nyder, vil modvirke stress, herunder at gå i den friske luft. Aktivitet stimulerer produktionen af glædeshormonet - endorfin, så livets strabadser er nemmere at bære.

6. Spis chokolade

Forskere udførte et eksperiment, hvor medicinstuderende spiste 40 gram mørk chokolade eller mælkechokolade dagligt. Kontrolgruppen undlod denne sødme. Efter 14 dage var der et fald i stressniveauet blandt elever, der spiste chokolade. Samtidig virkede delikatessen mere effektivt på kvinder end på mænd.

7. Vedligehold dit familiebudget

Ifølge American Psychological Association har økonomiske problemer en skadelig effekt på stressniveauet hos indbyggere i USA. Det er klart, at penge ikke kun stresser amerikanerne.

For at gøre dig selv mindre nervøs, administrer dit familiebudget under hensyntagen til alle udgifter og planlægningsudgifter. I dette tilfælde behøver du ikke at frygte, at økonomien allerede har forsinket romancer, og lønnen er ikke snart.

8. Læs bøger

Forskere ved University of Sussex har bevist, at selv seks minutters læsning er tilstrækkeligt. at reducere stressniveauet med 68 %. Ifølge videnskabsmænd fokuserer det menneskelige sind på omskiftelserne i den litterære verden, mens det reducerer spændingen i musklerne, inklusive hjertet. For maksimal effekt er det værd at læse god litteratur, ikke chatte på internettet.

9. Få nok søvn

Nemmere sagt end gjort råd. Men at få tilstrækkelig søvn er en af de mest effektive måder at lindre stress på. Forskning har vist, at angstniveauet er meget lavere hos mennesker, der sover mere end 8 timer om dagen i gennemsnit. De, der ikke lever op til klokken 7-normen, klager over utilpashed, sløvhed og manglende evne til at koncentrere sig.

Søvn om dagen med en hel nats søvn sænker til gengæld niveauet af kortisol.