Dagens træning: 6 nemme øvelser for god kropsholdning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

God udstrækning og interessante muskelstyrkende bevægelser.

Hvis du skal sidde hele dagen, så forbered din krop på denne prøvelse. Vores lille kompleks vil strække stramme, stive muskler og styrke svage, øge fleksibiliteten en smule og hjælpe med at lindre lændesmerter.

Indstil en timer og lav øvelser i træk efter hinanden.

Udspænding af brystmusklerne mod væggen

Øvelsen vil strække musklerne i brystet og forsiden af skuldrene, som ofte er forkortede og stive hos dem, der sidder meget ved computeren. Stå sidelæns mod væggen og læg en hånd på den. Sænk din skulder og sving din krop væk fra væggen. Hold denne position i et minut, og gentag derefter på den anden hånd.

Hoftebøjer stræk

Rectus femoris og iliopsoas skal også strækkes, hvis du sidder det meste af tiden.

Kom på et knæ, læg et tæppe, så det ikke gør ondt. Tag fat om foden bag det stående ben med en eller begge hænder og træk den til numsen. Hvis du ikke mærker et stræk foran på låret, skal du klemme dine glutes for at øge strækningen. Brug et minut på hvert ben i denne stilling.

Langsom kat-ko

Denne øvelse vil hjælpe med at strække dine rygmuskler. Stå på alle fire med håndfladerne under skuldrene. Rund langsomt din ryg, og forestil dig, hvordan den bøjer hvirvel for hvirvel, startende fra halebenet og slutter med nakken.

Begynd derefter at bevæge dig tilbage - bøj ryggen, start med nakken og slut med halebenet. Tag dig god tid, mærk hver stilling. Lav øvelsen i et minut og gå derefter videre til styrkende bevægelser.

Superman

Øvelsen vil styrke musklerne bagpå kroppen, som sidder i strakt stilling. Læg dig på gulvet på maven, løft dine arme og ben lige og hold stillingen i et minut. Prøv ikke at sænke dine lemmer til gulvet, klem dine balder.

Løft af skulderbladene med støtte på albuerne

Denne øvelse vil styrke dine baldemuskler, midterste muskler og bagsiden af dine skuldre. Læg dig på gulvet, spred dine arme ud til siderne og placer dem på dine albuer. Læn dig på dine hænder, løft dine skulderblade fra gulvet og hold dem på plads i et sekund for bedre at belaste musklerne. Sænk derefter ryggen til gulvet og løft bækkenet, mens du klemmer dine balder. Skift bevægelser i et minut.

Sidestang

Denne øvelse vil belaste dine skulder- og kernemuskler godt. Læn dig på din underarm og fødder, stræk din krop i én linje, peg den anden hånd mod loftet. Sørg for, at hofterne ikke hænger, og hele kroppen er i samme plan. Hold planken i et minut og gentag derefter på den anden side.

Udfør dette kompleks om morgenen, såvel som på ethvert tidspunkt af dagen, når du føler, at du er for sent og vil varme op.