Sport med en baby i armene? Ja

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At passe fødslen endnu mere slank og fit end før er drømmen for enhver gravid kvinde. Fra kategorien fantasy, siger du? Slet ikke. Og det har vi en levende bekræftelse på.

Prolog

For dem, der har været involveret i sport hele deres voksne liv, kan midlertidig opgivelse af deres yndlingsaktivitet blive til reel stress. Tilbage i gymnasiet gik jeg til fitness, så var der sportsdans, så træningsmaskinen, løb, svømning og til sidst, under graviditeten, yoga. Det var graviditet, og så fordybede mig et sådant ukendt moderskab for næsten to år siden - hvorfor skjule det? - ind i dystre refleksioner.

Først og fremmest var jeg som de fleste piger selvfølgelig bange for at tage på. Jeg anede ikke hvor meget et kilogram det kunne være - på "mor"-foraerne svingede tallene i intervallet 2-42 (!) Kg. For det andet havde jeg ingen idé om, hvordan man kan gøre noget med en baby, for ikke at tale om sport (det er nu klart - man kan lave mindst tre ting på samme tid!). Heldigvis var jeg under graviditeten heldig at finde en fornuftig yogainstruktør specielt til vordende mødre – vi mødtes med hende to gange om ugen i hele andet og tredje trimester, altså seks måneder. Nå, et abonnement på en sportsklub med swimmingpool kom godt med - igen svømmede jeg to gange om ugen mindst en kilometer. For at være ærlig var svømning svært for mig i de sidste måneder - af en eller anden grund efter poolen ville jeg rigtig gerne sove, jeg arbejdede på kontoret, og jeg ville ikke ligne en somnambulist … Men jeg tvang mig selv at svømme og ikke sove =) Plus, om aftenen til fods gik med hund. Mindst en time og et par kilometer. Generelt tror jeg, at jeg i de 6 måneder, jeg kunne gå i sport, var uden fanatisme, men jeg holdt min krop i god form.

Og der var fødsel forude … Og, som det forekom mig, uhæmmet fordybelse i et barn med de obligatoriske egenskaber i form af et uvasket hoved, en strakt morgenkåbe og - åh, rædsel! - overskydende vægt parret med manglende evne til at slippe af med det. Det var jo ikke meningen, at jeg skulle have en barnepige, min mand tog på arbejde klokken 8 om morgenen og kom tilbage præcis 12 timer senere, og mine forældre var langt væk. Det vil sige, at efterlade barnet i en andens varetægt for at gå i fitnesscenteret var ikke muligt …

Dette er min historie, i den 99% af de unikke faktorer - arvelighed, hverdagstræk, omgivende muligheder. Men måske vil hun inspirere dig, og mellem linjerne kan du se vejen ud i din situation.

Del 1

Jeg tror, jeg var heldig. Den frygtelige drøm for alle gravide kvinder - at komme sig efter fødslen - forblev mareridt. Jeg forlod hospitalet med en vægt mindre end før graviditeten. Men! Kropstilstanden var langt fra ideel. Mave - slap, balder - "uddøde", arme og ben - tynd og livløs …

Da det første chok fra babyen, der skreg i mine arme gik forbi, tænkte jeg: hvad skal man gøre?! Lægen forbød strengt enhver fysisk aktivitet i de næste to måneder, men kamon! Kvinders opfindsomhed vil finde en vej ud af enhver dødvande!

Så snart jeg kunne gå en tur med baby, tog jeg sneakers og strømpebukser på og taxiede med barnevognen til parken, til den sædvanlige løbedistance. For at diversificere den monotone gang, inkluderede jeg en lydbog. Her er tre nyttige ting til dig på samme tid! Som følge heraf blev sådanne gåture i de første par uger min eneste, men yderst nyttige sportsaktivitet. For det første vejede klapvognen med barnet omkring 20 kg, det vil sige, at gå med ekstra vægt blev opnået. For det andet var der mindst to sådanne ture i halvanden til to timer om dagen, hvilket betyder, at jeg gik omkring 20 km! Nu vil jeg, som jeg husker, gyse =) Resultatet er, at hofterne er blevet mærkbart strammet, numsen har genvundet sin elasticitet, og "pusten" er vendt tilbage til sin tidligere udholdenhed.

På samme tid derhjemme kunne jeg pumpe mine arme ved hjælp af Shake vægt vibrerende håndvægt. Det blev præsenteret for min mand, men han mente, at DETTE ikke var en håndvægt, og fjernede det af syne, indtil sportsapparatet pludselig kom til nytte. Vibration giver en basisbelastning på hele torsoen, især på mavemusklerne, brystet, deltoidmusklerne i skuldrene. Beskrivelsen siger også, at håndvægtens funktionsprincip er baseret på inertimodstand, som skal overvindes af musklerne for at fuldføre øvelsens fulde cyklus. Denne effekt opnås på grund af vibrationen fra håndvægtens dynamiske dele, som gør, at musklerne til tider arbejder mere intenst. I hvert fald havde jeg de første dage ondt i halsen, og i to måneder, hvor det var umuligt at dyrke sport, arbejdede min håndvægt sig - jeg fik styr på musklerne i mine arme og skuldre. Ja, smig ikke dig selv. Håndvægten ser simpel ud, men det er ikke så nemt at "vibrere" et minut på hver hånd, som i træningsvideoen =)

Og endnu en hemmelig øvelse, der gav dig mulighed for at træne mavemusklerne og stramme maven – Uddiyana Bandha fra yogapraksis. Først gjorde jeg det liggende, så stående flere gange om dagen.

Og piger, glem ikke Kegel-øvelser !!! Google =)

Del 2

Den morgen, da min søn var to måneder gammel, var det første, jeg gjorde, at pumpe maven op. Overraskende nok var der ingen svimmelhed, og … afsted! Til mine gående halvmarathon-"løb" tilføjede jeg øvelser på "kuber" (efter flere prøvede, viste Ab ripper P90X-komplekset sig at være effektivt for mig - det danner perfekt aflastningen), hulahopring, flere øvelser på hofterne (uelskede men effektive udfald, dødløft og squat) og balder (klassisk "bro"). En regnfuld november ventede sig i gården, efterfulgt af en kølig vinter. Det blev mere og mere vanskeligt at vinde cirkler med en klapvogn på grund af vejrforholdene, såvel som en ændring i babyens regime - han begyndte at sove mindre og holde sig vågen mere, det var ikke længere muligt at fodre ham på gaden, og vi begyndte at bruge mere tid derhjemme. Men allerede dengang var der en vej ud.

Når vejret tillod det, lagde jeg min søn i en ergo-rygsæk og gik med en "vægt" på 6 kg ud til samme løbsvandring, hvortil der kom lunges og squats i det fri. En vigtig bemærkning: sko skal være skridsikre, og bukser skal strække godt =)

En anden overraskelse sneg sig bogstaveligt talt op bagfra. I de første måneder af moderskabet blev min lænd og i princippet alle muskler "hamret" og krævede akut udstrækning. Så huskede jeg min "gravide" yoga og begyndte at praktisere asanas med min vågne søn som en beundrende tilskuer. På tre eller fire måneder er børn allerede klar over, hvad der sker omkring dem, er i stand til at "dialog" med andre, nogle begynder endda at vende sig. Jeg lagde babyen på gulvet og morede ham kun ved, at jeg bøjede mig, rejste mig, rakte ud efter ham, vendte mig væk, vendte mig om - nok er det sådan yoga ser ud fra hans synspunkt =)

Nederste linje: Jeg kom endelig op i Shirshasana (hovedstand).

Del 3

Foråret er kommet. Sønnen blev seks måneder gammel. Nu sov han meget mindre, og resten af tiden krævede opmærksomhed og deltagelse. Det betød, at jeg havde endnu mindre tid til sport og andet privatliv. Men piger, vi husker, at det umulige er muligt, ikke? I mit tilfælde var TRX træningssløjferne løsningen på problemet kaldet "lad ikke dig selv slappe af". For flere år siden bragte ægtefællen dem med fra USA og besluttede at øve sig som marinesoldater - med et minimum af udstyr og med sværhedsgraden af hans vægt. Men simulatoren samlede støv på mezzaninen i lang tid, indtil jeg en tidlig morgen under min næste gåtur satte pris på det fulde potentiale af træerne, der voksede i parken, og den jævne lysning under dem. Hængslerne klamrede sig perfekt til træernes stolper og grene. I TRX træninger på YouTube kan du finde en masse forskellige øvelser i forskellige sværhedsgrader. Så jeg brugte yderligere 30 minutter til fysisk aktivitet - i løbet af denne tid lykkedes det mig at træne alle muskelgrupper tre gange om ugen. To eller tre gange mere var jeg stadig involveret i løb med en vægtningsanordning i form af en klapvogn, eller til sidst løb jeg, mens min mand "arbejdede som far". Da en løbetur sjældent blev strakt ud i en time for at få et objektivt udbytte af en lektion, dyrkede jeg intervaljogging - skiftende mellem rask gang, jogging og acceleration.

Nogle gange var det muligt at lave maveøvelser lige i parken - på en bænk eller pude lige på plænen. Oftere lavede jeg dem derhjemme: enten tidligt om morgenen, mens alle sov, eller sent om aftenen, når alle ALLEREDE sov, eller i selskab med en baby, der kravlede ved siden af mig =) I de første to tilfælde, blev det mindst nødvendige sæt asanas tilføjet til styrketræning. Om morgenen - Surya Namaskar (eller hilsen til solen), om aftenen - åndedrætsøvelser og afslappende asanas for god søvn. Jeg spillede hulahopring i løbet af dagen til glæde for min søn, som entusiastisk iagttog mig fra sin arena. Det tog mig højst en time at gennemføre alt om alt, men faktisk var disse 60 minutter delt op i to eller tre dele.

Del 4

Sommeren kommer. Og dette er endnu en udfordring. Med baby flytter vi til dacha. Sol, luft og vand, i et ord. Der planlægger jeg at fortsætte med at bruge TRX og endelig prøve Sean's Tabata workout og Insanity, eller sådan noget med Body Rock-kanalen på YouTube. Heldigvis giver "den engelske græsplæne" dig mulighed for at hoppe uden et snert af samvittighed og begrænse rækkevidden af arme og ben =) Hjemme, på sjette sal, holdt den potentielle utilfredshed hos naboerne nedefra mig tilbage …

For det andet tog jeg min ergo-rygsæk frem igen - vi går med en lille en til floden og tilbage, mens han sover. Hans drøm er kort og følsom nu. Så jeg håber, at min krops nærhed - den indfødte lugt og min mors hjerteslag - vil indstille min søn til den ønskede rolige stemning.

Nå, jeg har allerede skiftet mit yndlingsløb ud med halvanden times gåture med min søn i hånden. Tre timer af disse gåture tager lige så meget energi, hvis ikke mere, end et intervalløb på 30 minutter.

Epilog

Som jeg sagde, er omstændighederne for hver enkelt af os unikke. Jeg hører højst sandsynligt til den type kvinder, der ikke tager på i vægt under amning, men tværtimod endda taber sig. Og takket være de næsten daglige sportsgrene fem minutter, er min krop nu endnu bedre, end den var før graviditeten. Hvad har jeg lært i løbet af de sidste ni måneder?

Alt er muligt, du skal bare ikke være doven, og at tænke - HVORDAN man udfører det, der blev udtænkt. Undskyldninger som "jeg har en baby", som du kan se, skal du ikke rulle =)

Vær fleksibel. Børnenes tilstand og erhvervede færdigheder ændrer sig hver halvanden til to måneder, vejrforholdene er de samme. Det vigtigste er ikke at falde i fortvivlelse fra det faktum, at den netop justerede livsplan pludselig igen kræver revision, men at nærme sig dette problem med fantasi.

Vær ikke genert. Ja, først var jeg flov over min aktivitet, atypisk for de fleste mødre med barnevogne. Men efter et stykke tid, da jeg blev draget ind i moderskab og relaterede egenskaber, var jeg overhovedet ligeglad med, hvordan jeg så ud. I Alaska og moonboots i den ti graders frost fortsatte jeg med at squatte, lave udfald og armbøjninger. WTF?! Dette er mit liv, min krop og mit helbred.

Brug øjeblikket: barn ved godt humør - læg moppen / opvasken / strygejernet til side - ryst pressen. Du kan fjerne / vaske / stryge og derefter. Jeg laver ofte øvelser derhjemme, når min søn kravler et sted i nærheden. Og når han sover, sover jeg med ham. Dette er en erhvervet færdighed, men fra en anden historie - om hvordan man begynder at praktisere en sund livsstil efter fødslen.