8 ting du ikke bør gøre i varmt vejr

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tilbring din sommer fri for hedeslag og forgiftning.

1. Drik sød sodavand

Et køleskab med duggede dåser med sukkerholdige læskedrikke lokker bare på en varm dag. Det ser ud til, at den brusende is perfekt vil slukke din tørst og forfriske dig. Det er faktisk ikke tilfældet.

Når sukker kommer ind i blodbanen, bliver du tørstig. Og da sødemidlet fra drinks meget hurtigt trænger ind i blodbanen, vil du gerne drikke igen om 5-10 minutter.

I princippet er der intet galt med dette, bortset fra risikoen V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Indtagelse af sukkersødede drikkevarer og vægtøgning: en systematisk gennemgang / American Journal of Clinical Nutrition for at få ekstra kilo. Men når du er dehydreret, bliver tingene meget værre.

At forsøge at genoprette vandbalancen med sukkerholdige drikke forværrer kun F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Rehydrering med sodavandslignende drikkevarer forværrer dehydrering og forværrer dehydrerings-associeret nyreskade / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology mangel på væske og skader nyrerne.

Flad sodavand hjælper ikke på dehydrering / WebMD Health News sodavand med sukker og at genoprette elektrolytbalancen er nytteløst: det har 7,5 gange mindre natrium og omtrent det samme gange mere glukose, end der er nødvendigt for at beskytte mod hyponatriæmi. Gå derfor gerne forbi de lyse sodavandsdåser og vælg vand eller sportsdrikke.

2. Opbevar vand i plastikflasker

Plastflasker er lavet af polyethylenterephthalat (PET) eller polycarbonat. Når de opvarmes, drikker begge materialer ikke det (varme) vand, siger undersøgelse / ScienceDaily skadelig bisphenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisphenol A frigives fra drikkeflasker af polycarbonat og efterligner østrogens neurotoksiske virkninger ved udvikling af cerebellare neuroner/toksikologiske bogstaver, og PET er også antimon. Det første stof har en lignende virkning som østrogener og kan forstyrre hormonbalancen i kroppen, det andet betragtes som R. G. Cooper, A. P. Harrison. Eksponeringen for og sundhedsvirkningerne af antimon / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine med et giftigt sporstof og et potentielt kræftfremkaldende stof.

Vær dog ikke bange for at opbevare vand i plastik ved stuetemperatur, selvom dit hjem er varmt. For at den kan begynde at udlede skadelige stoffer i store mængder, skal der virkelig høje temperaturer til. For eksempel som i en lukket bil, garage eller i solen på en særlig varm dag. Under sådanne forhold er det bedre at hælde vandet i en glas- eller metalflaske eller blot lægge det væk på et køligere sted.

3. Opbevar kosttilskud og vitaminer i køkkenet eller badeværelset

I The New York Times siger Skye McKennon, en lektor ved University of Washington School of Pharmacy, at varme kan ødelægge stoffer.

Når det opbevares ved høje temperaturer, bliver aspirin farligt, hydrokortisoncremen eksfolierer, og hormonholdige lægemidler, såsom p-piller og thyreoideamedicin, mister deres virkning.

McKennon råder til at være særlig opmærksom på opbevaring af insulin, antikoagulantia og antikonvulsiva, da selv en lille ændring i dosis af deres aktive ingredienser kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.

Hvis ikke kun høj temperatur, men også høj luftfugtighed kan forringes Vitaminer opbevaret i badeværelser, kan køkkener blive mindre effektive / Purdue University News Service kosttilskud med vitamin C og nogle former for vitamin B. Sådanne kosttilskud vil ikke skade dig, men de vil ikke være nyttig også….

WHO rådgiver Folkesundhedsrådgivning om forebyggelse af helbredseffekter af varme / WHO til at opbevare medicin ved temperaturer under 25 ° C, og hvis rummet er varmere, læg dem i køleskabet.

4. Lad letfordærvelig mad stå på bordet

Temperaturer fra +5 til +60 ° C betragtes som et farligt område for letfordærvelige produkter: kød, fisk, æg. Hvis der var bakterier i maden, ville deres befolkning fordobles på 20 minutter.

Ved normal stuetemperatur frarådes det at lade sådanne fødevarer stå ude af køleskabet i mere end to timer. Men når termometeret stiger til +32 ° C, reduceres sikkerhedstiden til 60 minutter.

For at undgå en spiseforstyrrelse skal du ikke efterlade mad på bordet - læg straks den uspiste mad i køleskabet eller smid den væk.

Optø heller ikke mad udendørs - brug en passende mikroovnindstilling eller flyt fra fryseren til køleskabet på forhånd.

5. Brug en ventilator, hvis den er meget varm

Fans afkøler ikke luften, de flytter den bare rundt, hvilket skaber en brise. Oftest bringer det lindring og hjælper sved med at fordampe, men det er ikke altid tilfældet S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Elektriske blæsere til skadelige helbredspåvirkninger i hedebølger / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Hvis lufttemperaturen stiger over + 35 ° C, blæser ventilatoren varm luft rundt i kroppen, hvilket kan øge varmestigningen og bringe dig til varmetræthed. Så hvis rummet er rigtig varmt, skal du ikke stole på denne gadget - i stedet skal du kigge efter et værelse med aircondition.

6. Drik alkohol

Alkohol reducerer K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressin og alkohol: et mangefacetteret forhold / Psykofarmakologi produktionen af vasopressin, et hormon, der tilbageholder vand i kroppen, hvilket begrænser urinproduktionen i nyrerne. Ved at reducere mængden af dette hormon giver alkohol en vanddrivende effekt, så du løber oftere på toilettet.

Sammen med øget svedtendens på grund af varmt vejr øger dette risikoen for dehydrering og hedeslag.

Hvis du ikke kan stoppe med at drikke alkohol, så drik masser af vand og spis. Du kan for eksempel veksle sprut med det under måltidet – på den måde bliver du mindre fuld og mindsker risikoen for dehydrering.

7. Får ikke nok søvn

Mangel på søvn forstyrrer termoreguleringen: Kroppen producerer mindre Heat Stroke (Hyperthermia) / Harvard Health Publishing mindre sved og afkøler ikke sig selv så effektivt, som hvis du sov. Dette øger risikoen for overophedning, især hvis du går til træning.

Derudover reducerer søvnløs nat R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Kvinder, der er udsat for 24 timers søvnmangel, oplever ikke større fysiologisk belastning, men opfatter varmesygdomssymptomer mere alvorligt, under træning-varmestress / Journal of Sports Sciences din evne til at tolerere varme: du har det meget værre, end hvis du hvilede nok… Forsøg derfor at sove i 7-8 timer, især hvis du planlægger fysisk aktivitet dagen efter.

8. Fortsæt træningen efter muskelkramper

Træning i varme kan forårsage varmekramper A. W. Nichols. Varmerelateret sygdom i sport og træning / Aktuelle anmeldelser i bevægeapparatet - smertefulde muskelsammentrækninger. Mest sandsynligt vil de få dig til at stoppe op, strække dit knyttede ben eller arm og hvile i skyggen. Men efter spasmen er væk, kan du prøve at fortsætte med at træne. Det burde man ikke gøre!

Varmekramper er blot det første symptom på overophedning, som kan udvikle sig til varmetræthed og hedeslag.

Disse er alvorlige tilstande, hvor kropstemperaturen stiger til 40 ° C, kvalme og opkastning, svimmelhed og hovedpine, forvirring vises.

Derfor, hvis du oplever anfald, skal du ikke engang tænke på at træne den dag. Drik vand eller tag et par slurke isotonisk, gå til et køligt rum og stræk den spastiske muskelgruppe.