15.000 trin - den nye sundhedsregel

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

10 tusind trin anses for at være standarden for daglig aktivitet, som er nødvendig for at opretholde sundheden. Imidlertid har resultaterne af en nylig undersøgelse øget denne sats til 15 tusind.

Hvorfor lige præcis 15.000 skridt

I den kollaborative undersøgelse er Tid brugt i stillesiddende stilling forbundet med taljeomkreds og kardiovaskulær risiko. Tre britiske universiteter bestemte forholdet mellem, hvor meget en person går, sidder og står, og risikoen for hjertesygdomme.

Undersøgelsen omfattede postarbejdere fra Glasgow: 55 kontorarbejdere og 56 postbude, som transporterede post, for det meste til fods. Alle deltagere fik målt deres kropsmasseindeks, taljestørrelse, blodsukker og kolesteroltal, som alle er risikofaktorer for hjertesygdomme.

Undersøgelsesdeltagere, der tilbragte det meste af dagen siddende, havde højere kropsmasseindeks, blodsukker og kolesterolniveauer sammenlignet med dem, der bevægede sig mere.

Faktisk øgede forsøgspersonerne deres risiko for hjertesygdom ved at sidde mere end 5 timer om dagen med 0,2 % for hver ekstra time.

Arbejdere, der gik 15.000 eller flere skridt hver dag, eller stod i 7 timer eller mere, havde et normalt kropsmasseindeks, en moderat talje og en lav risiko for metabolisk syndrom.

Metabolisk syndrom - en stigning i massen af visceralt fedt, et fald i følsomheden af perifert væv over for insulin og hyperinsulinemi, som forstyrrer kulhydrat, lipid, purin metabolisme samt arteriel hypertension.

"Wikipedia"

Desuden var risikoen for hjertesygdomme hos mobile arbejdere signifikant lavere end hos dem, der gik færre end 15.000 skridt om dagen.

Forskerne antog, at dette er antallet af trin, der bør tages i betragtning for at reducere sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme.

Er det realistisk at tage 15.000 skridt om dagen, mens du er stillesiddende?

Hvis du tæller uden at tage højde for en bestemt persons skridtlængde, er 15.000 skridt 10 kilometer. Ved en gennemsnitshastighed på 5 km/t kan denne distance tilbagelægges på to timer.

Ikke alle har to timers fritid til denne form for aktivitet, men det er ikke nødvendigt at gå alle 10 kilometer på én gang: Du kan dele gang i små segmenter og fordele dem efter din tidsplan.

For eksempel kan du gå 30 minutter før arbejde: gå til kontoret, komme til et fjernt stop, eller parkere din bil længere fra bygningen. Det samme kan gøres efter arbejde.

Du kan også gå en tur ved frokosttid eller om aftenen, efter middagen, i stedet for et passivt hvil, gå en tur.

Glem elevatoren, gå et par stop, eller tilføj korte 10-minutters gåture i løbet af dagen, og du kan gå 15.000 skridt hver dag og holde dit hjerte sundt.