Hvad er vandaerobic og hjælper det dig med at tabe dig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vand giver stress på musklerne, men lindrer det fra leddene.

Hvad er vandaerobic

Aqua aerobic er et gruppe fitnessprogram, der består af en række hjerte-kar-øvelser i poolen.

De fleste af bevægelserne udføres i oprejst stilling og omfatter gang og svømning på plads eller med lidt bevægelse, øvelser for forskellige muskelgrupper og danseelementer.

Træning udføres med peppy musik, varer 45 til 60 minutter, og inkluderer en gentagne serie af øvelser med lidt eller ingen hvile. Instruktøren viser bevægelserne fra siden af bassinet, og eleverne gentager dem, stående på bunden eller svømme i dybden med specielle bælter.

Alle øvelser og træningselementer er nemme at lære og kræver ikke særlige færdigheder. Ligamenter af bevægelser gentages flere gange i løbet af lektionen, og instruktøren fortsætter med at vise hele træningen, så en person på ethvert træningsniveau kan klare gentagelsen.

Hjælper vandaerobic dig med at tabe dig?

Fordelene ved vandaerobic til vægttab er kontroversielle. Nogle videnskabelige værker bekræfter, at den positive effekt af aqua fitness på kropssammensætningen, i andre er effekten ubetydelig eller fraværende.

For eksempel, i en undersøgelse, dyrkede overvægtige unge kvinder forskellige former for cardio i 60 minutter om dagen i seks måneder. I modsætning til deltagerne, der cyklede på en stationær cykel eller gik i gang, tabte kvinderne i vandgymnastikgruppen overhovedet ikke vægt.

Den beskedne effekt skyldes, at træning i vand bruger færre kalorier end træning på land.

På 30 minutters vandaerobic kan en person på 70 kg forbrænde omkring 149 kcal. Ikke særlig intens step-aerobic vil bruge 260 kcal på samme tid, og høj intensitet - 372 kcal.

Desuden øger træning i køligt vand (20-22 ° C) appetitten efter træning. Så hvis du ikke følger din diæt, risikerer du ikke kun at genopbygge de forbrændte kalorier efter træning, men også at overskride din norm.

Men stadig kan aquafitness ikke kaldes ubrugelig med hensyn til vægttab, da enhver fysisk aktivitet er bedre end dens fravær. Desuden kan vandaerobic være en rigtig redning for dem, der på grund af alder eller sygdom ikke kan klare det på land.

Hvorfor dyrke vandaerobic

Der er flere grunde til at prøve vandaerobic:

• Styrkelse af muskler … Vand er meget tættere end luft, så enhver bevægelse i et flydende medium kræver mere indsats end en lignende øvelse på land. Undervandspagajer og sweep arbejder med skulderbælte og ryg, skridt, spark og knæløft styrker hofter og hoftebøjere, og forskellige folder og drejninger af kroppen arbejder på mavemusklerne.
• Giver belastning uden smerter og risiko for led. At være i vand reducerer kropsvægten kraftigt – op til 90 %, når du dykker op til nakken. Vandgymnastik har således en skånsom effekt på leddene og rygsøjlen, hvilket især er vigtigt for personer med stor overvægt, svage muskler og forskellige sygdomme i bevægeapparatet.
• Forbedring af arbejdet i det kardiovaskulære system … Vandaerobic reducerer blodtryk og puls i hvile. Der er også dokumentation for, at træning kan øge det maksimale iltforbrug – hovedindikatoren for kroppens udholdenhed.
• Lindring af rygsmerter … Ved at styrke musklerne og reducere belastningen af rygsøjlen hjælper vandaerobic mod lændesmerter.

Hvem er vandaerobic egnet til?

På grund af den blide belastning af kroppen er øvelser i vand fantastisk for mennesker:

• i alderdommen;
• med stor overvægt og fedme;
• med sygdomme i leddene og rygsøjlen;
• med åreknuder;
• i restitutionsperioden efter skader;
• under graviditeten.

Hvem burde ikke dyrke vandaerobic

Det frarådes at træne i poolen under følgende forhold:

• højt eller lavt blodtryk;
• hudsygdomme og sår;
• infektionssygdomme;
• sygdomme, hvor anfald forekommer;
• svimmelhed;
• øreinfektioner;
• varme.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du kan træne, så rådfør dig med en terapeut og advar træneren om dine medicinske tilstande og begrænsninger, inden du starter træningen.

Hvad du skal bruge til træning

Først og fremmest skal du finde kurser i vandaerobic, og derefter få et certifikat fra en hudlæge og terapeut med tilladelse til at besøge poolen.

Så har du brug for følgende:

• Badehætte;
• badedragt eller badebukser;
• hjemmesko til at gå fra bruseren til poolen.

Specielt udstyr kan også være påkrævet til træning:

1. Et vandaerobicbælte, der giver støtte i enhver dybde og giver dig mulighed for at udføre benbevægelser uden at gå under vandet.

2. Vægte på håndled og ankler.

3. Aquagumbells - lette skumskaller, der øger modstanden, mens de bevæger sig i vandet.

4. Nudler - fleksible skumpadler, der holder kroppen flydende og giver ekstra modstand, når du træner.

5. Handsker til vandgymnastik med membraner, lavet af silikone eller neopren. Øg belastningen på armene på grund af den øgede modstand.

Som regel giver fitnesscentre og svømmebassiner alt, hvad du behøver for at træne, men det er bedre at spørge om det på forhånd.

Hvor ofte kan du dyrke vandaerobic

I de fleste undersøgelser blev der holdt vandaerobictimer 2-3 gange om ugen, men i betragtning af fitnessprogrammets skånsomme effekt på led og muskler, kan du gøre det oftere - det vil der ikke være nogen skade af.