Hjælper det at gå på numsen dig med at tabe dig og pumpe din røv op?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina forstår, hvordan denne øvelse faktisk fungerer.

Hvad er glute walking?

En glute walk er en øvelse, hvor du sidder på gulvet med dine ben strakt frem og flytter dine hofter frem eller tilbage på skift.

I adskillige artikler om fordelene ved disse bevægelser kaldes det at gå på balderne for et middel mod cellulite, overvægt, hæmorider og infertilitet, samt en god måde at styrke musklerne på.

Og populariseringen af øvelsen krediteres Ivan Pavlovich Neumyvakin, en sovjetisk læge og forfatter til bøger om alternativ medicin.

Pumper denne øvelse virkelig balderne?

Gluteus maximus musklernes hovedfunktion er hofteforlængelse, og med faste ben, forlængelse af kroppen. Den midterste og lille glutes abducerer låret, og med benene fikserede vippes bækkenet til siden.

For effektivt at pumpe balderne skal du løsne hofterne under belastning. I tråd med dette har en nylig gennemgang af videnskabelig forskning identificeret højdeskridt, vægtede hofteforlængelser og hex-vægtstang som de bedste øvelser til at træne gluteus maximus.

De mest effektive bevægelser til at pumpe gluteus medius inkluderer at løfte benet til siden, såsom at abducere hoften i sideplanken, forlænge knæene, mens du ligger på siden.

Desuden er glutealmusklerne fremragende spændte i balanceøvelser, når du ikke kun forlænger hofterne, men også gør en indsats for at stabilisere kerne og ben. Det er for eksempel squat og dødløft på et ben.

I bevægelse på numsen er der hverken hofteforlængelse, hofteabduktion eller behov for at stabilisere kroppen. Således kan vi konkludere, at belastningen af disse muskler under træning er minimal.

Hvilke muskler kan styrkes ved at gå på balderne?

Når man går på balderne, falder hovedbelastningen på kroppens muskler: de indre og ydre skrå muskler i maven, de firkantede muskler i lænden. Også under hele øvelsen belastes rectus abdominis-musklen og rygsøjlens ekstensorer. De hjælper med at holde kroppen stiv og ryggen ret.

Derudover aktiveres musklerne i det øjeblik, hvor låret løftes fra gulvet - hoftebøjeren: iliopsoas, skrædder, rectus femoris muskel.

Er det værd at gå på balderne?

Det hele afhænger af dine mål.

Det er ikke værd at spilde tid på dette, hvis du vil:

• Tabe sig. For at gøre dette skal du bruge flere kalorier, og at gå på gulvet på balderne er ikke den mest energikrævende form for træning. For kun at tabe sig gennem træning, uden at forbinde en diæt, skal du engagere dig i mindst 60 minutter om dagen og desuden vælge energikrævende træning - langvarig cardio eller styrkeelementer, der har til formål at pumpe store muskelgrupper. De vil få dig til at tabe flere kalorier og hjælpe med at opretholde dit stofskifte, mens du taber dig.
• Byg dine muskler op. For at øge volumen af muskler skal du trætte deres fibre med styrkeøvelser. At gå på balderne vil ikke give nok stress til betydelig hypertrofi af nogen muskler.
• Slip af med cellulite. Motion er kun effektivt mod "appelsinhuden" i forbindelse med vægttab, og det er det, vi diskuterede ovenfor. Hvad angår massageeffekten, der opstår, mens du går på gulvet, vil den heller ikke påvirke udseendet af cellulite. Selv manuel massage er af ringe nytte i denne henseende - positive ændringer observeres kun fra dyb LPG-massage, og selv da ikke altid.

Prøv denne øvelse for dem, der ønsker at styrke musklerne i kernen, især de skrå muskler i maven. Du kan også bruge den som opvarmning inden styrketræning – bevægelserne vil være med til at varme kroppen blidt op og ikke overanstrenge.

Hvordan laver man denne øvelse korrekt?

Sæt dig på gulvet, stræk benene frem og ret ryggen. Bøj dine arme ved albuerne og hold på hver side af kroppen. Træk maven ind, løft den ene hofte og bevæg dit ben fremad. Sænk låret til gulvet og gentag på den anden side.

Bevæg dig fremad, hold ryggen ret og maven spændt. Du kan gå frem og tilbage på denne måde.

Hvordan kan du diversificere det at gå på balderne?

Der er to måder at komplicere denne øvelse på:

1. Udfør gang på balderne med vægt. At holde en håndvægt eller kettlebell foran dit bryst vil øge belastningen af dine kernemuskler.

2. Lav øvelsen med armene over hovedet. Tag en let pind med et greb halvanden til to gange bredere end dine skuldre og hold den i dine arme strakt over hovedet. I dette tilfælde er musklerne i den øvre ryg og skulderbæltet forbundet med arbejdet.

Hvor ofte og hvor længe går balderne?

Du kan lave disse bevægelser hver dag, alene eller i forbindelse med andre mave- og rygøvelser. Med hensyn til mængden, bliv styret af dine evner. Hvis du ikke har været fysisk aktiv i længere tid, så start med et eller to sæt af 10-15 "trin".

Øg drevlængden, efterhånden som du vænner dig til. For at pumpe de skrå muskler i maven skal du udføre tre eller fem tilgange på 20-30 "trin"; at varme op inden træning - et eller to sæt af 15-20 "trin".