Leveling up: 5 øvelser for dem, der tortureres til at rette holdning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Din ryg vil blive begejstret.

I stedet for at udføre det rige bevægelsesområde, som vores krop er designet til, fryser vi i lang tid foran computeren, sidder i bilen eller offentlig transport og hviler os endda ubevægelige – og kigger på telefonen.

Alle disse øvelser finder sted i en lignende stilling: en afrundet ryg, komprimeret bryst og mave, skuldre og nakke fremad. Med tiden tilpasser kroppen sig til denne stilling, og det bliver vane.

I denne træning inkluderer cardio- og styrkebevægelser elementer til at strække og styrke din ryg, glutes og skuldre for at hjælpe dig med at rette dine skuldre og holde ryggen ret.

På 20 minutter vil du få fart på din puls, forbrænde en masse kalorier og tage et skridt mod en god kropsholdning.

Sådan laver du øvelserne

Komplekset består af fem bevægelser:

• "Spring af en fange" med en drejning af kroppen.
• "Viskere".
• Push-ups med adgang til "kobraen".
• Dybe udfald med en kropsdrejning.
• Reverse bar exit.

Gør hver af dem i et minut og gå straks videre til den næste. Når du er færdig, hvile i 2 minutter og gentag. Lav tre cirkler.

Stop ikke mellem øvelserne. Husk, at du ved afslutningen af hver cirkel vil have 2 minutters hvile - du kan være tålmodig.

Du kan tænde for videoen og øve dig med mig eller starte timeren og gøre det i dit eget tempo.

Hvis nogle bevægelser virker for komplicerede for dig, forenkle dem. Jeg viser dig, hvordan du gør dette nedenfor.

Sådan laver du øvelserne

"Spring af en fange" med en drejning af kroppen

Tag dine hænder bag hovedet, bøj let i brystområdet. Når du sænker dig ned i squat, skal du holde ryggen ret – squat så dybt du kan uden at runde lænden. Prøv at sidde lidt lavere hver gang.

Vend kroppen til siden jævnt, uden pludselige bevægelser. Peg din hånd mod loftet og brystet mod væggen foran dig.

Viskere

Blødt, kontroller bevægelserne, sænk dine ben til højre og derefter til venstre. Læg dem ikke på gulvet før slutningen af øvelsen.

Push-ups med adgang til "kobraen"

Sænk dig selv ned i en push-up, hold albuerne tæt på kroppen, stram dine mavemuskler og glutes. Bøj ryggen glat uden pludselige bevægelser. Hvis du stadig ikke ved, hvordan du laver push-ups korrekt eller bare er træt i slutningen af intervallet, så sænk hofterne til gulvet i bunden af øvelsen – det vil give dine muskler tid til at hvile.

Dybt udfald med kropsdrejning

Skift dine ben i et dybt udfald, og placer dine fødder ved siden af dine håndflader. Prøv at vende din krop til siden mere, så dit bryst vender mod væggen til din side.

Reverse bar exit

Mens du løfter bækkenet, stram balderne mere. Prøv at strække din krop fra skuldre til knæ i en linje. Bevæg dig glat, ikke i ryk, for ikke at skade dine skuldre.