Er det muligt at bygge muskler efter 60 år

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

På trods af at vi med alderen mister en del muskelfibre, er det stadig muligt at opbygge muskler i mellem- og alderdommen. Men det skal huskes, at processen med muskelvækst hos unge og gamle mennesker er forskellig.

Hvad videnskabsmænd siger

Du kan få muskelmasse, selvom du er i middelalderen (40 til 60 år) eller i udlandet.

Markas Bamman Direktør for Center for Exercise Medicine ved University of Alabama i Birmingham

Vores laboratorium og andre har gentagne gange vist, at ældre mennesker også vokser og får stærkere muskler.

Som en del af undersøgelsen. udført af Bamman var mænd og kvinder i alderen 60-70 involveret i styrketræning. Muskeludviklingen hos dem forløb i samme hastighed som hos 40-årige.

Men processen med muskelvækst er forskellig hos unge og gamle mennesker.

Skeletmuskulaturen er opbygget af forskellige typer fibre. Når vi når middelalderen, oplever de to typer forandringer.

Markas Baman

Nogle fibre dør ud, især hvis musklerne ikke belastes med træning. Stillesiddende voksne mister 30 til 40 % af deres samlede muskelfibre ved 80 års alderen. De resterende fibre krymper og atrofierer med alderen. Hvis vi træner, øges størrelsen af de atrofierede muskelfibre, men ikke deres antal.

Det viser sig, at du trods træning ikke vil øge antallet af muskelfibre. De atrofierede fibre vil dog begynde at virke og vokse i størrelse, så musklerne stadig bliver større og stærkere.

Hvordan man træner for at fremme muskelvækst i middelalderen og i alderdommen

Den nederste linje er at træne regelmæssigt, gradvist at øge vægten. Begynd at gå i fitnesscenteret og lav en træningsplan.

For at starte de biokemiske processer, der er nødvendige for at øge styrken af muskelfibre, er det værd at træne til muskelsvigt.

I Bammans undersøgelse trænede deltagerne med særligt udvalgte vægte for at tillade forsøgspersoner at gennemføre 8 til 12 gentagelser indtil udmattelse. Herefter var det tid til hvile. Deltagerne gentog hvert sæt to eller tre gange og gik i fitnesscenteret tre gange om ugen.

Hvis du aldrig har trænet styrketræning, så rådfør dig med en fitnesstræner eller træner med personer over 40.

Et godt eksempel på, at man kan bygge muskler selv i alderdommen, er den 73-årige crossfitter Jacinto Bonilla, der laver så meget, som mange unge aldrig har drømt om.