Skal du stoppe med at drikke, hvis du vil bygge muskler?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Måske vil svaret glæde dig.

For at musklerne kan vokse, skal du træne og indtage nok protein. Tung træning vil kickstarte muskelopbygningsprocessen, og protein vil fungere som en byggesten. Disse faktorer afhænger ikke af alkohol – du kan gå i fitnesscenter, spise proteinmad og stadig drikke alkohol hver aften. Mange atleter gør dette.

Protein og motion er dog kun basale krav. Muskelopbygning påvirkes også af:

• evnen af aminosyrer, byggestenene for muskler, til at trænge ind i celler;
• hastigheden for skabelse og ødelæggelse af protein i væv;
• mængden af hormoner, der hjælper eller hæmmer vægtøgning.

Alkohol påvirker alle disse faktorer, og nedenfor vil vi analysere hvordan.

Hvordan alkohol påvirker proteinsyntesen

Både høje og lave doser alkohol hæmmer dannelsen af protein i muskelceller - proteinsyntese.

En time efter at have drukket alkohol falder proteinsyntesen med 23% og efter 24 timer - med 63%. Alkohol hæmmer denne proces især kraftigt i type II muskelfibre, som hurtigt øges i størrelse. Det vil sige, at det er i det væv, som alle bodybuildere beder om.

Men det meste af forskningen i alkohols virkning på muskler er blevet udført i mus, der fik massive doser ethanol. En stor mængde alkohol er også dårligt for mennesker. Alkoholikere, der indtager mere end 100 gram (2 liter øl, 250 gram vodka) om dagen lider ofte af myopati - ødelæggelse af muskelvæv. En til to tredjedele af de drikkende oplever muskelatrofi, hvilket fører til hyppige fald og vanskeligheder med at gå.

Hvad angår moderate doser af alkohol, vides det ikke, om de påvirker proteinsyntesen hos mennesker.

konklusioner

1. Ethanol reducerer proteinsyntesen, men til dette skal det konstant indtages i store doser.
2. Alkoholisme kan forårsage myopati - ødelæggelse af muskelvæv.
3. Små doser alkohol kan på længere sigt bremse dannelsen af protein, dog er effekten ikke bevist.

Hvordan alkohol påvirker hormonniveauer

Effekt på testosteron

Testosteron er et af de vigtigste hormoner til at holde sig i form, opbygge muskler og reducere kropsfedt.

Alkohol sænker testosteronniveauet, men for væsentlige ændringer skal du drikke ofte og i store mængder. Hvis du drikker halvanden til to flasker øl hver dag i tre uger, vil testosteron hos mænd kun falde med 6, 8%, mens det hos kvinder vil forblive uændret.

Større sprut afspejles i niveauet af hormoner meget hurtigere: inden for 16 timer efter indtagelse af 120 g ethanol (dette er mere end fem dåser øl, 300 g vodka eller næsten en hel flaske vin) falder testosteron hos mænd med 23 %.

Mindre doser alkohol har ringe eller ingen effekt på hormonerne. En enkelt drink på halvanden dåse øl eller 150 g vodka efter træning påvirker ikke niveauet af testosteron, luteiniserende hormon og kortikotropin.

En anden ting er rigtig hård træning for styrke eller udholdenhed og store doser alkohol. 200-300 g af en stærk drik efter sådanne belastninger vil betydeligt reducere testosteronniveauet, bremse restitutionen og svække musklerne.

Effekt på insulin

Insulin er afgørende for at opbygge masse. Dette hormon udløser proteinsyntese i ribosomerne og forhindrer katabolisme - proteinnedbrydning. Derudover hjælper det glukose og aminosyrer med at flytte fra blodet til muskelvæv.

Jo højere cellernes følsomhed over for insulin, jo bedre forsyner den dem med glukose til glykogenoplagring og aminosyrer til opbygning af muskler.

Moderat alkoholforbrug har vist sig at forbedre insulinfølsomheden. Men for at det skal stige, skal du drikke alkohol i små mængder og med jævne mellemrum. En enkelt lille dosis alkohol ændrer ikke insulinniveauet.

konklusioner

1. Små doser alkohol reducerer niveauet lidt.
2. Testosteron falder først dramatisk efter hård træning og indtagelse af meget alkohol.
3. At drikke spiritus med måde øger insulinfølsomheden.

Hvordan man drikker for ikke at skade figuren

Det eneste krav er mådehold. 30-40 gram ethanol om dagen skader ikke muskelopbygning eller fedtophobning. Drikkemæssigt bliver det 700-900 g øl med en styrke på 4,5%, 300-400 g vin med en styrke på 10%, 75-100 g vodka.

Små doser alkohol kan endda være gavnligt. Mens både træning og alkoholforbrug i sig selv kan forårsage oxidativ stress, har kombinationen den modsatte effekt (det betyder selvfølgelig ikke, at man gør "under fluen").

Ethanol kombineret med træning reducerer lipidperoxidation, som forårsager oxidativt stress og øger risikoen for åreforkalkning. Så hvis du ikke kan opgive alkohol og er bekymret for dit hjerte, så gå ind til sport.

Moderat alkoholforbrug – ikke mere end 30-40 gram ethanol om dagen – skader ikke din fysiske tilstand.

Fortsæt med at drikke dit glas øl eller vin efter din træning, hvis det afslapper dig. Men glem ikke, at alkohol ikke bør være en erstatning for fulde måltider c. Uden kostprotein vil dine resultater være mere end beskedne.