36 lektioner fra Leo Babauta for at hjælpe med at ændre vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alle kan lære at transformere deres liv og personlighed.

1. Små ændringer bliver hurtigt normen

Forestil dig: du er i et andet land. Uvant sprog, ukendt mad, fremmede rundt omkring. Det er meget svært at tilpasse sig dette med det samme. Men man vænner sig hurtigt til små ændringer, de bliver næsten umærkeligt og smertefrit normen.

2. Det er nemmere at starte i det små

Drastiske ændringer tager lang tid. Det er svært at finde to ledige timer til en ny vane i din tidsplan på én gang. Derfor er det bedre at handle gradvist. For eksempel kan du hurtigere vænne dig til sport, hvis du starter med blot et par øvelser om dagen.

3. Det er vigtigt at spare på energien

Træn maskine hver dag i mindst 30 minutter - sæt globale mål for dig selv, måske vil du nidkært stræbe efter dem i starten. Men med den daglige træthed vil entusiasmen aftage. Jo mindre energi en ny vane tager, jo flere chancer har du for at beholde den.

4. Vaner udløses

En trigger er en tilstand, der udløser en handling. For eksempel tænder nogle mennesker på arbejdet først deres computer og tjekker derefter automatisk deres mail. I dette tilfælde er det en trigger at starte en pc, og det er en vane at se en e-mail. Det viser sig noget som en refleks: Hvis du tænder for computeren, betyder det, at du skal sortere bogstaverne.

5. Vaner med inkonsekvente eller flere triggere er sværere

Det er nemmere at udvikle en vane med en daglig trigger. For eksempel meditere om morgenen efter et glas vand.

Men hvis udløseren er inkonsekvent, er det sværere at vænne sig til den nye. Så det er svært ikke at blive vred over kritik: du ved ikke, hvornår dine mangler vil blive påpeget.

Det samme gælder for flere triggere. For eksempel fremkaldes rygning ofte af flere årsager på én gang: stress, alkohol, lysten til at kommunikere. Det er derfor, trangen til cigaretter er så stærk.

6. Simple handlinger er nemme at vænne sig til

Start med innovationer, der kun tager et par minutter om dagen, og du elsker. Drik for eksempel friskpresset juice om morgenen for at vænne dig til det. Simple ritualer træner din evne til at følge vaner, så du kan stole mere på dig selv.

7. Du skal stole på dig selv

Hvis en person lover noget og ikke opfylder det, vil det så ændre din holdning til ham? Sikkert ja. Respekterer du den, der altid holder sit ord?

Også med forpligtelser over for dig selv. Hvis du slår dig løs ved at love ikke at spise efter kl. 18.00, falder grænsen for selvtillid gradvist. Omvendt, jo oftere du holder de løfter, du giver dig selv, jo mere stoler du på dig selv, og jo hurtigere udvikler du komplekse vaner.

8. Vand slider stenen væk

Vi vil have alt på én gang. Derfor er det ikke ualmindeligt, at folk begynder på 10 gode vaner på samme tid og tror på, at livet bliver bedre på denne måde. Men i sidste ende kan de ikke kontrollere alle innovationerne og, efter at have tabt på én, opgiver de resten. Bedre at ændre dit liv en lille smule, ikke i en fart. Efter et stykke tid vil du se, hvilke globale transformationer disse trin har ført til.

9. Det er lige meget, hvad du skal ændre først

Livet er ikke en sprint. Livet er et maraton. Husk dette, når du pusler om, hvad der er vigtigst - at løbe om morgenen eller holde op med at ryge. Det er virkelig lige meget, hvilken vane man skal starte med. Til sidst vil du komme til hver af dem. Men det er bedre at vælge den, der forårsager mindst modstand.

10. Energi afhænger af søvn

Den første er direkte proportional med den anden. Hvis du er, har du ikke nok energi til de påtænkte ritualer. Jo mere du bliver træt, jo oftere vil du jonglere: Jeg havde en meget svær dag - i dag kan du ikke lære nye fremmedord.

11. Nedbrydning af rutine fører til sammenbrud

Folk opgiver oftest visse vaner i weekender, på ferie, når der pludselig kommer gæster. Kort sagt, når den etablerede daglige rutine bryder sammen.

Dette skyldes, at udløseren ikke udløser, hvilket udløser mekanismen med at følge vanen. For eksempel mediterer du efter din morgenkaffe, og når de besøger, hvor du er, foretrækker de te.

Nå, eller på grund af ændringen i regimet, har du simpelthen ikke tid eller energi til ritualer: på ferie gik du 17 seværdigheder til fods, skal du stadig lave push-ups efter det?

12. Mulige vanskeligheder bør overvejes

En anden almindelig årsag til at opgive visse vaner er manglende evne til at forudsige de vanskeligheder, der vil opstå undervejs. For eksempel beslutter du dig for at spise mindre slik og tage på besøg. Man skal påregne, at der kommer mange fristelser på bordet og sørge for maden selv. Ellers er et sammenbrud næsten uundgåeligt.

13. Du skal passe på dine tanker

Vi taler alle til os selv. Processen sker ubevidst, og det er normalt. Det er slemt, hvis negative tanker snurrer i dit hoved: “Jeg kan ikke”, “Det er for svært” eller “Hvorfor begrænser jeg mig til noget?”. Pas på, hvad du siger til dig selv, og hvis du fanger dig selv i et alarmerende humør, så kør dem væk.

14. Giv ikke efter for impulser

Næste gang du har lyst til at tænde en cigaret, sluge dig selv op for natten eller hamre i gang med en træning, så prøv ikke at række ud efter din lighter- eller køleskabshåndtag med det samme. Stop op og tænk over, hvad der udløste dette ønske? Er det så stærkt, som det ser ud? Efter at have holdt pause og analyseret impulsen, vil det være lettere for dig at modstå fristelsen.

15. Korrekt motivation fjerner fristelser

Sammenlign: "Jeg spiser ikke fed mad for at tabe mig" og "Jeg spiser ikke fed mad for at tabe mig og leve et langt, sundt liv." Hvilket af disse motiver er stærkest efter din mening?

Hvis en person bare ønsker at tabe sig baseret på skønhedsstandarder, vil det være svært for ham at følge en diæt. Men hvis han ved, at hans helbred og levetid afhænger af dette, vil stimulus blive meget kraftigere.

Angiv din motivation og skriv den ned. Genlæs, hver gang fristelsen griber dig.

16. Positive følelser hjælper med at opbygge en vane

Hvad er nemmest: Ligge på sofaen eller dyrke sport? Den første, selvfølgelig. Derfor genererer det positiv feedback i os. For nemt at udvikle en vane, skal du opbygge denne positive respons. Ansvar vil hjælpe med dette. Inviter for eksempel en ven til at løbe sammen (aftal en aftale – forpligt dig). Så du vil nyde kommunikation, hvilket betyder, at den fremtidige vane ikke begynder at forårsage negativitet.

17. Konkurrence er en katalysator for fremskridt

Lad dine venner fange dig svagt. Kan du ikke spise sukker i en uge? Kan du gå i fitnesscenter i seks uger? Når du bliver udfordret, vænner du dig hurtigt til bestemte handlinger. Konkurrencer gør dig også mere ansvarlig og genererer positive følelser (se det foregående punkt).

18. På grund af aflad stopper du med at stole på dig selv

"Intet kommer fra en kage" - efter logikken "bare én gang og ikke mere", overgiver du dig praktisk talt til dine svagheder. Efter "skuffelse" vil der være en anden, og en tredje, og … Undtagelser danner din tankegang om, at aflad er normalt (ikke hver dag?!). Faktisk undergraver det selvtilliden.

19. Vane er en belønning, ikke en straf

Tag ikke introduktionen af nye positive vaner som hårdt arbejde. Hvis du behandler træning som en pligt, så oplever du negative følelser, og du vil ikke være nok i lang tid. Find en måde at elske aktiviteten på, såsom at eksperimentere med sport. Dette vil begynde at have det sjovt og styrke vanen.

20. Det er lettere at fejle, hvis der er flere innovationer

Eksperimenter med fem nye vaner. Tjek hvor længe du holder ud. Det er meget lettere at følge et ukendt ritual end flere på én gang. Det er mere rationelt at fokusere på en enkelt vane, og når det kommer til automatisme, gå videre til den næste.

21. Distraktioner er uundgåelige

Som alt nyt er denne eller hin vane først opmuntrende: du er fuld af energi. Men før eller siden svækker selvkontrollen. Du behøver ikke tænke på vaner 24 timer i døgnet – du skal bare tænke på dem én gang om dagen. Afvigelser fra det tilsigtede mål er uundgåelige, men hvis du missede træning flere gange, bør du ikke stoppe med sporten. Genovervej din motivation og fokuser igen på den aktuelle opgave.

22. Offentliggørelse er stor disciplin

Hvis du annoncerer din kost på din blog eller sociale medier og lover at lægge dine billeder op hver anden uge, har du et ansvar. Når alt kommer til alt, hvem ønsker at tabe ansigt foran venner?

23. Lær af fejl

Forstyrrelser er uundgåelige, og du skal kunne lære af dem. Hver person er anderledes. Hvad der virker for nogle, virker måske slet ikke for andre. Og uden forsøg vil du ikke vide, hvilke metoder der er effektive for dig. Fejl er en måde at kende dig selv på og dermed blive bedre.

24. Attitude bestemmer resultatet

Som allerede nævnt mislykkes alle. Spørgsmålet er, hvad de gør efter? Efter at have fejlet, er folk tilbøjelige til selvudskæring. Det er fint. Men skyldfølelse kommer ofte i vejen for at lære en lektie og komme videre. Husk: mennesker, der lykkes med at danne gode vaner, er ikke dem, der ikke laver fejl, men dem, der efter en fejl finder styrken til fortsat at ændre deres liv.

25. Vaner lærer dig at tilpasse og tilpasse dig

Glemmer du at observere dette eller hint ritual? Tænk, hvad der er galt, og ret det. Kan du ikke lide dens udførelse? Find årsagen til antipatien og eliminer den. Hvis tanker-parasitter myldrer i dit hoved ("Hvorfor har jeg brug for alt dette?"), Slip af med dem.

26. Støtte fra dine kære vil hjælpe dig til ikke at bryde sammen

Hvem går du til, når det er svært for dig? Hvis mening er vigtig for dig? Støtten fra disse mennesker er meget vigtig. Ægtefælle, bedste ven, kollega - når du er klar til at sende alt til helvede, må nogen sige til dig: “Hold op! Du vil lykkes!"

27. Begrænsninger er kun i dit sind

Man kan ofte høre fra folk: "Jeg kan ikke opgive sukker!", "Jeg vil ikke kunne leve uden kød!" Og det kan de virkelig ikke, så længe de bliver ved med at tænke sådan. Faktisk er intet utilgængeligt. Men hvis du bliver ved med at tro, at dit liv afhænger af slik, vil du virkelig ikke være i stand til at opgive kager.

28. Miljøet bør ikke forstyrre

Det er bedre, hvis hun vil hjælpe dig. Besluttet at afstå fra slik? Køb det ikke. Og sig til dine kære at lade være. Bed dine venner om ikke at ryge foran dig, hvis du kæmper med denne skadelige vane. Du skal skabe et miljø, der hjælper dig med at ændre dig.

29. Det er værd ikke at tænke, men at gøre

Lad dig ikke udsætte. Inden en løbetur kan du tænke over, hvor svært det bliver for dig, hvor lang tid det vil tage, hvor koldt det er udenfor … Eller du kan bare snøre dine sneakers og løbe. Slip af med mentale barrierer. For at meditere skal du blot tage en behagelig kropsholdning. For at skrive - åbn en teksteditor.

30. Tvungede pauser - at være

Der er situationer, hvor det er umuligt at følge den planlagte plan. For eksempel tager man på ferie på landet, og der er ingen svømmehal, hvor man har prøvet at tage hen hver dag de sidste måneder. OKAY. Men tag ikke dette som en undskyldning for at holde op med at svømme. Sæt en klar dato, hvor du kan vende tilbage til din vane. Og gør det, når dagen kommer.

31. Vaner afhænger af situationen

Triggere er ofte påvirket af miljøet. Livet er tempofyldt og dynamisk. For eksempel er din trigger til yoga et brusebad. Det ringende telefonopkald, når du lige har forladt badeværelset, kan forurolige dig, skifte til andre ting. Du skal være forberedt på dette.

32. Dårlige vaner kan erstattes med gode

Paradoksalt nok er dårlige vaner ofte nødvendige for os. For nogle er en cigaret en måde at lindre stress på. Hvis du mister dette "antidepressivum", vil du begynde at bryde ned på dine kære. Her er det vigtigt at forstå, hvad der forårsager en dårlig vane og forsøge at finde et sundere alternativ til det.

33. Du skal være venlig mod dig selv

At blive vred på sig selv, bebrejde sig selv, når det ikke lykkes – det hjælper ikke. Generelt. Glem ikke at rose dig selv, selv for mikrosucceser, og minde dig selv regelmæssigt om, at du går den tornede vej af kamp og prøver at blive lykkeligere, og det er åh, hvor svært det er.

34. Perfektionisme er ond

Folk stræber ofte efter ekspertise, men dette er en kæp i fremskridtshjulet. Hvis du springer ritualet over på grund af ufuldkomne omstændigheder, såsom at meditere uden den rigtige musik, så glem alt om perfektionisme og gør bare, hvad du skal. Hellere lidt og dårligt end ingenting.

35. At vænne sig sammen er nemmere end alene

Med en ven eller kollega er det meget nemmere at starte en virksomhed eller holde fast i bestemte vaner. Så når du skal på diæt, så inviter din ægtefælle til at deltage. Du vil blive overrasket over, hvor nemt det vil være.

36. Ændring af vaner - en måde at opdage sig selv på

Vaner er ikke kun en måde at ændre dit liv på, men også et værktøj til selvopdagelse. Ved at forankre et bestemt ritual lærer du meget om dig selv: hvad der motiverer dig, hvor rationel du er, hvilke indre og ydre belønninger der virker for dig og andre øjeblikke. På blot et par måneders arbejde med dig selv, vil du lære mere om dig selv end i de foregående 10 år. Det er således gavnligt at ændre vaner, uanset resultatet.