Er det muligt at forstørre kvindelige bryster gennem træning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forvent ikke en anden størrelse. Men du kan ordne noget.

Kan træning forstørre brysterne?

Kvinders bryster består af forskellige væv. Lad os analysere, hvilke af dem der påvirker størrelsen af brysterne, og finde ud af, om de kan rettes ved hjælp af øvelser.

• Brystmuskler - nøjagtig det samme som for mænd. De bøjer og bringer skulderen, roterer den indad. Som svar på belastningen vokser de, visuelt løfter brystet lidt. De påvirker ikke størrelsen af en kvindes bryster, undtagen måske hendes omkreds.
• Bryster og kanaler. Kirtlerne har 15-20 lobuler og producerer mælk under amning. Kanaler er små rør, der fører mælk til brystvorten. Mælkeskiver tilføjer kun volumen, når der er mælk i dem, resten af tiden fylder de praktisk talt ikke og påvirker ikke bryststørrelsen. Motion påvirker ikke disse strukturer på nogen måde.
• Fedtvæv. Bestemmer, hvor store dine bryster bliver. Bryststørrelsen bestemmes genetisk, men den kan ændre sig afhængigt af fedtprocenten: Jo større den er, jo mere voluminøse er en kvindes bryster. Hvis du taber dig gennem nogen energikrævende træning, vil dine bryster også falde i størrelse.
• Coopers ledbånd. Det er et tyndt bindevæv, der giver støtte og form til brysterne. I ungdommen står brystet, med alderen, efter fødslen eller en kraftig stigning i vægt, begynder det at synke. Denne tilstand kaldes ptosis. Motion kan ikke forhindre slap bryster eller genoprette tone til ledbåndene og løfte det "trætte" bryst.

Således kan vi konkludere, at træning ikke kan øge størrelsen af en kvindes bryster, men det kan samtidig påvirke hendes udseende. Stærke muskler vil få hende til at se lidt højere og mere voluminøs ud. En stærk ryg og skuldre vil give en god kropsholdning og lindre bøjning, som også visuelt løfter brystet.

Hvilke øvelser skal du lave for at gøre dine bryster smukkere

Vi viser dig fem øvelser, som du kan lave derhjemme uden noget udstyr.

Armbøjninger

Fremragende træning for brystmusklerne. Det pumper også bagsiden af skuldrene og styrker mavemusklerne. Stå oprejst, placer dine håndled under dine skuldre, spænd mavemusklerne og balderne. Bøj dine albuer og sænk brystet, indtil dit bryst rører gulvet. Sørg for, at dine albuer vender tilbage, ikke til siderne.

Klem dig tilbage i en liggende stilling, hold kroppen lige og stiv, og gentag øvelsen. Fortsæt med at skubbe op, så længe du kan holde ryggen ret under løftet. Hvis du ikke kan bringe kroppen tilbage til liggende stilling uden en "bølge" - er det tid til at afslutte.

Hvis du endnu ikke ved, hvordan du laver klassiske push-ups, så lav øvelsen fra dine knæ eller fra en elevation – det vil mindske belastningen en smule.

Lav 3-5 sæt push-ups - så mange du kan med den korrekte teknik.

Udstrækning af brystmusklerne

Denne øvelse hjælper med at forbedre din kropsholdning ved at strække de stramme, forkortede muskler, der trækker dine skuldre fremad.

Stil dig ved siden af en væg og hvil dig mod den med den ene hånd. Ret ryggen, sænk skulderen og drej din torso lidt væk fra væggen, mærk et stræk i dine brystmuskler og forsiden af dine skuldre. Brug 60 sekunder i denne stilling og gentag derefter for den anden hånd.

At strække skuldrene

Øvelsen vil strække skuldrene og musklerne i brysthvirvelsøjlen, hvilket hjælper med at rette op på sløret.

Stå tæt på væggen og hvil dine håndflader på den. Træd tilbage, mens du vipper kroppen, indtil vinklen ved hofteleddet er rigtig. Lad dine håndflader presses mod væggen, ret dine arme og bøj i thoraxrygsøjlen, stræk midten af ryggen og skuldrene.

Brug 30 sekunder i denne stilling, hvil derefter og foretag to tilgange mere.

Løft hænderne op mod væggen

Øvelsen vil strække dit bryst og styrke dine ryg- og skuldermuskler.

Stå med ryggen mod væggen, spred armene til siderne og bøj i albuerne. Sænk skuldrene og bring skulderbladene sammen, tryk hænderne mod væggen. Løft langsomt dine arme op, indtil de er helt strakte ud, og pas på ikke at trække dem af væggen. Sænk derefter lige så langsomt til startpositionen og gentag. Udfør 10 løft, hvil og gør to tilgange mere.

Rejs med støtte på albuerne

Denne øvelse vil styrke musklerne i din ryg og skuldre, som er afgørende for en god kropsholdning.

Læg dig på gulvet på ryggen, spred dine arme til siderne og bøj dem i albuerne. Læn dig på dine albuer, bøj i thoraxområdet og riv skulderbladene af gulvet. Hold stillingen i 1-2 sekunder og sænk dig ned. Gør det 10 gange, hvil og gør to tilgange mere.

Træn hver dag. Øvelserne er enkle, så du får tid til at restituere på en dag, styrke dine muskler hurtigere og forbedre din kropsholdning.