5 helvedes cirkler: sjov træning til aktiv fedtforbrænding

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina lover: du vil tabe 200-300 kcal og tone musklerne i hele kroppen.

Sådan laver du en træning

Du laver øvelsen i 40 sekunder og hviler i de næste 20 sekunder. Gå derefter til næste bevægelse på listen og gør det på samme måde.

• Hoppe "ben sammen - ben fra hinanden" stående og hugsiddende.
• Push-ups med hævede arme og ben.
• Burpee med udfald.
• Holder båden.

Når du er færdig med den sidste øvelse, skal du hvile i de foreskrevne 20 sekunder og starte forfra. I alt skal du fuldføre fem cirkler - dette vil tage 20 minutter. Hvis du ikke kan få vejret på 20 sekunder, skal du ændre din arbejds- og hviletid til 30/30.

Sådan træner du

Hoppe "ben sammen - ben fra hinanden" stående og i squat

Hold armene foran dig, skift fire hop stående og fire i squat. Hop på halve tæer, sæt ikke hælene på gulvet. Bliv styret af dine følelser: Hvis du kan sidde op til parallellen mellem hofterne og gulvet, så gør det.

Push-ups med hævede arme og ben

Når du har løftet fra en push-up, skal du samtidig hæve den modsatte arm og ben. Skift dem hver anden gang.

Burpee med udfald

Sæt dig på hug, fold armene foran dig, ret ryggen. Fra denne position skal du kaste dig tilbage først med den ene og derefter med den anden.

Gå derefter med et hop til støttepositionen og sænk dig selv ved at røre gulvet med brystet og hofterne. Rejs dig op og hop til startpositionen.

Holder båden

Løft dine skulderblade fra gulvet, hold fødderne lave. Prøv at holde ud i hele 40 sekunder, men hvis presset mislykkes, sænk dig i 2-3 sekunder, og fortsæt derefter.

For at gøre det nemmere at holde styr på dit arbejde og din hviletid, skal du downloade en tabata-timer med lydadvarsler. Eller følg med mig i videoen nedenfor.