5 grunde til at svinge mavemusklerne, mens du står

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du laver mavemuskler, mens du ligger på måtten, anbefaler vi, at du genovervejer din træningstilgang. Artyom Mikhaylin forklarer i sin gæsteartikel, hvorfor stående øvelser kan give dig meget mere end simple drejninger og kropsløft.

De fleste mennesker er vant til at forbinde mavetræning med endeløse knas, liggende benløft og drejninger. Men hvad nu hvis der er en måde at træne disse muskler mere effektivt på uden overhovedet at ligge på måtten? Selvfølgelig er det meget behageligt at ligge på tæppet efter en hård træning, men det er ikke derfor, du kom til fitnesscentret, vel? Du har brug for et resultat, og at få det kræver lidt sved.

Regelmæssige øvelser vil ikke være en god hjælper for dig, med undtagelse af planken. Komplekse flerledsøvelser (der involverer flere led, træner flere muskelgrupper) og hængende øvelser (for eksempel at hæve knæene til brystet uden lændestøtte) kan være den bedste løsning, og her er hvorfor.

1. Korrekt funktion af mavemusklerne

Nogle gange glemmer vi, hvilken rolle den eller den muskel spiller i vores krop, og på grund af dette laver vi fejl. Mavemusklernes primære funktion er naturligvis at stabilisere kroppen. Derfor vil knasning ikke gøre mavemusklerne mærkbart hårdere og vil ikke øge dens styrke.

Men øvelser, hvor pressen aktivt stabiliserer kroppen (squats, dødløft, løft af stangen over hovedet, "skiløber" og andre) er i stand til dette. Enhver kompleks bevægelse begynder med sammentrækningen af kernemusklerne (stabiliserende muskler). Først efter at de er involveret i arbejdet, overføres indsatsen gennem arme og ben til vægtstangen eller håndvægtene. Sådanne inddragelser er de mest naturlige for pressen og bidrager til dens bedste udvikling.

2. Ingen rygproblemer

I stigende grad rapporterer forskning, at crunches og andre maveøvelser med en isoleret lænd kan føre til rygproblemer. Stuart McGill, professor i spinal biomekanik ved University of Waterloo i Canada, skriver om dette i sit arbejde. Sådanne øvelser fører til en kraftig stigning i kompressionsbelastningen på de intervertebrale diske, som følge heraf kan osteochondrose og endda en intervertebral brok udvikle sig. Men øvelser i at hænge eller stå er blottet for denne ulempe.

3. Udvikling af den skjulte del af pressen

Stående eller hængende maveøvelser, samt komplekse flerledsøvelser, der involverer flest muskler, har en bedre effekt end næsten enhver liggende øvelse. De udarbejder ikke kun de synlige dele af pressen, men også dem, der er skjult dybere. Men det er den indre del af pressen, der er vigtigst.

4. Forbrænding af fedt

I de fleste tilfælde er mavemusklerne ikke synlige på grund af det fedtholdige lag, der skjuler det. Komplekse øvelser forbrænder fedt meget bedre end øvelser i liggende stilling, som næsten ikke har nogen effekt på grund af lavt energiforbrug.

5. Træning af andre muskler

Ved at udføre komplekse øvelser vil du give en belastning ikke kun til pressen, som ikke virkelig har brug for en betydelig separat undersøgelse, men også til mange andre muskler. For eksempel engagerer squat og dødløft alle core- og benmuskler, mens løft af stangen over hovedet involverer dine core- og skuldermuskler.

Produktion

Så hvis du vil pumpe dine mavemuskler op, skal du følge disse tips:

• Lav multijoint øvelser og vær opmærksom på dine mavemuskler.
• Prøv at erstatte crunches med hængende knæ til dit bryst, og så kan du gå videre til firkantede benløft og stangen.
• Pas på din kost. For at få en smuk presse er dette måske endnu vigtigere end træning.