Sports life hacks fra Wladimir Klitschko

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er ikke guderne, der brænder gryderne. Et slående eksempel på dette er Vladimir Klitschko, en stor atlet med unikke præstationer, som bevarer sin fremragende fysiske form ved hjælp af de mest almindelige regler og vaner, som helt sikkert er inden for din magt.

Wladimir Klitschko behøver ingen introduktion. Hans langsigtede sejrende gangart er kendt selv af dem, der er langt fra bokseverdenen. Vladimir er et idol for mange millioner unge atleter, der plejer deres ånd og styrker deres krop til at bestige mesteren Olympus. Men de grundlæggende regler, som Vladimir anvender, når han arbejder på sin krop, vil også være nyttige for simple "lægmænd", der ikke sætter sig superopgaver, men kun ønsker at stramme deres figur, styrke musklerne og blive stærkere.

"Flere præstationer, mere styrke, flere muskler, mere testosteron," siger mottoet for Vladimir Klitschkos nye fitnessprogram kaldet.

Indtil videre er uddannelsen tilgængelig for indbyggere i Tyskland, selvom den i fremtiden vil udvide sin geografi. Ifølge bokseren vil hans program være nyttigt for både professionelle atleter og folk fra stillesiddende erhverv, som ofte lider af rygsmerter.

Træn 30 minutter hver dag

Det er ikke varigheden, der er vigtig, men undervisningens intensitet og regelmæssighed. Med al arbejdsbyrden har alle en halv time om dagen til at træne. Denne tid vil være ganske nok, hvis du begynder at overholde konstant fysisk aktivitet.

Sæt dig selv et mål

Ønsker du at bygge muskler? Stil dig selv sådan en opgave! Vil du tabe de ekstra kilo? Hold dig til dette mål! Uden en klar vision om det ønskede resultat opnår du ikke noget.

Find et eksempel at følge

Arnold Schwarzenegger er Vladimirs første idol. Senere blev den legendariske karatespiller Bruce Lee et forbillede. Selvom det kunne være en hvilken som helst anden person, behøver det ikke at være en kampkunstner eller filmstjerne. Det er vigtigt at finde den inspirerende person, som du gerne vil tage det rigtige eksempel fra.

Vær disciplineret

Er der noget, der ikke virker? Fortsæt med at træne hårdt! Behandl de vanskeligheder, der opstår, som almindelige forhindringer. Du er vant til at overkomme professionelle problemer dag efter dag for ikke at miste dit job?

Brug 3 minutter på at varme op om morgenen

Gør det til en vane at varme op hver morgen. Tre minutter er nok. Har du børstet tænder? Læg børsten til side og lav straks to dusin push-ups fra liggende stilling. Derefter samme antal squats. Og så hver dag, uden undtagelse, altid!

Nyd dine timer

Ifølge Vladimir er det umuligt at opnå succes uden at få glæde af træning, selv med al disciplinen og fuldstændigheden af den anvendte indsats. Når målet er klart for dig, og du mærker bevægelsen mod det, giver det den nødvendige positive indstilling.

Forsøm ikke weekenden

Vladimir introducerer begrebet "fidusdag" - en fridag, som kroppen har så meget brug for. Ingen skånsom træning, der er ubrugelig, og ingen overanstrengelse, der kan skade kroppen. På denne dag er det ikke synd at hengive sig til frådseri. Selvom du normalt efter træning skal du tanke frugt og mælk. Derudover anbefaler Klitschko at sove fra syv til ni timer om dagen og drikke omkring 3,5 liter vand om dagen. Spring aldrig morgenmaden over. Selvom tiden er ved at løbe ud, kan du altid snuppe et par håndfulde nødder på farten.

Når du træner din ryg, skal du være opmærksom på mavemusklerne

Når du planlægger at styrke din ryg, skal du sørge for også at træne de modsatte mavemuskler. Ensidige belastninger er fyldt med problemer.

Lyt til din krop

Det er lige meget om du laver øvelserne hurtigt eller langsomt. Vladimir laver dem altid for hurtige. Det er vigtigt, at du har det godt og laver øvelsen til det sidste, såsom armbøjninger til gulvet.

Fejr dine succeser

Intet motiverer bedre end tidlige resultater. Skriv ændringer i din vægt, bryststørrelse eller mavestørrelse ned på et almindeligt ark. Hvis du regelmæssigt laver push-ups, skal du rette din nuværende figur, og efter en måned vil det være meget lettere for dig at slå det.

Tag en selfie

Regelmæssig træning vil helt sikkert have en positiv effekt, som vil skubbe dig til nye præstationer. Beløn dig selv med dit smukkere udseende på billeder for at holde dig motiveret.