Sådan opdager og nyder du at løbe

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-13 01:04

I denne artikel lærer du, hvordan du laver en grundig opvarmning før en løbetur og en behagelig nedkøling efter en løbetur, hvordan du overvinder dig selv på trods af varmen, og hvorfor det er bedre at træne sammen.

Jeg fortsætter med at forberede mig til adidas Urban Tri og deler mine indtryk af denne udfordrende, men sjove proces. Nu har jeg en træning mere i min sparegris - løb.

Det første skridt til at blive forelsket i sport

Løb er fantastisk og sundt. Det har en gavnlig effekt på hjerte-kar- og åndedrætssystemerne, styrker bevægeapparatet og fremskynder stofskiftet. Sidstnævnte er det, der er nødvendigt for dem, der taber sig, fordi det accelererede stofskifte opretholdes ikke kun under træning, men også i nogen tid efter det.

Nogle gange ser man uforberedte piger, der løber af alle kræfter uden opvarmning og bliver trætte halvt ihjel ved første træning. Det eneste, der snurrer i mit hoved i dette øjeblik: "Hun kom til træning for første og sidste gang." Dette er oftest tilfældet.

En anden ting er gruppetimer med en træner, som på Urban Tri. Det hele startede med en opvarmning, og den var meget længere og mere varieret, end jeg var vant til. Squats, spark, push-ups, burpees, udfald.

Derefter en opvarmning i bevægelse - alle de øvelser, der er kendt fra skoletræningen: Løb med højt hofteløft, med lige ben, galop, krydstrin … Ved slutningen af opvarmningen svedte hele gruppen allerede.

Jeg har aldrig forsømt en opvarmning før, altid varmet mine knæ og fødder grundigt op, lavet skråninger. Men sammenlignet med denne opvarmning er mine sædvanlige fem minutter en form for doven omrøring.

Allerede varmet op gik vi til stadion med en let løbetur.

Jeg vil fortælle dig lidt om gruppen. Jeg troede, at der kun ville være fysisk raske mennesker, der har gået i fitnesscenter eller løbet i lang tid. Faktisk kom meget forskellige piger til træning: nogle var forberedte, andre tog deres første skridt i sport.

Det er altid en fornøjelse for mig at se på folk, der beslutter sig for at begynde at træne, komme i fitnesscenteret for første gang eller komme på stadion: de tager det første skridt mod at elske sport og pumpe deres krop. Hver af os skaber sig selv, ændrer ikke kun kroppen, men også karakteren.

I denne træning lavede alle pigerne, uanset forberedelse, øvelserne og løb til ende. Det er meget fedt og muntrer mig altid op.

Endnu en grund til at blive bedre

For at svinge løb vi en kilometer på tværs af stadion i let tempo, og så gav træneren opgaven at accelerere. Og her satte jeg endnu en gang pris på fordelene ved gruppetimerne.

Opgaven var denne: at løbe hundrede meter med maksimal hastighed. Men hvordan ved du, hvad din tophastighed er? Måske er nogen vant til at yde alt sit bedste i træningen og ikke have ondt af sig selv, men personligt er det meget svært for mig at finde min grænse, hvis jeg ikke konkurrerer med nogen.

Lektionens konkurrenceånd er netop det, der får dig til at presse det maksimale, følge med resten og fortsætte med at løbe, selv når du ville være stoppet for længe siden, hvis du var alene på stadion.

En gruppe piger, der løber ved siden af, optræder bedre end en træner, der råber til dig: "Kom nu, du kan mere og bedre!". Træneren er det værd, hvordan ved han, hvad du er i stand til?

Vi løb med fart i par eller grupper på 3-4 personer, og jeg gjorde mit bedste for at overhale pigen, der løb ved siden af mig. Det var fantastisk, kun meget varmt.

Da vi fik vejret efter fartløbet, var der et træk - 500 meter på tværs af stadion, og så udspænding og en længe ventet skygge.

Sikke en lykke - efter træning under den brændende sol, sæt dig i skyggen på græsset, tag dine sneakers af og stræk alle de tilstoppede muskler. Vi hvilede og strakte musklerne i hofterne, adduktorerne, ryggen - vi gjorde alt for at føle os godt senere.

På trods af strækket gjorde mine ben og ryg ondt om morgenen. Jeg elsker den muskelfornemmelse, fordi den er et tegn på fremskridt. Kun ved at overvinde sig selv ved hver træning, kan man opnå en form for fremadrettet bevægelse. Og at gøre det sammen er meget bedre end alene, når man stadig har ondt af sig selv.

Flere nye lektioner

Efter denne træning fik jeg lidt mere erfaring med at løbe, så jeg vil gerne dele med jer de erfaringer, som jeg selv har lært.

• Overvej vejret … Når du løber under den brændende sol, begynder du at bekymre dig om dit helbred. Derfor, hvis det er varmt og solrigt udenfor, så tag en hat.
• Op med vand!Nogle piger kom uden vand, og jeg tror, de fortrød det meget. Jeg tog i hvert fald en drink, hver gang jeg accelererede.
• Sørg for at varme op og strække i slutningen af din træning.… Jeg kunne godt lide alt: opvarmningen, hvorefter der ikke var nogen ubehagelige fornemmelser eller stivhed i bevægelser, og selvfølgelig koblingen. At strække tilstoppede muskler, føle, at du trænede rigtig godt – hvad kunne være bedre?
• Træn sammen … Dette er nok det vigtigste råd for i dag. Find en ven eller bekendt, som vil sige ja til at løbe med dig (er du ny, vil der være mulighed for at lære en masse nye ting og få en god ven). Endnu bedre, kom til Urban Tri-træning. Der er mange piger med forskelligt træningsniveau, som forenes af ønsket om at blive bedre, hurtigere, stærkere og smukkere.

Træningen viste sig at være rigtig positiv – med løbeglæde, et godt program og en varm atmosfære.

Jeg føler, at Urban Tri er noget helt nyt. Træning for dem, der er trætte af de sædvanlige belastninger som fitness eller hjemmeøvelser med håndvægte.

For det første er det nyttigt. I stedet for én type belastning får du tre på én gang. Jeg deltog i en løbetræning, og næste gang vil jeg prøve en kompleks træning med alle slags belastninger. Der bliver mindre løb, men lige efter løbeturen forbedrer vi vores cykelfærdigheder (i øvrigt til musikken!) Og så køles der af i poolen. Det burde bare være fantastisk.

For det andet er det interessant. Du træner sammen med andre og stræber efter at matche. Efter min mening er dette den bedste motivation.

For det tredje er det tilgængeligt for enhver pige. Både i tid og i belastning. Det sidste var jeg overbevist om på min første løbetræning.

Du kan finde ud af tid og sted for næste træning. Tilmeld dig, lad os skabe os selv sammen!