Hjælper musik dig med at løbe hurtigere?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ideen om at bruge musik som en slags doping på et løbebånd er ret ny inden for sportspsykologi og fysiologi. Der er dog allerede videnskabeligt arbejde med musikkens effekt på løbepræstationer. Vi vil tale om nogle af dem i denne artikel.

De fleste løbere har én ting til fælles - spilleren. I fitnesscentret, på gaderne i byen og endda i skoven foretrækker mange at løbe med musik i hovedtelefonerne. Dette er især nyttigt for dem, der ikke er så glade for at løbe, distrahere fra træthed og irriterende lyde rundt omkring. Men selv i professionelle konkurrencer vil du se mange atleter lytte til musik før løbet. Hvordan påvirker det selve processen?

Træning med og uden musik

Musik har en positiv effekt på effektiviteten af konditionstræning. Det vidner resultaterne om, hvor 16 deltagere kørte to 10-kilometers løb på en motionscykel. Den første - med ret høj elektronisk musik (87 dB, 142 bpm), den anden - uden musik. Alle motiver viste stor hastighed, når de lyttede til musik. Det mest interessante er, at effekten især er mærkbar i de første kilometer og helt til sidst i træningen. Men midt på distancen (5-9 km) var indikatorerne i begge løb nogenlunde ens.

Musikvolumen og tempo

Musikkens indflydelse på en person kan bedømmes ud fra forskellige parametre. Derfor er det ret svært at sammenligne forskellig musik. Du kan vælge mindst to kriterier: hastighed (bpm - slag pr. minut) og lydstyrke (dB).

Indflydelse af hastighed og lydstyrke af musik af J. Edworthy og H. Waring. I eksperimentet lavede 30 deltagere fem 10-minutters løbeture på et løbebånd:

• til hurtig høj musik;
• til hurtig stille musik;
• til langsom høj musik;
• til langsom stille musik;
• uden musik.

Forskerne sammenlignede derefter forsøgspersonernes løbehastighed, puls og følelse af spænding. Resultaterne var ikke uventede: høj og hurtig musik har en positiv effekt på løbehastigheden. Samtidig mærkede deltagerne ikke meget til spændinger eller træthed.

Musik som motivation

Motivation, hvad enten det er godt vejr, hyggeligt selskab eller forventning om en belønning, spiller en afgørende rolle i træningen. Kelly Brooks og Crystal Brooks påpeger, at musik kan have både positive og negative effekter. En langsom og trist melodi hjælper dig næppe med at løbe hurtigere. Fortrinsret bør gives til positive rytmiske kompositioner.

Musik til træning og konkurrence

For dem, der løber regelmæssigt, har musik mindre indflydelse end for begyndere. Mest sandsynligt, i tilfælde af en rigtig konkurrence, vil musik ikke spille en seriøs rolle.

Inden for sportspsykologi er det almindeligt accepteret, at den ideelle konkurrenceform er, når atleten ikke træner for lidt, men ikke for meget. Med utilstrækkelig forberedelse er alt klart: det er ikke et faktum, at du vil være i stand til at yde dit maksimale. Men for hård forberedelse kan være skadelig og forårsage unødig angst.

Det er det samme med musik. Spændingen fra hende kan hjælpe i forberedelsesfasen, men den er nytteløs på løbets dagen, hvor situationen allerede er ret anspændt.

Løbesikkerhed, mens du lytter til musik

Så snart du går udenfor, er hovedtelefoner ikke et sikkert tilbehør: du hører muligvis ikke cyklister, biler eller andre kilder til fare.

Der er dog gode nyheder til dem, der er vant til at løbe til musikken: Lytteeffekten stopper ikke, så snart du fjerner høretelefonerne. Der er tegn på, at efter en 10-minutters opvarmning til musik, kan dit løb generelt præstere bedre.

Selvom denne forskning ikke er særlig præcis, giver det stadig mening at bruge afspilleren under opvarmningen til i det mindste at muntre dig selv op.

konklusioner

Musikkens hovedpåvirkning er primært relateret til humør- og motivationsforbedring. Der er dog stadig plads til forskning på dette område og at finde den perfekte musik, der direkte vil påvirke fart og udholdenhed. Løb vokser i popularitet hvert år, og det er håbet, at der vil blive forsket mere for at hjælpe løbere med at opnå bedre resultater. I mellemtiden har vi mulighed for at løbe og empirisk udvælge soundtracket, ud fra vores egen smag.