Er der plads til sport i alderdommen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vil du være energisk efter at have udvekslet det ottende årti? Intet problem. Under alle omstændigheder har du en chance for at se godt ud og inspirere unge mennesker med dit udseende på alderdommen. Hvis du lytter til rådene fra Joe Friel, som viede en masse energi til at opretholde en god fysisk form i enhver alder, så vil dette næsten helt sikkert ske. Vi læser hans overvejelser om emnet "Jeg er ikke gammel, men superstjerne" i næste publikation.

Så sent som i februar tog den 59-årige Ned Overend, alias Lightweight and Dead Man Nedley, førstepladsen ved National Fat Bike Championship, der blev afholdt i Ogden, Ohio. Hvis du nu forestiller dig en bestemt sjov scene med bedstefar, der trægt bevæger sig på en retrocykel over sletten, så tager du fejl: manden fik sine øgenavne af en grund.

Ned, et æresmedlem af alle slags konkurrencer, stoppede ikke med at køre, selv efter at han trak sig tilbage fra professionel sport i 1996. I dag er han kaptajn for Specialized pro-rytter-teamet, og det er stadig ikke en nem opgave at slå ham på banen. Sådan er det med de stærke i ånden og dedikerede til deres arbejde!

Neds liv er lige så interessant som historien om en erfaren sømand. Som søn af en amerikansk diplomat, han blev født i Taipei City, Folkerepublikken Kina. Han begyndte at køre på mountainbike i en alder af tredive år, i begyndelsen af 80'erne, og allerede i 1988 blev han helten i verdens første mountainbikefilm, som dens skabere, som pionerer inden for at filme cykelture i bjergene, uden at tøven, kaldet "Fantastisk cykling i bjergene".

Men lad os gå tilbage til vore dage. Den disciplin, Overend skulle vinde, var race on. Dette er ikke engang et Tour de France, men en seriøs test for de sejeste fyre (og alle er meget yngre end vores mestre): et 19-mileløb på cykler med heftige hjul blandt bjergene og skovene i den 45. amerikanske stat. Og det hele er om vinteren, i februar.

Fristelsen til at tilskrive Neds sejre en hidtil uset genetisk udholdenhed er stor: ikke alle af os kan virkelig sammenligne med ham. Han har haft succes i næsten alle cykeldiscipliner, som han har været aktiv i siden begyndelsen af 90'erne, lige fra terræn til terræntriatlon.

Hvorfor? Selv blandt alle dem, der blev udstyret med sjældne fysiske data af Moder Natur, er Overend den sværeste nød at knække. Hans superkraft er lang levetid. Af denne grund kom han sammen med et dusin andre veteranatleter på siderne af Joe Friels bog "", som blev en del af et voksende projekt dedikeret til vagternes sportselite - erfarne, racerløb på to hjul for et godt et halvt århundrede.

Mange er sikkert bekymrede over spørgsmålet: "Hvad vil der ske, når alderdommen klapper mig på skulderen, når jeg overvinder den grænse, ud over hvilken modenhed slutter, og barndommen huskes som et godt eventyr?" Sandsynligvis bliver du nødt til at affinde dig med din skæbne, vænne dig til at klage over vejrets forandring og oftere og oftere fange dig selv i at tænke: "Folk begynder at genkende mig på apoteker".

På den anden side bruger mange mennesker hele deres voksne liv meget aktivt: stå på ski eller snowboard, surfe på bølgerne på drager og surfe, dyrke kampsport og yoga. Så hvorfor ændre dine vaner, især sådanne nyttige, for at få en destruktiv ro?

Hvis du søger, kan du finde en række bøger, hvori forfatterne reflekterer over netop dette emne: "Older, Faster, Stronger" af Margaret Webb, "Second Wind" af Lee Bergquist, "Youth" af Bill Gifford (Bill Gifford).

Alle ovenstående ting er skrevet i et inspirerende sprog og er ret informative, de giver eksempler på succesrige atleter den dag i dag, som har efterladt mere end en halv snes år. Joe Friel var den, der bemærkede, at der er visse mønstre i denne udgave, ved at studere, som du kan udvikle en handlingsplan for at bekæmpe barriererne for aldring.

For et par år siden, i en alder af 71, bemærkede Friel, en respekteret træner og forfatter til den berømte serie af bøger, "", at hans egne målinger - hastighed og udholdenhed ved cykling - gradvist blev værre.

Medlemmer af den aldersgruppe, han trænede, begyndte at blive deres op ad bakke mentor, noget der sjældent var sket før. Forvirret blev Friel tvunget til at henvende sig til videnskabelige kilder for med sikkerhed at finde ud af, om der var en måde at besejre den nådesløse tid.

Det, vi nåede at lære, kan både glæde og forstyrre. Den gode nyhed: med tab af ydeevne er det stadig muligt at gøre noget.

Vi kan ikke stoppe urets visere, men det er en reel opgave at bremse aldringsprocessen og opretholde et tilstrækkeligt niveau af de kræfter, vi har brug for.

Den dårlige nyhed er, at menneskekroppen, hvad end man måtte sige, med årene bliver slidt og forfalden, uanset om vi kan lide det eller ej: sådan fungerer alt i vores verden.

Baseret på den inspirerende del af videnskabelige fakta, begyndte Friel at arbejde på sin plan for konkurrencedygtig overlevelse i sportens verden for dem over 50. Forfatteren forstod, at indflydelsen fra nogle faktorer af aldring ikke kunne undgås: fleksibilitet forsvinder med årene, overvægt dukker op, muskler bliver slap, og vi er mindre aktive. Det er trist, men som man siger, det er et faktum.

Men lad os ikke indhente alderdommen. Friel er overbevist om, at vores adfærd, syn på ting og fænomener – livsstil, med et ord, er vores mest magtfulde våben mod aldring.

Joe Friel træner og forfatter til den roste Exercise Bible-serie

Der er grunde til at tro, at hovedårsagen til, at de fleste atleter har tendens til at miste præstationer, når de bliver ældre, er forældre. Naturen selv spiller kun en lille rolle i dette. Hvis vi betragter os selv som gamle, vil vi til sidst føle, at vi er dem.

Ifølge Friel, hvis du allerede er 50 eller endnu mere, er det ligegyldigt, for mindst 70 % af dine tidligere livskapaciteter tjener dig stadig trofast. Så næsen er højere!

Men hvad med peppen, tørsten efter kamp og den konstante stræben efter sejr? Hvordan slipper man sin indre Hulk?

Og her har vores coach et svar: Nøglen til dine indre ressourcer ligger i regelmæssigheden af fysisk aktivitet. Hvis bilen skal køre og ikke samle støv i garagen, så skal hjertet slå. Og ikke altid målt.

Dette er den største fordel ved en træning – du træner dig selv i at bevæge dig regelmæssigt, så alt i din krop fungerer. Tro ikke, at aldring vil tage al din styrke fra dig, der er stadig meget at kæmpe for.

Ned Overend Æresmedlem af Mountain Bike Hall of Fame, deltager i alle former for cykelkonkurrencer

Træning med vægt på intervaller med høj intensitet har været min foretrukne måde at forberede mig til løb på gennem hele min karriere. Jeg har fundet ud af, at ved at forkorte varigheden af min træning, har jeg stadig gavn af korte, men eksplosive cyklusser. Derudover når trætheden ikke hurtigt at samle sig, og det er også et oplagt plus.

Friel er heller ikke modløs: hans ræsonnement om det samme emne understøttes af resultaterne af en klassisk undersøgelse fra 70'erne, som blev udført af specialister fra Institute for the Study of Aerobics i Dallas, Texas. Et team af videnskabsmænd ledet af Michael Pollock overvågede 24 atlet-løbere i alderen 42 til 59 år.

Undersøgelsen varede 10 år. Tretten testpersoner stoppede med at træne, selvom de altid havde overvundet lange maratonløb. Og 11 personer blev trænet efter systemet med intensive krydsninger.

Begge grupper kørte det samme kilometertal i løbet af ugen, men medlemmerne af den "intensive" gruppe bemærkede, at deres maksimale iltforbrug steg med mindst 1,6%. Yderligere observationer har med succes bekræftet dette.

Udholdenhedstræning og intensitetstræning er lige vigtige for at bevare konditionen i enhver alder, men intensitetstræning er vigtigere.

Joe Friel

Begrebet”intensitet” forbindes primært med stress – en konsekvens af kroppens tilpasning til fysisk aktivitet. Du kan for eksempel bruge denne stress til din fordel til at forsøge at forbedre din atletiske præstation – Gifford skrev om dette i sin bog, som vi talte om i dag.

Gifford nævner Todd Becker, en kemiker også kendt som "den mest omhyggelige fyr." Becker vedligeholder en blog om sundhed og fitness, som han kaldte "Bliv stærkere", og er tilhænger af hormesis (fra græsk hórmēsis, hurtig bevægelse, stræben) - at stimulere kroppen med enhver ydre påvirkning, der ikke er i stand til at gøre skade.

Bloggeren spiste sin hund under koldtvandsdouches, intense træningspas, styrketræning og spurter samt andre måder at håne sig selv for at opnå positive forandringer.

Det svarer ifølge Gifford til effekten af den vaccine, som folk får mod alle mulige farlige sygdomme: En lille dosis af virussen, der placeres i kroppen, får den til at producere antistoffer til at bekæmpe truslen, og dermed styrkes forsvarssystemet..

Ved at stimulere din krop med moderate doser af stress, efterfulgt af tilstrækkelig hvile i restitutionsperioder, vil du blive stærkere. I en verden af professionelle atleter er dette en helt separat videnskab. Selvfølgelig er denne filosofi nævnt af alle forfattere, der har ønsket at tale om det emne, som vi rejste i dag. Det er ikke nok bare at vide, hvad du kan, hvis du vil. Vi skal både ville og gøre.

Selvfølgelig skal rådet om at give alt det bedste bruges fornuftigt, intet andet. Især i betragtning af det betydelige antal fatale tilfælde, hvor hjertet ikke kunne holde, er det en almindelig praksis, desværre, så ja, flertallets frygt på dette punkt er forståelig.

Hvis du virkelig beslutter dig for at gøre det seriøst, så tag objektivt hensyn til niveauet af din fysiske kondition og sundhedstilstand. Endnu bedre, konsulter en erfaren fysiolog.

På den ene eller anden måde er intens træning ikke dødbringende, men tværtimod, hvis du følger alle de nødvendige anbefalinger.

I godt halvdelen af sin bog fordyber Friel omhyggeligt forviklingerne og funktionerne i de metoder, han tilbyder, og understreger, at du selv vil lave den ideelle træningsplan, lytte til dine følelser.

Det er værd at tage forbehold: Forfatteren refererer primært til erfarne fagfolk, som er 100 % klar over, hvad de laver. Endnu en gang er dette ikke en begynderguide, selvom du under vejledning af en erfaren træner også kan prøve dem.

For dem der er bekendt med Træningsbibelen, vil strategien nok lyde bekendt: Definer et mål, såsom en vis distance, som du overkommer fra tid til anden i træningen, du opnår den ønskede indikator i tide.

Friel taler om dette meget detaljeret i sin manual: det er vigtigt at finde den rigtige balance mellem "ikke nok" og "for meget." Dette er blot en forudsætning for at opnå resultater.

Og her er hvad du ellers skal gøre:

Lav vægtløftning

"Når du træner med betydelige vægte i flere uger, træner du dine muskler," skriver Friel. - Vægtløftning stimulerer produktionen af hormoner, der er ansvarlige for muskelvækst. Testosteron, insulin og andre produkter fra den kemiske fabrik i den menneskelige krop kommer i spil.

Spis mere protein

Moderne forskere insisterer: Med alderen har vi brug for mere og mere protein, som er rigt på proteinfødevarer. Men i dette tilfælde afhænger meget af en række faktorer: Selvom der kræves meget protein, er kroppen kun i stand til at tage en vis mængde af det fra hvert måltid. Resten er simpelthen ikke fordøjeligt.

Få nok søvn

"Søvn er utvivlsomt en nøglekomponent i styrke i alle aldre, især når de er ældre," forklarer Friel. - Hvor meget søvn har du brug for? Hvis du vågner på en alarm, får du ikke nok søvn, husk det.

Skab de rette betingelser for afslapning

Hvis aktiv hvile betyder en cykeltur, let jogging eller træningspas, så er genoprettende hvile en helt anden historie. Med alderen skal dette aspekt ifølge Friels forskning have større opmærksomhed. Generelt gælder dette for træning i alle aldre.

At springe en dag eller to over, hvis du føler, du har brug for det, vil endda være nyttigt. En massage, sauna eller dampbad er en fantastisk måde at slappe af på.

Vær forsigtig

Trods alt, tænk nøgternt. I en ældre alder er der visse begrænsninger, som ikke bør negligeres: Det tager mere og mere tid at komme sig, og skader tager også længere tid. Mål og bevidsthed skal være i alt, så har du flere chancer for lang levetid og stort velvære.

Sammenfattende vil jeg sige følgende: alder er et tal, ikke alderdom. Vi er unge, så længe vi selv ønsker at være unge. Det vigtigste er aldrig at give op, uanset hvor normalt det lyder. Tro på dig selv og lys det op til glæde og eksempel for andre!

P. S. Personligt vil jeg gerne bruge min alderdom i ånden fra videoen til sangen Always Loved A Film af det vidunderlige britiske band Underworld. Se og bliv inspireret!