Sådan bliver du hurtigt glad: en nem måde, som alle kan bruge

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nogle gange er det nok bare at forestille sig velvære.

Der er en simpel teori om lykke, hvis essens afspejles i den berømte sætning om sikkerhed i flyrejser.

Tag en iltmaske på, før du hjælper andre. Dette vil hjælpe jer begge til at overleve.

Med andre ord: prøv at "prøve" lykken på dig selv, selvom livet for dig ikke synes at være den smarteste og mest glædelige ting. Overraskende nok vil sådan en simpel teknik hjælpe med at gøre folk omkring dig og dig selv glade. Bevist af videnskaben.

Hvordan vi ødelægger andres liv med vores ulykker

Et gammelt engelsk ordsprog siger: "Ulykke elsker selskab." Og det er sandt. Evigt lidende mennesker er en ægte gift, der påvirker alle andre. Tænk på den mest kedelige, konstant utilfredse chef, du nogensinde har haft - og du vil forstå, hvad jeg mener.

Især de nære får en masse gift. Harvard Family Study, som varede næsten 80 år, viste, at gode gener er gode, men glæde er bedre, for eksempel, det er hvad. Kvinder, der giftede sig med utilfredse mænd med deres eget liv, har en tendens til at blive syge oftere og have flere hukommelsesproblemer end dem, der er gift med lykkelige ægtefæller.

Derfor er det vigtigt at huske, at din personlige lykke ikke kun handler om dig. Den måde, du føler om dit eget liv, har stor indflydelse på andre. Næppe nogen af jer ønsker at være en distributør af gift til deres kære. Takeaway er enkel: det er vigtigt at føle sig glad. Sigende nok er dette ikke så svært at opnå, som det kan se ud ved første øjekast.

Sådan bliver du hurtigt glad

Svaret er lidt paradoksalt. For at blive tilfreds med livet er det nok at opføre sig, som en glad person ville. Også selvom du ikke er det.

Pointen er, at vores adfærd og lykkefølelser hænger sammen, og det bekræftes af forskning. For eksempel, i en af dem, blev forskere tilfældigt opdelt. Eksperimentel manipulation af udadvendt og indadvendt adfærd og dens virkninger på velvære. frivillige i to grupper. Deltagerne i den første af dem blev bedt om bevidst at opføre sig som udadvendte: åbenhed, som vist ved ekstraversion og lykke i adskillige videnskabelige artikler, er et af de mest almindelige kendetegn ved glade mennesker. Den anden gruppe blev instrueret i at blive introverte. En uge senere fortalte de frivillige, hvordan de havde det følelsesmæssigt. Det viste sig, at alle bevidste udadvendte følte sig mere velstående og tilfredse med livet end før. Indadvendte personer klagede derimod over, at deres syn var blevet mere gråt og trist.

Der er andre undersøgelser, der viser, hvordan "glad" adfærd, selvom der ikke er nogen objektiv grund til det, virkelig gør en person glad.

For eksempel, hvis du præsenterer dig selv som en person uden særlige økonomiske problemer og laver velgørenhedsarbejde, i det mindste for et minimalt beløb, vil det øge dit personlige niveau af lykke ved at bruge penge på andre fremmer lykke.

Ingen gratis penge? Så er det bare at begynde at hjælpe andre, lave noget frivilligt arbejde. Forestil dig dig selv som en stærk, dygtig person, der har de indre ressourcer til at støtte andre. På en magisk måde vil dette få dig til at føle dig som en, der med succes klarer sit liv og ved, hvordan man bliver høj af det.

Men nej, ikke magisk. Linket "Jeg opfører mig som en glad person - jeg er en glad person" har en helt logisk forklaring.

Hvorfor føles det virkelig bedre at foregive at være glad

Prosocial, at hjælpe andres adfærd forårsager kognitiv dissonans hos en person, der er utilfreds med livet."Hvordan er det, jeg har det dårligt, men jeg opfører mig som glad?!" For at slippe af med en destruktiv indre konflikt laver det underbevidste sind en saltomortale - og bringer Mind - Body Dissonance: Conflict Between the Senses Expands the Mind's Horizons fornemmelser i tråd med handlinger. Personen begynder virkelig at føle sig gladere.

Richard Wiseman, psykolog ved University of Hertfordshire (UK) og forfatter til 59 Seconds That Will Change Your Life, How to Catch Your Luck og andre, kalder The As If Principle: The Radical New Approach to Changing Your Life would . Den generelle betydning af denne idé kan beskrives som følger.

Hvis du har brug for en kvalitet - et karaktertræk eller en følelse af selv - opfør dig, som om du allerede har den.

Selvfølgelig er dette ikke en universel regel. De vil for eksempel ikke være i stand til at helbrede eksisterende psykiske lidelser – den samme depression. Men hvis vi ikke taler om en diagnosticeret lidelse, men om en generel personlig oplevelse af livet, kan Wisemans princip godt hjælpe.

Sådan begynder du at øge din lykke fra i dag

Kom i gang med tre nemme trin.

1. Forestil dig, hvordan du ville opføre dig, hvis du virkelig var glad

Forestil dig: du kan gøre alt, du er ikke bundet af destruktive komplekser, frygt, usikkerhed om fremtiden. Hvordan ville du leve? Hvordan ville du skrive dine arbejdsmails? Hvem ville du ringe til for at spørge, hvordan du har det, og hvad ville du sige? I hvilken tone ville du kommunikere med din partner, børn, pårørende? Hvad ville du have på? Hvad ville du lave om aftenen?

Hvis det er svært at tænke over billedet af en glad person fra bunden, så se nærmere på, hvordan dine bekendte, der ser glade ud med livet, opfører sig. Hvad gør de for andre? Hvordan bruger de deres tid? Hvordan og med hvem kommunikerer de?

2. Lav en handlingsplan for en glad person

Leg i den alt, hvad du skrev ned i træk ovenfor.

• Opret en "glad e-mail"-skabelon (skriv den, så du foregiver at være en glad person), og brug den i fremtiden.
• Kom med tre eller fem kreative hilsner, skriv dem ned på klistermærker og sæt dem på væggen, hvor du plejer at tale i mobilen: lad dit "Hej!" i telefonrøret lyder selvsikkert og glad.
• Lav en liste over slægtninge, venner og bekendte, som en imaginær glad person ville ringe til med spørgsmålene "Hvordan har du det?", "Har du brug for min moralske støtte?", og planlæg disse samtaler i arrangøren.
• Tag et kig rundt: Der kan være frivillige aktiviteter, som du kan klare. Plant for eksempel blomster i et blomsterbed i nærheden af dit hjem. Eller hjælp din bedstemor-nabo med levering af dagligvarer fra butikken.

3. Implementer og udvid den "glade" plan dagligt

De handlinger, der er nævnt ovenfor, vil ikke gøre dig glad med livet med det samme. De har en lidt anden opgave.

De vil skabe et miljø omkring dig, der vil få dig til at føle dig glad over tid. Og som en bivirkning vil du også glæde dem omkring dig.