Sådan bliver du glad: en videnskabelig tilgang

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lykke er hårdt. Alle har deres egne tanker om det, men samtidig stræber alle efter det. Denne følelse bliver udforsket i forskellige lande, og i dag er der flere videnskabeligt beviste måder at hjælpe dig med at blive glad.

1. Træn i mindst 7 minutter

Måske kender du allerede til en intens træning, der kun tager syv minutter? Hvis du ikke har tid til sport, kan du i hvert fald lave dette sæt øvelser.

Motion redder os fra depression og påvirker direkte lykke og velvære. Sean Achors bog The Benefits of Happiness beskriver en undersøgelse, der blev udført med tre grupper af deprimerede patienter. Den første gruppe fik medicin, den anden lavede kun øvelserne, og den tredje gjorde begge dele.

Den positive effekt blev observeret i alle tre grupper, men seks måneder efter undersøgelsen mistede 38 % af de deltagere, der tog deres medicin på egen hånd, deres livsglæde igen. Af gruppen med kombinationsbehandling faldt 31% i depression efter seks måneder, og kun 9% af dem, der kun dyrkede motion, uden medicin!

Du behøver ikke være deprimeret for at få gavn af træning. De hjælper med at slappe af, forbedre tankeevnen og endda en følelse af din krop.

Forskning fra Journal of Health Psychology har vist, at folk, der træner, føler sig mere attraktive, selv når der ikke er nogen reel fysisk forandring.

Og hermed ikke tale om de endorfiner, der frigives under træning og giver en følelse af lykke.

2. Sov mere, og negative følelser når dig ikke

NatureShock af Bronson og Ashley Merriman forklarer, hvordan søvn påvirker positivitet. Negative stimuli, det vil sige ubehagelig information, behandles af hjernens amygdala, og positive og neutrale data kommer ind i hippocampus og behandles der. Søvnmangel skader hippocampus mere end mandlerne, og som et resultat påvirker søvnmangel minderne: kun dystre billeder dukker op, og alt godt bliver hurtigt glemt.

Et eksperiment blev udført om dette emne: eleverne blev berøvet søvn og bad dem om at huske en liste med ord. 81 % af ordene husket af søvnige elever var negativt farvet.

En anden undersøgelse undersøgte, hvordan medarbejdernes morgenhumør påvirkede deres dag som helhed. Hvordan de opfattede klienter og reagerede på deres humør om morgenen påvirkede resten af dagen, såvel som deres produktivitet og kvalitet af arbejdet.

3. Flyt tættere på arbejdet

Mange mennesker er vant til at pendle til arbejde langt væk. Selvfølgelig, hvis din lejlighed er i et område, og alle højtlønnede job er i et andet, bliver du nødt til konstant at ride. Men det vil ikke gøre dig gladere. To gange om dagen, fem dage om ugen, er du i bil eller i offentlig transport, og forskellige trafiksituationer generer dig.

To schweiziske økonomer udførte et eksperiment om effekten af rejser på menneskelig lykke og fandt ud af, at hverken et stort hus eller et bedre job kan kompensere for den skade, som lange pendler til arbejde gør på lykken.

4. Brug tid sammen med venner og familie

Forskning viser, at det at tilbringe tid med kære og kære i høj grad påvirker vores humør.

Vi er glade for, at vi har familie og venner, og alle de andre ting, der gør os glade, er egentlig bare måder at få en familie på eller få flere venner på.

Daniel Gilbert

Videnskabsmanden George Vilant, der gennemførte en storstilet undersøgelse af 268 mænds liv i 72 år, kom med følgende konklusion: det eneste, der virkelig betyder noget i livet, er forholdet til andre mennesker.

Et andet eksperiment blev udført af Joshua Wolf Schenck fra Atlanten, som evaluerede den indbyrdes afhængighed mellem social binding og mænds lykke. Det viste sig, at 93 % af mænd, der interagerede godt med en bror eller søster i deres ungdom, var mere succesrige og lykkeligere senere i livet.

Termans forskning, offentliggjort i The Longevity Project, fandt ud af, at mennesker, der hjælper andre, lever lange, lykkelige liv. Det ser ud til, at jo flere slægtninge og venner en person har, der tager sig af ham i svære tider, jo sundere burde han være. Men i sidste ende viste det sig anderledes: de mennesker, der foretrækker at hjælpe sig selv og ofte tager sig af deres venner og slægtninge, lever længere og lykkeligere.

5. Gå udenfor: lykke begynder ved en temperatur på 13, 9 ° C

Sean Achors bog anbefaler at bruge mere tid udendørs for at få glæde. Forskning viser, at blot 20 minutter udenfor i godt vejr ikke kun kan forbedre dit humør, men også øge din mentale kapacitet.

Endnu mere øger humøret resten i den friske luft, i naturen - ved havet eller i skoven. I 2011 offentliggjorde American Meteorological Society en undersøgelse, der afslørede humørets afhængighed af temperaturen over bord. Det viste sig, at en person føler sig lykkeligst ved en temperatur på 13, 9 ° C.

6. Hjælp andre: De magiske 100 timer om året

En af de mest ulogiske måder at være glad på er at hjælpe andre 2 timer om ugen eller 100 timer om året. Sean Achor skriver, at en undersøgelse af mere end 150 mennesker fandt ud af, at penge brugt på koncerter, spisning og andre begivenheder var sjovere end teknologi eller tøj. Mange mennesker anser sådan social underholdning for at være uberettigede udgifter, men de øger vores lykkeniveau.

Journal of Happiness Studies har offentliggjort forskningsresultater, der afslører dette emne. Deltagerne i eksperimentet huskede deres tidligere køb, som de gjorde for sig selv eller en anden, og fortalte derefter, hvor glade de følte sig i det øjeblik. Langt de fleste deltagere oplevede mere glæde, når de huskede køb for andre.

Og det gælder ikke kun penge, men også tid. Et af eksperimenterne, der bekræftede dette fænomen, blev udført i Tyskland, da mange frivillige på grund af Berlinmurens fald mistede muligheder for uselviske aktiviteter.

Forskerne sammenlignede trivsel og lykke hos personer i kontrolgruppen, som ikke mistede deres status som frivillig, og dem, der på grund af omstændighederne holdt op med dette arbejde. Tilfredsheden med førstnævntes liv ændrede sig ikke, mens tilfredsheden for sidstnævnte faldt.

Uselvisk hjælp gør os glade, og ved at hjælpe andre mennesker forbedrer vi vores liv.

7. Smil, det lindrer smerte

Smil forbedrer i sig selv humøret, men kombineret med positive tanker er effekten meget bedre. Michigan State University-undersøgelsen involverede to grupper af sælgere, der betjener kunder.

En gruppe smilede falsk hele dagen uden positive følelser, og som et resultat forblev deres humør og ydeevne lavt. Den anden gruppe smilede oprigtigt og forestillede sig noget behageligt i dette øjeblik: deres barn, sjove hændelser, sidste ferie, og deres humør var meget bedre.

PsyBlog hævder, at smil kan hjælpe med at forbedre fokus og mental ydeevne. Det forbedrer humøret, giver fleksibilitet i tænkningen og giver dig mulighed for at tænke holistisk. I 2010 fandt en undersøgelse ud af, at smilende deltagere var bedre til at løse problemer med bredde i sindet.

Derudover kan smil hjælpe med at lindre smerter og reducere stress. Psykologer kalder dette feedback, når humøret ændrer sig gennem spændingen i visse ansigtsmuskler, der er nødvendige for et smil.

8. Tænk på ferie

Selvom du bare tænker på ferie frem for at tage en pause, hæver det dit endorfinniveau. Forskning viser, at følelsen af lykke gradvist øges i løbet af de to måneder op til en ferie, og derefter hurtigt falder tilbage til baseline bagefter.

Det gælder også planerne for weekenden, og enhver anden forventning, for eksempel følelsen før du ser din yndlingsfilm.

En person, der bare tænker på deres yndlingsfilm, kan øge deres endorfinniveauer med 27%.

Så hvis du ikke kan tage på ferie endnu, er der intet, der forhindrer dig i at tænke over det, planlægge det og nyde det.

9. Programmer din hjerne til at være glad

En undersøgelse i Massachusetts viste, at områder af hjernen hos mennesker efter to måneders koncentration og meditation steg, mens områder forbundet med stress faldt.

Forskning viser, at umiddelbart efter meditation, føler en person sig lykkeligere i længere tid. Han føler sig rolig og tilfreds, mere opmærksom og venlig.

10. Sig tak for alt

Det ser ud til, at dette er en meget simpel teknik, men det kan fuldstændig ændre verdensbilledet. Du kan skrive en liste over ting, du er taknemmelig for, eller prøve at vise din taknemmelighed for enhver hjælp fra andre mennesker.

I et eksperiment, hvor folk udtrykte taknemmelighed for hver dag, de levede, blev deres velbefindende kun forbedret af denne enkle praksis.

En anden Journal of Happiness undersøgelse så på effekten af taknemmelighed på lykke. 219 mænd og kvinder sendte tre taknemmelighedsbreve hver tredje uge, og som et resultat steg deres lykkeniveau i denne periode, mens antallet af depressioner tværtimod faldt.

De 10 regler kræver ikke, at du gør noget uhyrligt, seriøse ændringer i dit liv eller kraftanstrengelser: få nok søvn, gå, lave øvelser, smile og tænke på det gode. Dette sæt med 10 små skridt til lykke vil blive et stort spring mod et bedre liv for dig.