3 øjeblikkelige måder at forbedre din bar på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Planken er en fantastisk øvelse til at udvikle dine mavemuskler og ben. Vi har valgt tre måder at hjælpe dig med at forbedre det og gøre det endnu mere effektivt!

Hvilken fed øvelse! Planken er både ubesværet og får dig til at føle hvert sekund, som om det var det sidste. Men på trods af sin enkelhed, gør mange mennesker det forkert. Vi har valgt tre måder at hjælpe dig med at forbedre din bar og gøre den endnu køligere!

Tjek dig selv

Den rigtige fitnessteknik er alt! Hvis du gør noget forkert, er din træning ikke kun ineffektiv, men potentielt skadelig. I tilfældet med planken kan du selvfølgelig næsten ikke komme til skade, men det er bedre at lave øvelsen korrekt, ikke?

Så her er den korrekte procedure:

1. Kom i en liggende stilling.
2. Bøj dine albuer og placer dine underarme på gulvet, så de ligger parallelt med hinanden. Knyt dine håndflader til næver.
3. Ret din krop ind i en snor, men overstrække ikke din nakke og ryg.
4. Spænd dine mavemuskler og glutes. Det er de to vigtigste muskelgrupper, der arbejder i denne øvelse.
5. Hold planken, indtil musklerne begynder at brænde. Se på gulvet foran dig og løft ikke hovedet op.

Tid dig selv

Når man laver stangen, holder mange den ikke længe nok. Jeg argumenterer ikke, det er en hård øvelse, og nogle gange bliver den brændende fornemmelse simpelthen uudholdelig, men jeg er sikker på, at du vil udvikle dig og blive stærkere. Og til dette skal du time tiden og holde baren lidt længere hver gang.

Brug timeren på din smartphone eller ur til at holde styr på tiden. Jeg råder dig ikke til konstant at holde øje med timeren, da hvert sekund vil virke som en evighed.:)

Træk vejret

Et tip, der vil forbedre din bar dramatisk, er at trække vejret. Efter de første 20 sekunder bliver korrekt vejrtrækning vigtigere og vigtigere. I starten vil det være ret svært at være opmærksom på vejrtrækningen, men efter et stykke tid vil du indse, at du ved at trække vejret rigtigt ind og ud kan øge tiden i planken markant.

I hvile trækker vi vejret 12 gange i minuttet. Og under intens belastning stiger dette tal til 80! En god grund til at begynde at tænke på korrekt vejrtrækning.

Planken er en fantastisk måde at diversificere din træning. Og når jeg husker de fornemmelser, der ledsager denne øvelse, vil jeg gerne gentage den igen og igen. Og dig?