10 måder at forbedre din søvn på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

World Sleep Society har udviklet "10 søvnhygiejneregler for voksne." Hvis du følger dem, vil søvnproblemer omgå dig.

1. Gå i seng og vågn op på samme tid

Mange af os forkæler os selv i weekenden og sover næsten indtil frokosttid. Forskere mener dog, at denne forgængelighed får vores døgnrytme til at gå skævt. At stå op og gå i seng på samme tid hver dag vil hjælpe med at forbedre søvnen.

2. Hold søvnpauser, hvis du føler dig træt

At tage en kort lur vil hjælpe dig med at genvinde din livlighed. Du skal dog huske på, at din eftermiddagslur ikke bør være længere end 45 minutter.

3. Opgiv dårlige vaner

Eksperter anbefaler ikke at drikke alkohol eller ryge mindst fire timer før sengetid. Selvom disse vaner er bedst at stoppe én gang for alle.

Gode vaner har en positiv effekt på søvnkvaliteten. Og mange undersøgelser viser, at søvnkvaliteten er meget vigtigere end kvantiteten.

Liborio Parrino er professor i neurologi ved University of Parma og formand for World Sleep Day Committee i 2018.

4. Skær ned på koffein

World Sleep Society anbefaler, at du holder op med at drikke koffein mindst seks timer før sengetid. Husk, at det ikke kun findes i kaffe, men også i te, sodavand og endda chokolade.

5. Glid ikke på før sengetid

Du kan få en let snack. Men fire timer før sengetid bør man ikke læne sig op af tung, krydret og sød mad.

6. Træn ikke før sengetid

Eksperter insisterer på, at sport bør dyrkes regelmæssigt. Fysisk aktivitet lige før sengetid kan dog skade søvnkvaliteten.

7. Vælg behageligt sengetøj

Hvis du midt om natten vågner op og har det varmt under dit sædvanlige uldtæppe, så er det tid til at skifte det. For dit eget helbred.

8. Udluft soveværelset

En nylig undersøgelse viste, at vindues-/døråbningsmedieret soveværelsesventilation og dens indvirkning på søvnkvaliteten hos raske, unge voksne, at når vinduet er åbent, forbedres søvnkvaliteten. Hvis du har et klimaanlæg, så find den temperatur, der er bedst egnet til at sove. Det skal være et par grader under normalen.

9. Eliminer distraherende støj og lys

Elektronik i rummet kan forstyrre din søvn. For eksempel et blinkende digitalt ur, en summende computer og selvfølgelig et tændt tv.

10. Gør ikke andre ting på sengen

Med en smartphone eller laptop kan vi nemt svare på mails, mens vi ligger på sengen. Det kan dog føre til, at du forbinder dette sted med arbejde. Stop med at gøre det. Sengen er til søvn og sex.

Ved at følge disse retningslinjer vil du forbedre kvaliteten af din søvn, samt forebygge fragmentering og mangel på søvn. Sidstnævnte kan føre til alvorlige helbredsproblemer, herunder psykiske lidelser og hjerte-kar-sygdomme.