2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Tre øvelser for en stærk core, skuldre og hofter.
Dette korte sæt fra træner Tanya Poppett involverer ikke aktiv bevægelse og kræver ikke udstyr. Målet i alle øvelser er at undgå bevægelse af krop og hofter: ikke at vride, vride eller vride, mens du løfter arme og ben.
For at forblive statisk i et ustabilt miljø bliver din krop nødt til at trække mange muskelgrupper sammen på samme tid. Så forvent ikke, at din træning bliver let.
- Underarmsplanke med skiftende arme. Udfør seks gange for hver hånd. Prøv at fikse din krop og ikke bevæge dine hofter. For at gøre det mere behageligt skal du placere dine ben bredere.
- Bearish benløft. Gør seks gange med hvert ben. Sørg for, at lænden forbliver flad, ikke synker ned eller runder.
- Sideplankeknæløft. Udfør seks knæløft tæt på gulvet, og stil dig derefter på planken på din anden hånd og gentag.
Lav tre sæt af hver øvelse, hvil et minut imellem.
Anbefalede:
Dagens træning: fulde ben, gluten og mavemuskler
Fandt otte kropsvægtsøvelser, der vil hjælpe med at pumpe dine ben og balder og danne en smuk lindring af maven
Dagens træning: 10 minutter for stærke mavemuskler. Og ingen risiko for din ryg
Disse statiske øvelser vil fungere godt for dine mavemuskler og hoftebøjere. Det vil også arbejde på skulderbæltet, balder og hofter, rygstrækkere
Dagens træning: Styrk dine mavemuskler uden at rynke eller knase
Hvis du ikke kan lide de standardfolder, der belaster din nakke eller gør ondt i lænden, så prøv disse seks maveøvelser
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Ny kost: lidt færre kulhydrater og lidt mere fedt
Forskere har fundet ud af, at du kan tabe dig ved at indtage mere fedt og færre kulhydrater. Så velkommen - den nye diæt til vægttab