Forskere har fundet ud af, hvor meget du skal træne for at være glad og rolig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det viser sig, at reglen om den gyldne middelvej også fungerer her.

Det har længe været kendt, at regelmæssig fysisk aktivitet reducerer angst Effekter af motion og fysisk aktivitet på angst, hjælper med at øge tilfredsheden fra livet og højne selvværdet Fysisk aktivitet og selvværd: test af direkte og indirekte relationer forbundet med psykologiske og fysiske mekanismer.

Men indtil for nylig var det ikke klart, hvor meget motion man skal være sikker på at få fordele for psyken. Forskere fra Oxford og Yale viede en storstilet undersøgelse til dette spørgsmål, Sammenhæng mellem fysisk træning og mental sundhed hos 1 2 millioner individer i USA mellem 2011 og 2015: en tværsnitsundersøgelse, offentliggjort i august 2018.

Hvor meget skal man træne for at bevare sin mentale sundhed

Undersøgelsen analyserede aktiviteten og trivslen hos 1,2 millioner amerikanere i forskellige aldre, sammenlignede mængden af fysisk aktivitet og dage med dårligt mentalt helbred.

Som defineret af Verdenssundhedsorganisationen, er mental sundhed Mental sundhed en tilstand af velvære, hvor en person realiserer deres evner, kan modstå livets stress, arbejde produktivt og bidrage til deres samfund. Når vi taler om mental sundhed, mener vi denne tilstand og ikke fraværet af psykisk sygdom.

Som et resultat af analysen viste det sig, at fysisk aktive personer i gennemsnit havde 43 % færre dage med dårlig mental tilstand end flere passive deltagere. Holdsport (22 % færre mentale problemer), cykling (21 %), aerob træning og gymnastik (20 %) havde de bedste effekter på mental sundhed. Husarbejde (10 %) og gang (17 %) gav en meget mindre effekt, men selv med sådan aktivitet var der færre psykiske problemer.

Med hensyn til træningens varighed og hyppighed viste folk, der træner 45 minutter 3-5 gange om ugen, de bedste resultater.

Grafen til højre viser sammenhængen mellem timers fysisk aktivitet og forekomsten af dårligt mentalt helbred i løbet af en måned. Som du kan se, havde folk, der trænede fra 30 til 60 minutter, de mindste problemer – omkring 45 minutter.

De bedste indikatorer med hensyn til forholdet mellem antallet af træningspas pr. måned og den mentale tilstand (på grafen til venstre) - fra 12 til 23 timer. Det vil sige 3-6 træninger om ugen.

Den største effekt får du ved at træne 30-60 minutter 3-6 gange om ugen.

Interessant nok begyndte mentale sundhedsindikatorer efter 23 timers træning at forværres.

Hvorfor du ikke skal øve dig for ofte

Som du kan se på grafen, har personer, der træner mere end 23 gange om måneden, fald i mental sundhed. De, der trænede 28-30 gange, oplevede lige så meget psykisk ubehag som dem, der ikke trænede.

Det samme forhold observeres i træningens varighed. De, der træner i mere end 90 minutter ad gangen, oplever mere mentalt ubehag end folk, hvis træning er kortere.

Her skal du dog tage højde for typen af aktivitet. For eksempel overholder cykling, udendørsaktiviteter og huslige pligter ikke "længere er værre"-reglen. I tilfælde af cykel og gøremål efter 60 minutter er der ingen tilbagegang, men for friluftsliv er forholdet omvendt: jo længere aktivitetstid, jo bedre mental sundhed.

Det kan antages, at langvarig og hyppig sportstræning giver stress for kroppen og påvirker nervesystemet negativt. Men de færreste kan prale af et så rigt sportsregime, bortset fra konkurrenceatleter.

Tre, fem og endda seks timers træning om ugen vil kun give fordele for krop og sind.