Sådan ved du, hvornår du skal tage proteintilskud

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Promo

Vi finder ud af, hvor meget af dette stof skal være i maden, hvilke fødevarer det indeholder, og hvordan man laver en diæt under hensyntagen til kroppens behov.

Hvad er protein og hvorfor er det nødvendigt

Protein er et makronæringsstof, som er et grundlæggende næringsstof. På russisk kaldes det ofte blot et protein, og på mange andre sprog betyder ordet "protein" nøjagtigt protein. Atleter mener på den anden side proteintilskud med protein. Under alle omstændigheder er protein og protein synonyme ord. Og de betyder det samme - et makronæringsstof.

Der er mange proteinmolekyler i verden. Sammen med enzymatiske proteiner indeholder den menneskelige krop mere end 20.000 af dem: i muskler, knogler, hud, hår - i ethvert væv. Enzymproteiner udløser kemiske reaktioner i vores krop, hæmoglobin (også et protein) i blodet transporterer ilt.

Uden proteiner vil vores krop simpelthen ikke fungere eller leve overhovedet. Proteiner er nødvendige som byggesten til nye celler. Og de giver også stofskifte, hjælper immunsystemet til at klare infektioner. Med deres mangel på ernæring forstyrres alle disse processer - med forskellige, men altid triste konsekvenser.

Selve proteinerne er sammensat af specielle organiske forbindelser - aminosyrer. Nogle af dem kan vi selv syntetisere, de kaldes udskiftelige. Nogle får vi kun med mad – det er essentielle aminosyrer, der er kun ni af dem. Strengt taget er denne opdeling meget vilkårlig. Syntesen af aminosyrer er trods alt en kompleks proces, og nogle udskiftelige fås fra de uerstattelige. Det vigtigste at vide om dette er, at vores mad skal have nok af alle aminosyrer på én gang.

Derfor, når du skal lave en afbalanceret kost, bør du inkludere så mange fødevarer som muligt. Det er for eksempel i hvert fald æg, hytteost, bælgfrugter, forskellige typer kød. At lave en menu, der indeholder flere af disse fødevarer, er realistisk, men ikke let. For ikke at tale om at følge den. Hvis der er behov for proteintilskud, skal du derfor kigge efter dem, der indeholder essentielle aminosyrer. Og der er ni af dem fra Amway.

NUTRILITE ™ Protein Powder er et komplet planteprotein, der er nemt at dosere og tilføje til din daglige kost for at genopbygge dit proteinindtag.

Hvor meget protein skal du spise dagligt

Hvor meget protein du har brug for om dagen afhænger af mange faktorer: vægt, køn, alder og motion. Der er ikke noget nøjagtigt tal i gram, du skal selv bestemme din rate.

Storbritanniens National Institutes of Health anbefaler en retningslinje for kalorieindtag. Proteinnormen for en sund voksen bør således være 10-35 % af det daglige kalorieindtag. Med andre ord, hvis du indtager 2.000 kalorier, så bør du i gennemsnit spise 100 g protein om dagen (dette er 20%).

Folk, der træner meget eller fysisk træner, har brug for mere protein. Også proteinernæring er nødvendig for unge - for sund og fuldgyldig vækst og udvikling af kroppen. Og for ældre voksne, der naturligt taber muskelmasse, hjælper protein dem med at holde sig i form.

Det russiske sundhedsministerium giver klarere standarder:

• Det fysiologiske behov for protein for den voksne befolkning er fra 65 til 117 g pr. dag for mænd og fra 58 til 87 g pr. dag for kvinder.
• Fysiologiske proteinbehov for børn under 1 år er 2, 2-2, 9 g protein pr. kg kropsvægt. Børn over 1 år - fra 36 til 87 g pr. dag.

I 2015 holdt videnskabsmænd et topmøde dedikeret til problemet med proteinindtag. På det kom de til følgende konklusioner:

• For at opretholde stofskiftet og muskelmassen under normal træning skal du indtage mindst 1-1, 2 g protein pr. kg kropsvægt.
• Ældre voksne bør øge deres proteinindtag til 1,5 g for hvert kg kropsvægt.
• Ved stærk fysisk anstrengelse skal du indtage 1, 6-2 g protein for hvert kg kropsvægt hver dag.

Hvilken mulighed skal du vælge? Det er bedre at beregne proteinnormen pr. kg kropsvægt i henhold til anbefalingerne fra topmødet. Hvis vi estimerer den gennemsnitlige vægt af mænd og kvinder, viser det sig, at disse normer passer ind i russiske anbefalinger.

Hvor finder man protein

Naturligvis i mad. Og det er bedre, som nævnt ovenfor, hvis denne mad er varieret.

Hvorfor proteintilskud

Under ideelle forhold, med en afbalanceret kost og ingen mærkbar stress, er de ikke nødvendige: hvad en person får fra mad er helt nok.

Men der er situationer, hvor man ikke kan spise så meget. For eksempel kan nogen ikke lide kød, men nogen holder sig generelt til en vegetarisk kost og indtager ikke engang mejeriprodukter. Så skal du tænke over, hvilke proteinkilder der kan bruges, og vælge dem i samråd med en specialist.

Ved fysisk anstrengelse øges normerne for proteinindtagelse. Derfor bruges protein ofte af atleter: De kan ikke få så meget kød, æg og mælk, som de har brug for til muskelvækst med almindelig mad.

Hvor naturligt kan protein fra en kan betragtes?

Det er proteinprodukter, der kan være helt naturlige. Proteinmolekyler fås fra gede- eller komælk såvel som fra plantematerialer. Fødevaretilsætningsstoffer som sødestoffer, smagsstoffer kan være "unaturlige". Men det er ganske muligt at finde protein uden disse komponenter.

NUTRILITE ™ indeholder ni essentielle aminosyrer, men intet er overflødigt. Ingen smagsstoffer, farver eller sødestoffer. Dette protein påvirker ikke smagen af produktet, så det kan tilføjes til en række forskellige retter: bagværk, mejeriprodukter eller smoothies.

NUTRILITE ™ Protein Powder er velegnet til vegetarer og endda veganere. Sagen er, at den udelukkende består af planteprodukter: sojabønner, ærter og hvede. Der er ingen konserveringsmidler i det. Mere information om ingredienserne i dets sammensætning kan findes på etiketten.

Og producenten dyrker vegetabilske råvarer til tilsætningsstoffer på deres egne økologiske gårde - med omtanke for miljøet.

Kan protein være skadeligt?

Vores krop er designet på en sådan måde, at enhver "bias" kan påvirke den negativt. At spise overvejende protein kan føre til langsigtede sundhedsproblemer:

• Ved mangel på fibre og kulhydrater i kosten og vægt på køddiæt kan der opstå dårlig ånde.
• For meget fedt kød i din kost øger din risiko for hjertesygdomme.
• En kost med højt proteinindhold kan skade mennesker med nyresygdom.

Men disse risici kan afbødes ved at undgå en proteindiæt og spise frisk frugt og grønt hver dag – det vil sige at skabe en afbalanceret madplan.