2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
10 tips til at vende den for tidlige ældningsproces.
Hvordan holder man sig ungdommelig? Spørgsmålet er relevant for alle og til enhver tid.
Tegn på for tidlig aldring af hud, hår, hjerne, krop kan tilføje yderligere ti år til din kronologiske alder. Læger – ernæringseksperter, neurologer og hudlæger – insisterer dog på, at der er måder at skrue tiden tilbage på. I dette indlæg vil du lære (eller vi vil bare minde dig om) 10 tricks til at hjælpe med at vende processen med for tidlig aldring.
1. Spis mere calcium før 30 års alderen
Knogletæthed holder op med at vokse ved omkring 30 års alderen. Det er meget vigtigt at få nok knogle inden dette tidspunkt. I fremtiden er det også nødvendigt at overholde en diæt med højt calciumindhold. Dette vil holde dine knogler stærke og sunde. Og husk, at calcium optages meget bedre fra mælk, end det er fra et særligt tilskud.
Kvinder er særligt udsatte for osteoporose. Efter 40 taber de hurtigt knoglemasse. Risikoen for brud i denne periode stiger markant.
2. Beskyt dit ansigt mod solen (især mens du kører)
Mange bilister oplever det såkaldte "autorudesyndrom". Det vil sige, at deres hudlæsioner på venstre side af ansigtet er mere signifikante end på højre. Når man kører bil, er den stærkeste eksponering for sollys i venstre side. Glem ikke at bruge solcreme (dette er ikke kun for bilister). Og prøv at skærme dit ansigt mod solen, mens du kører.
3. Spis gulerødder, mango og spinat for at beskytte mod solskader
Solens stråler er en af de mest almindelige årsager til for tidlig aldring. De udtørrer huden og bidrager til at uddybe rynker. Eksperter insisterer på, at uanset hvornår du solbader, kan selv en lille solbrun farve forårsage betydelig skade på din hud.
Frugter - vandmeloner og mango, samt grøntsager - gulerødder, spinat, yams (søde kartofler) er rige på vitamin A, som fremmer væksten af nye hudceller.
4. Spis omega-3 fedtsyrer (DHA) for hjernens sundhed
Nedsat hukommelseskvalitet gør os mindre effektive. Dette taler om ældning af hjernen. Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer (DHA) forsinker hjernens aldringsproces med i gennemsnit 3 år, forbedrer hukommelsen og evnen til at huske. Forskere mener, at de også vil hjælpe med at reducere sandsynligheden for at udvikle Alzheimers sygdom eller demens (senil marasmus).
De vigtigste fødekilder til Omega-3 umættede fedtsyrer er:
- Fiskeolie og skaldyr
- Malede hørfrø og hørfrøolie
- Senneps olie
5. Arbejd med at stimulere hjernen
Ifølge eksperter er vores hjerne mest modtagelig for aldersrelaterede ændringer. For at holde ham ung og i god form, skal han konstant stimuleres. Arbejdsaktiviteter, målsætning og problemløsning og social interaktion kan alle hjælpe dig med at forblive mentalt aktiv. Et arbejdsmiljø vil holde din hjerne tonet, ligesom gåder, sprogindlæring og social aktivitet.
6. Skær ned på kaffen og skær sodavand
Kedelig hud og gråt hår vil bestemt ikke forskønne dig. Desuden vil de øjeblikkeligt kaste dig et dusin år eller mere. Øg dit vandindtag og fjern vanddrivende kaffe og sodavand, som er hårdræbere. Den øgede surhedsgrad i kaffe skyller calcium ud af kroppen og skaber rødme på huden.
7. Brug cremer med glykolsyre og retinol
Et falmet, mat ansigt er det første tegn på for tidlig aldring af huden. Heldigvis kan glykolsyre og retinol (det ægte A-vitamin) hurtigt forbedre din huds udseende og tekstur. De eksfolierer det, udglatter rynker, forbedrer teint og fremmer produktionen af kollagen, som er ansvarlig for hudens elasticitet.
Glykolsyre er en frugtsyre fremstillet af sukkerrør. I naturen findes det i druer, sukkerroer, sukkerrør.
8. Hold dig væk fra rødt kød og forarbejdede fødevarer
Under begrebet "rødt kød" betyder normalt kød af hovdyr (oksekød, kalvekød, svinekød og lam, sjældnere - ged, hestekød, vildtkød. Men meget afhænger af dyrets alder - jo ældre det er, jo mørkere Derfor er kalvekød og ungt oksekød (fra dyr, der ikke er ældre end to år) ret "hvidt", men oksekød (fra voksne kvæg ældre end to år) er "rødt".
Det øgede fedtindhold i rødt kød og sukkeret i industrielt forarbejdede fødevarer ødelægger kroppens udseende og forringer hudens kvalitet. For store fedtdepoter, som normalt aflejres på maven og armene, forstyrrer blodcirkulationen og bidrager til for tidlig aldring af indre organer.
Ved at vælge slank, motion og slankekure, vil du leve længere og se yngre ud.
9. Brug en håndcreme eller lotion
Hvad de fleste mennesker ikke ved er, at den sarte hud på dine hænder ældes ekstremt hurtigt og får dig til at se ældre ud, end du i virkeligheden er. Drik masser af vand, spis antioxidantrige frugter, smør din hud med solcreme og brug en god håndlotion hver dag. Disse retningslinjer hjælper dine hænder med at forblive tro mod deres alder.
10. Lær at håndtere stress
Vi overskrider ofte det tålelige stressniveau. Denne adfærd kan i sidste ende udtømme din krops indre ressourcer og skabe kaos på dens normale ydeevne.
Brug din ferietid, sov 7 timer om dagen, mediter og motion. Disse tips hjælper med at skylle skadelige toksiner ud af din krop.
Vær sund og ung ikke kun i sjælen, men også i kroppen!
Foto:
Anbefalede:
Tidlig aldring og øget risiko for brystkræft. Hvordan alkohol påvirker kvinders sundhed
Sammen med det nationale projekt "Demografi" fortæller vi dig, hvilke farer kvinder udsætter for deres helbred ved at indtage alkohol
Plyushkins syndrom: hvordan man forhindrer affald i at blive det vigtigste i livet
Plyushkins syndrom er en psykisk lidelse forbundet med manglende vilje til at skille sig af med unødvendige, ubrugelige ting. Og det er meget vigtigt at genkende det i tide, så huset ikke bliver til en losseplads
Hvordan man overvinder triggere, der forhindrer os i at blive bedre
Fra et resumé af Marshall Goldsmiths bog Triggers. Form vaner - opbyg karakter”du vil finde ud af, hvad der forhindrer os i at ændre os, og hvordan vi overvinder det
ANMELDELSE: “Hvad skal man drømme om. Hvordan man forstår, hvad man virkelig ønsker, og hvordan man opnår det”, Barbara Sher
Vi præsenterer dig for en anmeldelse af bogen "What to Dream About" af Barbara Sher. Denne bestseller viser dig, hvordan du finder dine mål i livet og viser dig korte veje til at nå dem
Hvordan holdninger påvirker aldring
Det forekommer os ofte, at vores kalenderalder ikke falder sammen med vores indre tilstand. Det viser sig, at der er en videnskabelig forklaring på dette. Den kendte journalist og forfatter Anil Anantaswami besluttede at undersøge spørgsmålet.