12 minutters træning for hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nye komplekser i 12 minutter er lagt ud på webstedet tre gange om ugen, som vil hjælpe dig med at finde fremragende fysisk form.

Vi har allerede gentagne gange skrevet på Lifehacker-siderne om fordelene og effektiviteten ved træning i henhold til HIIT-systemet. Det er træning med høj intensitet, som giver dig mulighed for at belaste dine muskler godt og pumpe dit kardiovaskulære system på relativt kort tid. Ud over at spare tid udføres sådanne træninger oftest med din kropsvægt eller med minimalt udstyr, som giver dig mulighed for at udføre dem næsten hvor som helst. I dag vil vi introducere dig til et interessant projekt, der bruger HIIT-metoden til at opbygge et uafhængigt system af korte træningspas, der vil hjælpe dig til altid at være i god fysisk form.

Hovedmålet med 12 Minute Athlete-webstedet er at give enhver mulighed for at tabe sig, få sundhed og være i bedre fysisk form end nogensinde før. Til dette formål anvendes et specialdesignet træningssystem, som kan udføres uden behov for at købe dyrt udstyr eller et fitnesscentermedlemskab.

Jeg vil med det samme advare dig om, at dette system primært er rettet mod at normalisere vægten, kroppens generelle tilstand og udholdenhed, så hvis du ønsker at tilegne dig enorme biceps eller en utrolig fleksibilitet, så skal du kigge efter noget andet.

12 Minute Athlete har flere funktioner, der adskiller denne side fra andre konkurrenter.

• For det første, som du sikkert allerede har forstået fra navnet, varer en typisk træning her kun 12 minutter.
• For det andet er det mangfoldighed. Et nyt sæt øvelser dukker op på siden tre gange om ugen, så du ikke behøver at kede dig af at udføre de samme bevægelser hver gang. Hvert kompleks er en ny udfordring for dig.
• For det tredje et fremragende design i minimalismens ånd. Alle øvelser præsenteres med kortfattede og informative ikoner, ved at klikke på hvilken en video vil åbne, der illustrerer teknikken til udførelse. Nedenfor er antallet af tilgange og udførelsestiden.

Nedenfor under træningsfliserne er der ikoner for det nødvendige udstyr. For eksempel, til denne træning skal du bruge en timer (altid nødvendig), en vandret stang og et hoppereb. Allerede nedenfor ser vi navnet på træningstypen og de tidsintervaller, der skal indstilles på timeren. Vi er nødt til at dvæle lidt mere detaljeret ved disse spørgsmål.

Faktum er, at webstedet udgiver træningsprogrammer af flere typer, som veksler for en række forskellige belastninger og for at undgå afhængighed.

• 12 minutters træning- en almindelig træning, som udføres i henhold til skemaet med 18 sæt af 30 sekunder hver, mellem hvilke en pause på 10 sekunder.
• 16 minutters træning- en lidt længere træning, bestående af 24 sæt á 30 sekunder og en pause på 10 sekunder.
• Udfordr træning- du får udleveret en øvelse, antallet af gentagelser og antallet af tilgange. Din opgave er at tænde stopuret og fuldføre opgaven så hurtigt som muligt.
• AMRAP træning - du bliver nødt til at gennemføre så mange tilnærmelser som du kan på de tildelte 12 minutter.
• Tabata træning - hurtig træning ved hjælp af Tabata-protokollen.

Webstedets træner anbefaler at starte med 2-3 træninger om ugen og derefter gradvist tilføje flere klasser for at nå frem til daglig træning med én fridag. Trods den korte varighed kan disse øvelser være ret stressende, især hvis du ikke er i særlig god form. Så sørg for at lytte godt efter dit velbefindende, og vær om nødvendigt ikke for doven til at konsultere en læge.

For at øve dette system har du helt sikkert brug for en timer. IPhone-brugere kan bruge den proprietære applikation 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2,99), og for Android-ejere kan den simple 3030-timer, vi har gennemgået tidligere, tjene som en fremragende erstatning for timeren.