Sådan forbedrer du din mentale evne

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er en opfattelse af, at vi kun bruger hjernens muligheder med 5-10%. Neurovidenskabsmænd har forskellige holdninger til dette udsagn: nogle er enige, mens andre er kategorisk imod. Men de er begge enige om, at mentale evner kan og bør trænes.

Den menneskelige hjerne er et fantastisk organ. Han er den mest tilgængelige og samtidig den mest komplekse "enhed" i universet.

Vi tilbyder dig et par tricks, der hjælper dig med at "pumpe" din hjerne.

Træning

Aerob træning. Det er øvelser, hvor ilt er den vigtigste energikilde. Aerob træning styrker musklerne, normaliserer blodcirkulationen og lindrer stress. Og en nylig undersøgelse fra University of Illinois viste også, at "ilt"-motion har en gavnlig effekt på hjernen. Kun 30 minutters træning om dagen, og den kognitive præstation forbedres med 5-10%

Styrkeøvelser. Er pitchingen dum? Uanset hvordan det er! At løfte vægte bygger ikke kun muskler, men det kan også øge niveauet af den såkaldte neurotrofiske faktor i hjernen, det vil sige et protein, der er ansvarligt for at beskytte neuronerne i hjernen

Musik. En anden undersøgelse viste, at hjernen fungerer bedre, hvis du lytter til din yndlingsmusik, mens du træner. Så vælg den rigtige løbemusik og gå efter genialitet

Dans. Dette er en fantastisk måde at holde sig i form og forbedre fleksibilitet og koordination. Desuden, ifølge Daniel J. Amen, MD, neurofysiolog og neuropsykiater, forfatter til The Great Brain at Any Age, er dans også en fremragende sindetræner. Når vi danser, bruger vi jo forskellige dele af hjernen

Golf. Det er ikke for ingenting, at det kaldes et intellektuelt spil: at beregne slagets kraft og boldens bane er ikke så let, som det ser ud til ved første øjekast. Derudover mener læger, at golf stimulerer hjernens sensoriske cortex

Yoga. Den gamle indiske åndelige og fysiske praksis, viser det sig, har ikke kun en gavnlig effekt på sundheden, men forbedrer også hukommelsen, evnen til selvkontrol og langvarig koncentration af opmærksomhed. Sådanne konklusioner blev i det mindste nået af forskere fra University of Illinois, ledet af Neha Gothe

Ernæring

Vand. Kroppen er 80% vand. Det er nødvendigt for ethvert organ, men især for hjernen. I løbet af et andet videnskabeligt eksperiment viste det sig, at folk, der er tørstige, er dårligere til at klare logiske gåder end dem, der drak en halv liter vand før test

Omega 3. Umættede fedtsyrer er supersunde. Herunder for hjernen og nervesystemet. De giver en hurtig strøm af energi, der er nødvendig for overførsel af impulser fra celle til celle, hvilket igen øger tænkeevnen og hjælper med hurtigt at udtrække den nødvendige information fra hukommelsens "reservoirer". En masse omega-3 fedtsyrer findes i fisk, valnødder og hørfrøolie

Grønne. Spinat og andet grønt indeholder folinsyre, vitamin E og K. Disse stoffer forhindrer udviklingen af demens (demens). Derudover beskytter antioxidanterne i greens hjernen mod slagtilfælde, Alzheimers og Parkinsons

Æbler. De indeholder quercetin - et stof med krampeløsende, antiinflammatoriske og andre gavnlige virkninger. Men for os er det vigtigste, at quercetin beskytter hjerneceller mod skader og forhindrer derfor krænkelse af dets kognitive egenskaber. Mest af alt er det i æbleskræl

Nødder. De er rige på protein, og protein giver hjernen energi. Derudover er nødder rige på lecithin, hvis mangel i kroppen kan forårsage multipel sklerose og andre nervesygdomme

Vitaminer. B9 (citrusfrugter, brød, bønner, honning) og B12 (lever, æg, fisk) - normal funktion af kroppen er umulig uden disse stoffer. Førstnævnte er nødvendig for skabelsen og vedligeholdelsen af nye celler i en sund tilstand, og sidstnævnte reducerer symptomerne på senil demens og mental forvirring

Æg. Hvad kom før: kylling eller æg? Måske finder du svaret på dette filosofiske spørgsmål, hvis du spiser begge dele. Kyllingeblomme er jo en kilde til cholin, og det hjælper med at udvikle kognitive funktioner i hjernen, det vil sige evnen til at forstå, erkende, studere, være opmærksom, opfatte og bearbejde

Mælk. Drik mælk, børn, du bliver sund! Mælk er jo calcium, der styrker knoglerne. Derudover har videnskabsmænd fundet ud af, at et glas mælk om dagen forbedrer hukommelsen og andre mentale evner

Kaffe. Det er ikke en joke. Videnskabelig forskning har vist, at koffein kan forbedre opmærksomhed og korttidshukommelse. Og selvfølgelig vil det tilføje munterhed

Chokolade. Du går til eksamen – spis en chokoladebar. Alle gør dette, men de færreste ved hvorfor. Snarere ved de færreste, hvordan chokolade gør os klogere. Det hele handler om glukose og flavonoler. Sukker fremskynder reaktioner og forbedrer hukommelsen, mens flavonoler stimulerer andre kognitive færdigheder

Tidsplan

Dyb søvn. Vi har allerede talt om, hvor vigtig søvn er for det normale liv. Vi gentager kun 1 råd ud af 27 - for at gyrusen kan bevæge sig, skal du sove mindst syv timer om dagen

Blund. At tage en lur er godt. Dette er et ubestrideligt faktum. Spørgsmålet er hvor meget? Den ideelle eftermiddagslur er 10-20 minutter. En person har ikke tid til at sove roligt, og det er lettere for ham at vågne op. Men på den anden side, ifølge videnskabsmænd, har 90-minutters lur den bedste effekt på hjernen (hukommelsen forbedres, kreative ideer dukker op). Lær mere om, hvordan du døser korrekt i infografik

Den sædvanlige måde. Bryd det ned! Ja, ja, for en dag, ødelægge den etablerede orden i årevis - drik kaffe i en anden cafe og ikke klokken 9, men klokken 11, gå på arbejde på en ny rute, tegne tingene om i dagbogen. Sådanne "shakes" er meget nyttige - de hjælper hjernen med at være i god form

Sanseorganer. En anden interessant hjernetræning er skærpelsen af individuelle sanser. For eksempel hørelse. For at gøre dette skal du binde bind for øjnene og prøve at gå rundt i rummet og kun fokusere på de omgivende lyde

Arbejdsplads. Vil djævelen brække benet på bordet? Så også i hovedet. En rodet arbejdsplads er ikke kun grim, men har også en betydelig indflydelse på produktiviteten. Påvirker negativt. Ryd op på din arbejdsplads, og du vil blive overrasket over, hvor meget hurtigere din hjerne begynder at arbejde

Skitser. Hvis du har svært ved at koncentrere dig om en opgave (og virkelig har brug for det), så prøv at tage en kuglepen, et papir og tegne det. Diagrammer, tabeller og andre skitser vil hjælpe dig med at fokusere og muligvis åbne et nyt perspektiv på problemet

Noter. Det er nyttigt ikke kun at tegne i hånden, men også at skrive. Gadgets har næsten fortrængt papir fra vores liv, hvorfor vi næppe bliver klogere. Når alt kommer til alt, udvikler skabelsen af håndskrevet tekst højere hjernefunktioner, såsom hukommelse, opmærksomhed, psykomotorisk koordination og andre. Det er ikke tilfældigt, at et fremmedord skrevet i hånden huskes bedre end et, der er skrevet på tastaturet

Tankeflugt. Alle kender til tankernes runddans. Det er her, du skal tænke på et projekt, der er tusind og én idé i dit hoved, men ikke en eneste, du har brug for. I sådanne øjeblikke forsøger vi at "dæmpe" tilfældigt springende tanker og endelig gå i gang. Og forgæves. Forskeres forskning viser, at hvis vi slipper tankerne fri, stimulerer vi kreativ hjerneaktivitet. Så slap af og tillad dig selv bare at drømme

Uddannelse

Nyhed. Nye, mere komplekse aktiviteter stimulerer frigivelsen af dopamin, som fremmer neuronal vækst. Gå op ad den intellektuelle rangstige. Gør det sværere for dig selv hver gang - løs sværere gåder, læs smarte bøger

Orientering. Kender du ikke din by eller endda området? Bøde! Ud fra synspunktet om træning af mentale evner. At mestre nye ruter udvikler hukommelse, opmærksomhed og andre kognitive funktioner

Musikfremstilling. Musikere har en veludviklet parietallap af hjernen, som er ansvarlig for hørelse, motoriske og visuel-rumlige færdigheder. Hvis du vil "pumpe" disse kvaliteter, så prøv at lære at spille et eller andet musikinstrument

Fremmede sprog. At mestre et andet eller tredje sprog hjælper med at forbedre hukommelsen, udvide horisonten og beskytter også kroppen mod Alzheimers sygdom

Mundtlig tale. At sige noget højt gør det nemmere at huske. Bevist videnskabelig kendsgerning

Positiv tænkning. Positive psykologer er utilgivende og enige: Tænk godt og bliv klogere

Fritid

Meditation. Vi har allerede skrevet om, hvordan meditation påvirker hjernen. Lad os bare huske på, at regelmæssig meditationspraksis hjælper med at slippe af med en pludselig følelse af angst, til mere passende at reagere på fysisk lidelse og også til bedre at forstå andre mennesker

Computer spil. De råber på tv, at børn bliver dummere af computerspil, at teenagere, der bruger meget tid på Xbox, er nedværdigende. Men en professor fra University of Rochester hævder, at spil forbedrer multitasking og rumlig tænkning. Derudover kan logiske computerspil ikke på nogen måde kaldes "åndssvage"

Forhold

Samtaler. "Hej, hvordan går det?" - hader du denne sætning? Er det ærgerligt tiden til "tom" snak? Foretrækker du at føre en streng dialog om sagen? På den ene side er det prisværdigt, men på den anden side udvikler selv trivielle samtaler, "om ingenting", kognitive funktioner - tale, opmærksomhed og kontrol

Køn. Denne fornøjelige aktivitet hæver serotoninniveauet i blodet ("lykkehormonet", der blandt andet øger kreativiteten) og oxytocinniveauet ("tillidshormon" - hjælper en person med at tænke i nye retninger og tage dristige beslutninger)

Latter. Han er ligesom sex den bedste medicin mod mange sygdomme. Hvis du er engageret i intens intellektuel aktivitet i lang tid, så bør du ikke, når du kommer hjem fra arbejde, optage en mængde Schopenhauer. Giv din hjerne lidt hvile, spil en god komedie, og grin hjerteligt

Forfædre. En interessant undersøgelse er blevet publiceret i et prestigefyldt tidsskrift om socialpsykologi. Ifølge ham klarede folk, der tænkte på deres forfædre, før de tog test for hukommelse, tænkning og opmærksomhed, bedre end dem, der ikke tænkte på bedsteforældre. Det er svært at sige, hvor objektive videnskabsmænds argumenter er, men det er nyttigt at kende din genealogi med sikkerhed

Hvordan træner du din hjerne?