"Jeg vil ikke gå i fitnesscenter": hvad får dig til at springe træning over

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Forveksle ikke manglende motivation med angst.

Det siges ofte, at hvis en person ikke kan få sig selv til at træne, mangler han motivation. Nogle gange er dette sandt, men årsagen kan være en anden - i et overskud af angst forbundet med at besøge fitnesscenteret.

Desuden er en sådan angst ofte ikke engang realiseret: du ser ud til at kunne lide at træne, men du vil absolut ikke gå i fitnesscenteret. Lad os finde ud af, hvad vi skal gøre med det.

Hvordan man skelner mellem angst og manglende motivation

Disse to faktorer kan let forveksles, fordi de kan føles ens: du har bare ikke lyst til at gå til træning. Selvom disse situationer nogle gange går hånd i hånd, er de meget forskellige fra hinanden.

Mangel på motivation er en tilstand, hvor du mangler energi. For eksempel hvis du er meget træt på arbejdet, ikke har fået nok søvn eller er syg.

Angst er på den anden side en meget ladet tilstand.

Du har en masse energi, som som regel ikke finder en vej ud. Årsagerne til angst kan være meget forskellige: Frygt for at dømme, mangel på en klar handlingsplan, ubehag fra en stor skare af mennesker eller tvungen kontakt med fremmede.

Hver person har en anden trigger, og hvad nogle mennesker ikke engang bemærker, kan være alvorlig stress for andre. For at overvinde angst og gøre det at gå i fitnesscenteret til en behagelig og regelmæssig aktivitet, skal du bruge flere metoder.

Hvordan man håndterer angst

Find og eliminer stressfaktorer

Først og fremmest skal du finde ud af, hvad der skræmmer og gør dig så ked af det. Det er måske ikke så nemt, for ofte skjuler du de virkelige årsager selv for dig selv.

Sæt dig i et afslappet miljø og tænk over, hvad der generer dig mest i fitnesscentret.

Når du finder årsagen, så tænk på, hvordan du kan rette den. Her er nogle ideer til det.

• Jeg kan ikke lide, at de ser på dig. Prøv at gå i fitnesscenteret på et andet tidspunkt, når der er færre mennesker, brug hovedtelefoner med din yndlingsmusik, og lav åndedrætsøvelser mellem sætene (mere om dette nedenfor). Med tiden vil du indse, at andre er ligeglade med dig.
• Det er irriterende, at der er pitching rundt omkring, men det er du ikke. Ingen er født stærke, du har brug for tid og regelmæssig motion for at komme i god form. Ud over at slippe af med sådanne mentale holdninger, kan du ændre tidspunktet for at besøge fitnesscenteret for ikke at stå over for et stort antal atleter og bodybuildere, invitere venner til fitnesscenter eller skifte til hjemmestyrkeøvelser, indtil du får en passende - i din mening - betingelse for offentlig idræt.
• Uhygiejnisk skræmmer. Tag et håndklæde med dig til at lægge på måtter og træningsudstyr, behandl håndvægte og stangen med et antiseptisk middel.
• Man keder sig mellem sæt. Hvis du ikke kan få en ven ind i fitnesscentret, så find noget at lave mellem sættene: lav fillerøvelser, læs noget på din telefon (indstil bare en timer til at hvile, så du ikke sidder for længe).
• Jeg kan ikke lide fraværet af et system. Tag et par sessioner med en træner (hvis du ikke kan arbejde med ham hele tiden) eller find et træningsprogram.

Eliminer stimulerende kosttilskud

For at øge energiniveauet – og deres motivation – drikker folk ofte kaffe eller energidrikke før de træner.

Koffein øger faktisk ydeevnen ved at holde dopaminniveauet højt i hjernens opmærksomhedsområder. Takket være dette mindsker en kop kaffe eller en energidrik træthedsfølelsen og øger lysten til at træne og give alt det bedste i træningen.

Samtidig kan koffein øge negative symptomer hos angste mennesker. Derfor er det bedre at springe kaffe og andre koffeinholdige drikke over 2 timer før din træning.

Lær at falde til ro

For at bekæmpe angst, prøv at praktisere dyb vejrtrækning. Det påvirker kroppen på det fysiologiske plan: det flytter balancen mod det parasympatiske nervesystem, giver en følelse af ro og velvære, men forårsager ikke døsighed og sløvhed.

Dediker 10 til 20 minutter til at trække vejret, før du træner. Læg dig ned eller sæt dig med ret ryg, slap af. Træk vejret dybt ind gennem næsen, tæl til otte for dig selv, og ånd derefter ud i det samme antal tællinger.

Koncentrer dig om din vejrtrækning, og lad være med at glide ind i dine tanker, hvis det er muligt.

Du kan også bruge denne teknik i din træning. I stedet for at se dig omkring mellem sæt, skal du sidde og trække vejret i 2-3 minutter, mens du hviler dig.

Træn maksimalt

Du har brug for energi for at være nervøs. Når dens reserver slutter, er angsten stærkt reduceret. Perfekt til at "dræbe" centralnervesystemet:

• Kraftige flerledsbevægelser med frie vægte- Squats, dødløft, bænkpres, pull-ups, pres stående, vægtstangstræk til brystet i skråningen.
• Højintensiv intervaltræning (HIIT)- vekslende perioder med superintensivt arbejde og let restitutionsaktivitet eller hvile.

Ved et lykkeligt tilfælde er disse samme aktiviteter de bedste til at pumpe styrke og udholdenhed og bruge en masse kalorier.

Gør dit bedste, klem alt ud af dig selv, og du vil holde op med at være nervøs. Du bliver også stærk, robust og når dine fitnessmål hurtigere.

Spis lige før træning

Kulhydratindtagelse øger niveauet af serotonin i hjernen, et hormon, der fremmer følelsen af nydelse og reducerer angst.

Vi anbefaler ikke at spise for meget slik, men en protein-kulhydratshake af juice og proteinpulver før træning kan muntre dig op og holde dig engageret. Du kan også lave en drink derhjemme af almindelig mad, bare drik den 60 minutter før timen, så der ikke er en følelse af tyngde og bøvsen.