Hvorfor et fitnesscenter tre gange om ugen ikke vil gøre dig sund

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er bedre at svede mindre, men oftere.

Vi kommer ud til træning en gang hvert par dage, men resten af tiden er vi inaktive, og vi bruger ofte weekenderne passivt. Og i sidste ende gør sport os ikke meget godt. Sagen er, at vi misforstår, hvilken form for fysisk aktivitet, og hvorfor vi har brug for det.

Hvad vi virkelig har brug for motion til

Fremskridt inden for teknologi har løst problemet med opslidende manuelt arbejde, men har samtidig skabt en ny. Som et resultat bliver hver ny generation endnu mindre aktiv end den forrige.

Forskerne konkluderede, at et fald i knogletætheden hos moderne mennesker er forbundet med mindre fysisk aktivitet, at vores fjerne forfædre havde et normalt fysisk aktivitetsniveau mange gange højere end vores. Mængden af arbejde, der krævedes for at eksistere i oldtiden, var enorm: det var nødvendigt at finde mad og vand, jage, bygge shelter, lave værktøj og flygte fra rovdyr. Derfor var forhistoriske mennesker endnu stærkere og sundere end olympiske atleter i dag.

Livet blev meget lettere for 100 år siden. Alligevel skulle man stadig gå på indkøb til fods, og man skulle selv vaske gulve, hugge træ og vaske tøj med hænderne.

Dagens liv i byen indebærer ikke sådanne belastninger. Bilen blev det vigtigste transportmiddel, men faldt i baggrunden. Vi bevæger os mindre, end vi plejede, af hensyn til bekvemmelighed, sikkerhed og egen vilje.

I det 20. århundrede, for at rense et tæppe, var det nødvendigt at tage det ud på gaden og banke det ud med hånden i cirka en halv time. I dag er der robotstøvsugere, der gør alt for os. Og hvis der tidligere blev brugt omkring 200 kalorier på at rense tæpper, tager det kun omkring 0, 2 at aktivere robotstøvsugeren.

Vi køber ting og mad på nettet, vi har opvaske- og vaskemaskiner, selvrensende ovne, selvoptøningskøleskabe og kapselkaffemaskiner. Det arbejde, som vi ikke længere skal udføre i dag, tager vi for den sparede indsats. Men de færreste spekulerer på, hvad de skal bruge nu.

Nye typer arbejde sparer også enorme mængder energi. I slutningen af 1800-tallet begyndte arbejdsmarkedet at ændre sig radikalt, og antallet af kontoransatte steg dramatisk. En nylig undersøgelse i USA viste Ergotron JustStand Survey & Index Report, at i dag er 86 % af medarbejderne allerede i stillesiddende arbejde.

Som et resultat førte en inaktiv livsstil til, at vores knogler blev tyndere og musklerne svagere end vores forfædres for flere århundreder siden.

Det ville virke som et lille problem. Men den samme passivitet er hovedårsagen til hjerte- og karsygdomme, hvoraf 17 millioner mennesker dør årligt i The Atlas of Heart Disease and Stroke.

Og den eneste udvej er regelmæssig motion, som kan gøre os sundere. De hjælper med at reducere risikoen for slagtilfælde, visse kræftformer, depression, hjertesygdomme og demens med mindst 30 % i Motion - Mirakelkuren. Sandsynligheden for at udvikle tarmkræft er reduceret med 45 %, og slidgigt, hypertension og type 2-diabetes med så meget som 50 %.

Det viser sig, at sport ikke er et modefænomen, ikke en måde at få en smuk krop på, og ikke bare et ekstra punkt på din to-do-liste. Dette er måden at holde os i live.

Men i modsætning til det stillesiddende arbejde, som vi skal gå til hver dag, er fysisk aktivitet adskilt fra vores virkelige aktiviteter. Derfor skal vi bygge det ind i vores dagligdag, og ikke bare efterlade det i fitnesscentret.

Vi har allerede aktivitetsmålere, der er designet til at hjælpe os med at begynde at bevæge os mere i hverdagen. Men alligevel er dette ikke nok. For at motion skal være gavnligt for os, må vi ændre den måde, vi griber det an på.

Hvorfor periodisk at gå i fitnesscenter vil ikke hjælpe

Læger fremmer aktivt ideen om regelmæssig motion blandt deres patienter. Men problemet er, at moderniteten presser os i alt til at stræbe efter på samme tid at forenkle og maksimere effektiviteten. Derfor forsøger sundhedsmyndighederne at motivere befolkningen ved at love, at et minimum af fysisk aktivitet er tilstrækkeligt for et godt helbred.

For eksempel rådes vi til at afsætte mindst 150 minutter om ugen til moderat aerob aktivitet: cykling eller. Derudover skal du mindst to gange om ugen lave styrkeøvelser, der involverer alle større muskler: ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme.

150 minutter er en halv times undervisning fem gange om ugen.

For nogle er det meget. Men der er et andet forslag. Det engelske sundhedsministeriums Active10-kampagne foreslår, at daglige 10 minutters rask gang betragtes som motion. Det "kan reducere risikoen for alvorlige sygdomme som hjertesygdomme, type 2-diabetes, demens og visse kræftformer."

Højintensiv intervaltræning (HIIT) tager endnu mindre tid. Denne teknik inkluderer 20 eller flere sekunders ekstremt intensivt arbejde efterfulgt af en periode med hvile eller roligere aktivitet. Tilstrækkelig forbedret proteinoversættelse ligger til grund for forbedrede metaboliske og fysiske tilpasninger til forskellige træningstilstande hos unge og gamle mennesker flere minutter HIIT 2-3 gange om ugen at forbedre insulinfølsomheden og iltcirkulationen og hjælpe med at få muskelmasse.

Alle disse tilgange til træning er effektive på hver deres måde, og de har alle tilhængere. Men ingen af dem er i stand til at gøre kroppen så sund og stærk, som den burde være. Og problemet ligger ikke i selve øvelserne, men i det, vi plejer at lave mellem disse udbrud af aktivitet.

For at holde vores krop sund, skal vi aktivt forbrænde kalorier i løbet af dagen, ikke kun i korte perioder.

Selvfølgelig er sparsom motion bedre end slet ingen motion. Men hvis regelmæssig fysisk aktivitet forlænger livet, ville det være logisk at tro, at professionelle atleter skal leve meget længe. Faktisk er dette ikke sandt.

Ifølge studiet af "Alle kunne nyde godt af "overlevelsesfordelen" ved eliteatleter, lever olympiske atleter i gennemsnit 2,8 år længere. Med tanke på de konstante krav til ernæring og en sund livsstil, samt titusindvis af timers træning, er 2 år og 8 måneder ikke så meget.

Derudover kan overdreven højintensiv træning øge produktionen af frie radikaler og derved fremskynde aldringsprocessen Udmattende fysisk træning forårsager oxidation af glutathionstatus i blodet: forebyggelse ved administration af antioxidanter.

Det viser sig, at de stærkeste og sundeste mennesker på kloden ikke går i fitnesscentre. De lever i de såkaldte blå zoner med lang levetid - disse er Sardinien, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda og Nicoya.

Demograferne Gianni Pes og Michel Poulain har studeret The Blue Zones: områder med enestående lang levetid rundt om i verden og den måde, mennesker lever i disse regioner. Dette lettes af en række skikke og vaner: fra at fremme en følelse af at høre til samfundet til at holde op med at ryge og spise overvejende planteføde. Sport var ikke på denne liste.

Hemmeligheden bag indbyggerne i de "blå zoner" ligger i konstant fysisk aktivitet, omend på et lavt niveau. Det er ikke den slags intens træning, vi er vant til. Dette er en livsstil, når der konstant forbruges energi i løbet af dagen.

Derudover bruger disse mennesker meget lidt tid på at sidde. Gianni Pes undrede sig over, hvorfor kvinder, der arbejdede i lang tid ved at sidde ved symaskiner, stadig levede meget. Det viste sig, at bilerne var fodbetjente – det vil sige, at arbejderne jævnligt forbrændte nok kalorier.

Det er derfor, selvom du går til fitness hver lørdag, vil lav fysisk aktivitet resten af tiden stadig ikke gøre dig sundere.

Hvad skal man gøre for at blive sundere

Vi bør sigte efter lidt aktivitet, men i længere perioder. Motion bør være en daglig del af livet.

Nogen nægter en computerstol og foretrækker at stå på arbejde. Men at gøre det lige så dårligt Er det værre at sidde end statisk stående? Hvordan en kønsanalyse kan bevæge os i retning af at forstå determinanter og effekter af arbejdsmæssig stående og gående. som at sidde. Nogen forsøger at kombinere arbejdspladsen med et løbebånd – men det er upraktisk og giver ekstra belastning for øjnene.

Selv den sædvanlige ubehagelige stol er bedre end disse muligheder. Simpelthen fordi det er umuligt at sidde på den i én stilling, og du skal hele tiden bevæge dig.

Forskere er enige om, at lange perioder med ringe aktivitet er gavnlige. For sundheden har vi brug for Fysisk aktivitet 2016: Fremskridt og udfordringer 1-1, 5 timers moderat fysisk aktivitet hver dag. For at gøre dette er det nok at tage 10.000-15.000 skridt dagligt.

Du kan opgive bilen og prøve at gå mere. Planlæg din tid til at være udendørs oftere. Men det bedste er at bestemme, hvad der er de enkleste og mest almindelige bevægelser, som moderniteten har taget fra os, og at forsøge at bringe dem tilbage i vores liv.