Sådan hjælper du dig selv: 5 måder at håndtere stress med det samme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Deadlines, situationer med usikkerhed, stress – alt dette presser og forringer vores resultater alvorligt. Men teknikker til nødstresshåndtering vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af enhver situation.

Den anerkendte psykolog Hendri Weisinger har forsket i ti år, der har bevist, at psykisk stress påvirker præstationen negativt.

I sin bog "", beskrev han 22 nødteknikker til at håndtere stress, og udviklede også et "ridderskjold", bestående af fire kvaliteter. Vi inviterer dig til at sætte dig ind i fem teknikker og begynde at anvende dem allerede nu.

Teknik nr. 1. Brug positiv navigation

- Kaptajn, hvad skal man gøre? Vi er omringet!

- Bøde. Nu kan vi angribe fra alle sider.

Ukendt forfatter

Alle ved, at det er vigtigt at indstille sig selv til det gode, men de færreste bruger denne anbefaling hver dag. Prøv at bevare en positiv holdning før og under en stressende situation. Sæt dit indre kompas positivt. Spændingen vil forsvinde af sig selv.

For at gøre dette skal du tale på en positiv måde. Brug ikke sætninger som: "Hvis det lykkes mig at få denne stilling", "Når vi får denne klient, så …". Sig: "Når jeg får denne stilling, så …", "Når vi har fået en klient …". Væn dig til at udtrykke dig sådan. Denne teknik hjælper, selvom du ikke har forberedt dig på en stressende begivenhed.

Fordelene ved positiv navigation kan spores tilbage til evolutionen. Af vores forhistoriske forfædre overlevede kun dem, der kunne opleve et minimum af angst, når de skulle løse problemer. Panik kan koste livet. Fordi positive mennesker overlevede oftere og gav deres gener videre til deres afkom, er denne måde at tænke på blevet en vigtig faktor for succes i dag.

Teknik nr. 2. Forestil dig, at situationen ikke er så vigtig

Der er én psykologisk lov: Jo mere betydning vi tillægger en situation, jo mere bliver vi nervøse og ødelægger ofte alt. Dette er menneskets natur. Spænding påvirker i høj grad vores adfærd. Vi er dårlige til at udføre selv elementære handlinger.

Forestil dig: en kirurg, der udfører en åben hjerteoperation, klarede ikke sin angst, fordi hans patient var byens borgmester. Og … han dræbte ham. Operationen endte uden held, fordi lægen ikke kunne klare de ting, han var vant til. Forfærdeligt, ikke? Dette er et fiktivt eksempel, men på alle områder er der lignende situationer, hvor vores manglende evne til at kontrollere os selv fører til katastrofe.

Derfor er det værd at gå fra det modsatte.

Er præsentation, samtale, eksamen, leg meget vigtigt for dig? Og du forestiller dig, at nej! Fortæl dig selv, "Dette er bare endnu en præsentation." Og du vil se, hvordan bølgen af angst begynder at aftage.

Teknik nr. 3. Forvent hvad som helst

På tærsklen til en vigtig dag kan du forestille dig de mest uventede scenarier for udviklingen af begivenheder. Antag, at du i morgen præsenterer et projekt, som du har arbejdet på i et helt år. Hvad kan gå galt, og hvad vil du gøre? Lad os drømme op.

Stil dig selv et hvilket som helst, selv de tilsyneladende mest utrolige, spørgsmål: "Hvad hvis jeg i stedet for en halv time får fem minutter til at tale?", "Hvad hvis jeg glemmer min præsentationsflashdrev?", "Hvad hvis min bærbare computer eller projektor går i stykker?", "Hvad hvis der er frygtelige trafikpropper i byen om morgenen?" Dette er nyttigt, fordi det forbereder dig til en virkelig situation.

Faktum er, at de fleste af os reagerer smertefuldt på uventede hændelser. "Han mistede bare fatningen og fejlede," siger fans om en fodboldspiller, der ikke kan komme sig efter et mislykket mål i starten af kampen og stopper hele kampen.

For at forhindre, at dette sker for dig, skal du bare lave en mental prøve. Husk, at forberede sig uden en plan er at forberede sig på fiasko.

Teknik nr. 4. Elsker spændingen

Det nemmeste, du kan gøre, er at blive ven med stresstilstanden. Tænk bare: du har en chance for at nå hidtil usete højder. Det er heldigt, at skæbnen udfordrer dig. Du kan vise dine talenter frem for verden. Weisinger anbefaler at tænke på stress som behageligt og godt.

Hvad er spænding for dig? Frygt og angst eller nydelse og intriger? Enig, det er to forskellige ting.

Det er som bekendt ikke selve situationen, der er vigtig, men kun hvordan vi forholder os til den. Det er i din magt at ændre det.

Prøv at huske oftere, at psykisk stress er fantastisk. Tænk, visualiser og gentag dette ofte for dig selv.

Hvis du husker at gøre dette regelmæssigt, vil du være forsikret mod øjeblikkelige underbevidste reaktioner. Dit underbevidste sind vil være klar til enhver stress. Selvfølgelig, når ting er ved at ske, gentag det som et mantra for en stærkere effekt.

Teknik nr. 5. Fokuser på din mission

Alt, hvad du gør, er underordnet et eller andet mål eller en gammel drøm. Folk, der arbejder 12 timer om dagen, gør det ikke, fordi de elsker at blive sent på kontoret. De ønsker at tjene penge til deres eget hjem, give deres forældre en behagelig alderdom og give deres børn en fremragende uddannelse.

Anspændte situationer er det perfekte tidspunkt til at huske, hvad du har gang i. Jo klarere dit hovedmål i livet er, jo lettere er det at klare psykisk pres.

Plus, når du fokuserer på din mission, vil distraherende tanker og udefrakommende påvirkninger skabe mindre interferens. Man kan ikke tænke på alt på samme tid.

Mestrer disse teknikker, og du vil være i stand til at slippe af med spændingsanfald i det øjeblik, hvor du skal vise det bedste, du kan. Du vil lære at reducere angst og angstniveauer, være mere fokuseret og bedre styre din adfærd.

For læsere af Lifehacker er der 50 % rabat på e-bogen "" fra forlaget MYTH, hvor du finder resten af nødteknikkerne til at overvinde stress. For at få rabat skal du indtaste STRESS-kampagnekoden på MYTH-hjemmesiden! Kampagnen gælder indtil 18. december.