Hvad skal man gøre, hvis selvisoleringen er forbi, og du ikke vil forlade huset

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du kan have hulesyndrom. Og du kan klare det.

Hvad er Cave Syndrome

Dette er ikke en officiel diagnose. Det er bare, hvad de kalder frygten for virkelig at komme ud af selvisolationen og begynde at leve på samme måde som før pandemien.

Mennesker, der lider af "hulesyndrom", rapporterer om angst, stress, angst og ubehag. Symptomer opstår, når man forsøger at vende tilbage til arbejdet, samfundet eller sociale netværk.

Tegn på "hulesyndrom" blev fundet hos 48 % af de adspurgte amerikanere, som var vaccineret mod COVID-19. I Rusland og SNG-landene er sådanne meningsmålinger ikke blevet gennemført, men som eksperter bemærker, eksisterer problemet hos os.

Hvorfor opstår hulesyndrom?

Psykologer nævner flere årsager.

• Frygt for at blive smittet med COVID-19 eller at inficere andre. Pandemien er ikke overstået endnu, og i nogle lande er forekomsten endda stigende. Derfor er selv vaccinerede stadig bange for at blive syge og foretrækker at begrænse sociale kontakter. En anden del af de adspurgte frygter, at de kan bære infektionen asymptomatisk og er i stand til at smitte andre.
• Fornøjelsen ved afsondrethed. Nogle mennesker kunne virkelig godt lide selvisolation. Du behøver ikke at pendle til arbejde og kommunikere med mennesker, du kan bo i din hyggelige og trygge kokon, lave dit lektier, uddanne dig selv eller se tv-serier.
• Tab af kommunikationsevner. Mange har simpelthen mistet vanen med at forlade hjemmet og interagere med andre mennesker end via Zoom og instant messengers. At genvinde disse færdigheder er vanskeligt og stressende og ængsteligt for mennesker.
• Psykiske lidelser. Cave Syndrome er sværere at håndtere for dem, der havde symptomer på angst, depression og andre psykiske sygdomme før pandemien. Sådanne mennesker er mere påvirkelige, de er bange for behovet for at genoprette sociale færdigheder og kontakt med en stor og skræmmende verden, hvor en ufuldstændig undersøgt virus strejfer.

Hvordan man håndterer hulesyndrom

Her er anbefalingerne fra 1.

2. psykologer.

1. Tag små skridt

Hvis du er ivrig efter at komme ud af dit hul, skal du ikke med det samme gå til en larmende fest eller vende tilbage til en kæmpe åben plads. Start i det små: planlæg frokost med venner, gå til en workshop med et lille antal deltagere, mød nogle få kolleger. Når du først har vænnet dig til kommunikation, vil det ikke længere forårsage megen angst at gå på kontoret eller til en konference.

2. Vær venlig mod dig selv

Skæld ikke ud på dig selv for at være bekymret eller ikke vil forlade huset. Husk ofte, at din tilstand og dine følelser er berettigede. Du har ret til at føle, hvad du føler. Skyld og skam hjælper dig ikke med at håndtere situationen.

3. Find en virksomhed

Det vil være fantastisk, hvis en anden kommer ud med dig i "den store verden" - en ven, en partner, en tæt person. Det vil være lidt nemmere for to at komme ud af kokonen.

4. Få hjælp

For de fleste mennesker er "hulesyndrom" ikke farligt - det er ikke en sygdom, men blot et ubehageligt, men forbigående fænomen.

Der er dog dem, der er i fare. For det første er de følsomme, påvirkelige og følelsesmæssigt skrøbelige mennesker. For eksempel nogle gravide kvinder eller børn. For det andet er det dem, der allerede har oplevet psykiske lidelser.

I disse tilfælde kan hulesyndrom udvikle sig til alvorlig angst eller endda fobier - for eksempel agorafobi, frygt for åbne rum.

Hvis du ikke klarer situationen på egen hånd, og du føler angst og frygt, som du ikke kan kontrollere, så søg en terapeut.