Sådan giver du nakkemassage til en anden person og dig selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Kun 10 minutter vil hjælpe dig med at lindre smerter og spændinger.

Hvornår du kan og ikke kan lave nakkemassage

En nakkemassage vil hjælpe med at lindre smerter fra muskelspændinger, som for eksempel opstår, hvis du sidder ved computeren hele dagen og strækker nakken fremad. Men hvis du ikke er sikker på, om din nakke gør ondt på grund af tilstoppede muskler, og du har mistanke om, at der er andre problemer, såsom osteochondrose, er det bedst at konsultere en specialist først.

Nakkemassage bør ikke udføres under følgende forhold:

• blodtryksproblemer: hypertension eller hypotension;
• osteochondrose, forskydning af hvirvelskiverne, intervertebral brok;
• skade på huden i massageområdet;
• tumorer og knopper af ukendt oprindelse i massageområdet;
• akutte infektiøse processer;
• varme;
• ekstern og intern blødning;
• forværring af enhver sygdom, der kræver øjeblikkelig indgriben.

Sådan forbereder du dig til en nakkemassage

Under nakkemassagen kan du ligge på maven eller sidde med hovedet hvilende på hænderne. Til liggende stilling er det værd at vælge en overflade, der er solid nok til, at kroppen ikke falder igennem. Og for at holde nakken lige, skal du lægge din pande på dine hænder.

Hvis du har valgt en massage mens du sidder, er det værd at gøre det ved siden af bordet, så du kan lægge hænderne på bordpladen og sænke hovedet på dem. Nakken skal være i en afslappet stilling, så du skal justere stolens højde, så personen ikke skal bøje sig.

Selvmassage kan udføres, mens du står eller sidder med rank ryg - hvad end der passer dig bedst.

Sådan vælger du olie eller creme

For at få dine hænder til at glide godt hen over huden, skal du smøre dem med creme eller olie. Til massage er klassiske fugtighedscremer velegnede. Du kan også bruge enhver uparfumeret vegetabilsk olie, du kan finde. Hæld det i din hånd, varm det i dine håndflader, og påfør det derefter på massageområdet.

Hvilke regler for nakkemassage skal huskes

• Halsen er et sart område med små muskler, så du skal massere den mere blidt og blidt end din ryg eller ben.
• Rør ikke ved området over rygsøjlen under massagen. Alle bevægelser udføres ved siden af ham - i den paravertebrale region.
• Sørg for, at personen er afslappet og ikke holder vejret. Hvis dine handlinger forårsager ubehag og smerte, skal du ændre teknikken eller omgå det smertefulde område.
• Arbejd ikke længe. Massagetiden for halskravezonen er 5-10 minutter.

Hvordan man masserer en anden persons nakke

Udfør hver teknik i 15-30 sekunder, overvåg personens tilstand og hans reaktion.

1. Fly strøg

Fej begge håndflader op fra midten af ryggen til bunden af kraniet, derefter ned ad skulderbåndet og tilbage til udgangspunktet. Tryk ikke på kroppen med hænderne, lav lette strøg.

2. Klemning

Tryk let på kroppen med hænderne og følg bevægelserne i de samme linjer som sidst. Den største forskel er dannelsen af en hudfold under fingrene.

3. Fly strøg

Gentag det første trin.

4. Klem fra top til bund

Forbind fire fingre, og sving tommelfingeren i en vinkel på 90°. Skub skiftevis dine hænder fra top til bund fra bunden af kraniet til begyndelsen af ryggen.

5. Gnid med dine knoer

Bøj fire fingre og placer phalangerne rundt om din hals. Gnid huden fra bund til top på hver side af rygsøjlen. Skiftende samtidige og skiftende armbevægelser. Du kan også arbejde med dette område i en cirkulær bevægelse.

6. Gnid med tommelfingre

Placer dine tommelfingre i bunden af din hals og gnid huden i spiralbevægelser, og løft gradvist op til bunden af kraniet. Rør ikke din rygsøjle - arbejd på områderne på hver side af den.

7. Skiftevis æltning af trapez

Placer dine hænder med fire fingre til dit hoved lige under nakken, på skulderbæltet. Tag fat i en muskel, så der kommer en rulle frem mellem dine fingre, og ælt den, og flyt gradvist dine hænder tættere på dine skuldre og før dem tilbage.

Du kan blive længere på denne teknik, især hvis musklerne er stærkt tilstoppede og stive. Arbejd på hver side af trapezet i 30-60 sekunder, alternerende æltning med skiftevis strøg fra nakken til skulderbladet.

8. Krydsæltning

Læg tommelfingeren til siden og læg hånden hen over halsen. I en cirkulær bevægelse, ælt din hals fra top til bund. Bevæg dine arme skiftevis.

9. Overfladisk strøg

Slut, hvor du startede.

Sådan giver du dig selv en nakkemassage

Du behøver ikke engang creme eller olie til denne massage. Du kan gøre det både på bar hud og gennem tøjet, for eksempel midt på en arbejdsdag. Udfør hver bevægelse i 10-15 sekunder.

Strøg fra top til bund

Forbind fire fingre og stryg din hals med begge hænder fra top til bund.

Triturering

Gnid din nakke på hver side af din rygsøjle i en cirkulær bevægelse.

Æltning

Vikl din hånd om din hals og brug fire fingre til at strække musklerne på den ene side af din rygsøjle. Skift derefter din hånd og gør det samme på den anden side. Du kan også ælte med begge hænder og arbejde med nakken fra rygsøjlen til den laterale overflade.

Træning af skulderbåndet

Tag fat i en muskel med fire foldede fingre på den ene side og en tommelfinger på den anden, ælt den, som om du prøver at trække den af rygsøjlen. Gør dette på begge sider.

Massage kan hjælpe med at løsne tilstoppede muskler, men vil du beskytte dig mod smerter og stivhed efter en lang dag på arbejde, så stræk og styrk også nakken. Og pas på din arbejdsplads, så du ikke skal sidde i timevis med nakken skubbet frem eller ned.