Sådan giver du rygmassage til en anden person eller til dig selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Omfattende guide med video.

Hvornår du kan og ikke kan lave en rygmassage

En ikke-professionel massage er værd at prøve, hvis:

• Din ryg gør ondt af muskelspændinger. Massage hjælper med at slappe af og lindre smerter. Men hvis du har sygdomme i bevægeapparatet, såsom forskydning af ryghvirvler eller brok, vil virkningen være kortvarig.
• Du vil gerne muntre op. Massage hjælper med at lindre stress og forbedre depression.
• Du leder efter en måde at sove bedre på. Massage forbedrer søvnkvaliteten for forskellige sygdomme, hjælper med at bekæmpe søvnløshed.

Med alvorlige skydesmerter og begrænset mobilitet er det bedre ikke at massere derhjemme, men konsultere en specialist. Under graviditeten er kun en slags massage nyttig: blød, glat, uden tryk og skarpe chokerende bevægelser. Og kun efter at have konsulteret en læge.

Ilya Nazarov professionel massør

Du kan ikke lave en rygmassage, når:

• blodsygdomme og tage antikoagulantia;
• skade på huden i massageområdet;
• tumorer, knopper af ukendt oprindelse i området for massage;
• eksacerbationer af enhver sygdom, der kræver øjeblikkelig intensiv behandling;
• ekstern og intern blødning;
• akutte infektiøse processer;
• høj temperatur;
• ondartede neoplasmer og tuberkulose.

Sådan giver du en rygmassage til en anden person

Sådan forbereder du dig til en rygmassage

Massagen skal foretages på en sådan overflade, så kroppen ikke falder igennem. Du kan bruge en hård sofa, sofa eller seng. Hvis møblerne er for bløde, er det bedre at flytte til gulvet, rejseskum eller tæppe.

Læg en hesteskoformet massagepude under dit hoved eller rul et tykt håndklæde op på denne måde.

Læg en lille pude eller et håndklæde under dine skinneben. Dette vil frigøre trykket fra din lænd og hjælpe dig med at slappe af.

Du bliver nødt til at blotte din ryg. Kvinder skal tage deres bh af eller i det mindste knappe den op, så intet forhindrer deres hænder i at glide over huden.

Sådan vælger du olie eller creme

Massageolie eller creme lader dine hænder glide godt over huden. Der er klassiske muligheder, der egner sig selv til babyer: "Alice", "Nega", "Ballet", "Babycreme" med en ræv på pakken (kaldet "Ræv", "Kanterel), Johnson's Babyolie.

Du kan også bruge mandel-, avocado-, shea-, jojoba-, vindruekerne-, hamp- og arganolier. De tilstopper ikke hudens porer.

For aroma kan du tilføje æteriske olier: 4 dråber pr. spiseskefuld af basisolien. Det vigtigste er, at personen ikke har allergi.

Som en sidste udvej kan du tage solsikkeolie.

Hvilke massageregler skal huskes

Bevæg dig tæt på rygsøjlen og rør ikke ved knoglen

Under massagen må du ikke røre selve rygsøjlen. Denne effekt bruges kun af personer med bestemte færdigheder, de såkaldte kiropraktorer.

Ilya Nazarov professionel massør

• Bevæg dig i retning af lymfestrømmen: fra bund til top og fra midten til siderne. Følg instruktionerne for hver øvelse omhyggeligt.
• Du skal ikke skynde dig. Udfør alle klassiske massageteknikker: strygning, gnidning og især langsom og blid æltning. Dette vil have mere effekt.
• Hold dine muskler helt afslappede. Hvis du mærker deres spændinger, er det værd at ændre teknikken eller stoppe massagen.

Sådan laver du rygmassage

Udfør hver bevægelse to til tre gange. Hele komplekset vil tage 15 minutter.

Hvis personen er utilpas eller har smerter, så stop.

Overfladisk plan strøg

Påfør olie eller creme på dine håndflader for at varme dem.

Sæt fingrene sammen og læg håndfladerne på ryggen. Rør næsten ikke ved huden, løb fra korsbenet to eller tre gange til nakken, til området mellem nakke og skulder, til skulderleddene.

Dyb plan strøg

Tryk let på dine håndflader og bevæg dig i samme retninger som sidste gang.

Alternativ gnidning

Sæt fingrene sammen og læg håndfladerne på ryggen. Flyt dine hænder frem og tilbage, forskyd huden lidt. Du kan gnide i enhver retning: langs eller på tværs.

Spiralslag

Placer dine hænder på din krop, forbind dine fingre. Udfør spiralbevægelser nedefra og op - fra lænden til skuldrene. Sørg for, at huden ikke bevæger sig.

Spiral gnidning

Med fire fingre sammen, lav cirkulære bevægelser væk fra tommelfingeren. Start i bunden og arbejd dig gradvist op i en spiral.

Strygning

Bøj fingrene og placer de midterste phalanges på huden. Flyt fra midten af ryggen til området mellem nakke og skulder og fra lænden til armhulerne. Tryk ikke: Bevægelsen er let og flytter ikke huden.

Savning

Placer begge håndflader på kanten, bevæg dine hænder frem og tilbage i enhver retning. Arbejd til højre og venstre for rygsøjlen.

Separat sekventiel strygning

Kør skiftevis dine håndflader fra lænden til området mellem nakke og skulder, først på den ene side af rygsøjlen og derefter på den anden side.

Rive strøg

Spred fingrene og gå sådan en "rive" fra rygsøjlen til siderne. Først arbejder du med begge hænder på den ene side, så på den anden.

Skygge

Spred dine fingre til siden af din rygsøjle. Lav små bevægelser frem og tilbage, bevæg dig gradvist til siden.

Rive strøg

Gå fingrene væk fra din rygsøjle til dine sider. Se videoen ovenfor.

Kamlignende strøg

Krøl dine fingre, som om du vil lave en knytnæve. Placer dine knoer på ryggen og skub dem fra bunden op til siderne af rygsøjlen.

Spiral gnidning med tommelfingre

Placer dine tommelfingre på hver side af rygsøjlen. Brug spiralbevægelser til at arbejde gennem disse områder, og gå gradvist op fra bunden.

Separat sekventiel strøg med to fingre

Teknikken udføres på samme måde som almindelig sekventiel strøg: den ene hånd følger den andens rute. Men i dette tilfælde arbejder du ikke med hele håndfladen, men kun med to fingre. Gå dem på begge sider af rygsøjlen fra bund til top.

Skygge på siderne af rygsøjlen

Denne teknik er vist ovenfor: korte strøgbevægelser med fingrene fra hinanden. Nu, i startpositionen, er sidstnævnte ikke rettet til siden, men til skuldrene. Udfør udklækning nær rygsøjlen fra bund til top.

Strygning

Let strøg med fingrenes midterste falanger. Se videoen ovenfor.

Høvling på siderne af rygsøjlen

Ret din håndflade og sæt fire fingre sammen, og tag fat i din store med din anden hånd. Placer din håndflade på ryggen med en kant. Stryg op fra bunden ved siden af din rygsøjle. "Plan" til højre og venstre for rygsøjlen, uden at gå over den.

Vægtet flad strøg

Udfør det strøg, hvormed du startede massagen, men med kun én håndflade. Sæt den anden på den første: dette vil øge trykket og øge virkningen. Udfør i tre retninger: fra korsbenet til nakken, områderne mellem nakke og skulder, til selve skuldrene.

Ruller på tommelfingeren

Placer hånden vinkelret på rygsøjlen med de sammenføjede fingre pegende til siden. Tag i en cirkulær bevægelse med den anden hånd fat i vævet foran tommelfingeren og rul det hen over det. Gå derefter lidt højere op og gentag bevægelsen.

Lav to gennemløb i hver af de tre retninger på hver side af rygsøjlen:

• fra bund til top langs rygsøjlen;
• fra midten af rygsøjlen til området mellem nakken og skulderleddet;
• fra lændehvirvelsøjlen til armhulen.

Strygning

Let strøg med fingrenes midterste falanger. Se videoen ovenfor.

Ruller på knytnæve

Lav en knytnæve, læg den på lænden til højre for rygsøjlen, så knoerne er rettet mod skuldrene. Tag fat i vævet i en cirkulær bevægelse med din anden hånd og rul den dannede rulle på din knytnæve. Bevæg dig langsomt op.

Gentag teknikken i tre retninger på hver side af rygsøjlen:

• fra bund til top langs rygsøjlen;
• fra midten af rygsøjlen til området mellem nakken og skulderleddet;
• fra lændehvirvelsøjlen til armhulen.

Separat sekventiel strygning

Skub din flade håndflade parallelt med din rygsøjle til højre og venstre for din rygsøjle. Den anden hånd indhenter den første og laver den samme bevægelse. Videoen er ovenfor.

Halvcirkelformet æltning

Bring fire fingre sammen, sæt din tommelfinger til siden. Placer din håndflade lige over lænden, parallelt med din rygsøjle.

Drej fire fingre vinkelret på rygsøjlen, tag fat i rullen af hud og muskler. Uden at slippe, flyt fingrene til startpositionen, og slip derefter. Flyt din håndflade lidt højere og gentag.

Gå i denne bevægelse fra lænden til armhulen og derefter fra midten af ryggen til området mellem nakke og skulder. Gentag på den anden side.

Plan spiral strøg

Placer din håndflade på din krop, forbind dine fingre. Udfør en spiralbevægelse fra lænden til skuldrene. Se videoen ovenfor.

Krydsæltning

Videoen viser udviklingen af siden. Du skal anvende denne teknik på området fra den cervikale rygsøjle til skulderen: stræk den øvre del af trapezius-musklen.

Placer dine håndflader på siden af din rygsøjle lige under din hals med dine sammenføjede fingre pegende mod dit hoved. Tag fat i dine muskler og hud og bevæg den ene hånd mod dig. Bevæg derefter din anden hånd mod dig uden at slippe rullen, og vend den første tilbage. Flyt derefter dine hænder lidt længere til din skulder og tag fat i en anden rulle.

Arbejd på højre og venstre side.

Separat sekventiel strygning

Skub din flade håndflade parallelt med din rygsøjle til siden af den. Når den ene hånd når enden, gentag det samme med den anden. Du kan se videoen ovenfor.

Dyb og derefter overfladisk plan strøg

De samme teknikker, som du startede med, kun i omvendt rækkefølge. Udfør i tre områder: fra korsbenet til nakken, fra korsbenet til skuldrene og fra korsbenet til områderne mellem nakke og skuldre.

Sådan giver du dig selv en rygmassage

Du kan massere ryggen med bolde: massage eller tennis. Du kan købe dem i sport eller på.

Sådan forbereder du dig til en massage

• Find ledig plads på gulvet, du kan lægge et tæppe.
• Find et sted ved siden af væggen: nogle af teknikkerne udføres i opretstående stilling.
• Vælg løstsiddende tøj, der ikke begrænser bevægelsen.

Hvilke massageregler skal huskes

• Rul kun muskler og andet blødt væv, rør ikke rygsøjlen.
• Træk vejret dybt og jævnt.
• Rul hvert område i 30 til 60 sekunder.
• Hvis der er smerter på noget tidspunkt, når du trykker, skal du flytte bolden til nærliggende områder og rulle dem ud.

Hvilke bevægelser skal udføres

Der er lyd i videoklippene nedenfor. Du kan klikke på ikonet og lytte til, hvad oplægsholderen taler om (på engelsk). Den fulde video kan findes på.

Undersøgelse af den øverste del mod væggen

Placer bolden på den øverste del af ryggen til højre for rygsøjlen og tryk den mod væggen med din krop. Lav to eller tre cirkulære bevægelser med din skulder. Mærk massageapparatet ælte blødt væv. Bøj og ret derefter dine knæ, rul bolden op og ned af ryggen i en lille rækkevidde.

Flyt massageapparatet til det samme sted til venstre for rygsøjlen og gentag det hele igen.

Udrulning af området af skulderbladene på gulvet

Lig på gulvet. Placer bolden under skulderbladet til højre for rygsøjlen. Sænk bækkenet, bøj dine ben, og vikl dine arme om dine skuldre, så din øvre ryg er afrundet.

Bevæg din krop frem og tilbage, rul massageapparatet under dig. Du kan ride den i små cirkler.

Gentag på den anden side.

Udrulning af midterdelen

Stil dig op ad væggen, placer bolden under din midtryg til højre for din rygsøjle og tryk med din krop. Sæt dig lidt ned og ret dig ud igen: massageapparatet vil bevæge sig op og ned på ryggen og bøje musklerne.

Flyt bolden til venstre side og gentag.

Lændeudrulning

Sæt dig på måtten, bøj dine knæ og placer fødderne på gulvet. Placer bolden under din lænd til højre for din rygsøjle og sænk dig forsigtigt ned på den. Prøv at rette dine ben først. Hvis der er nok tryk, forbliv i denne stilling et stykke tid.

Hvis du vil intensivere træningen, bøj benene igen, hæv bækkenet lidt og bevæg det, så bolden beskriver små cirkler langs ryggen. Rul massageapparatet fra side til side og top til bund.

Skift side og gentag.