Hvordan går man ikke amok, når alt i livet er usikkert

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Syv strategier vil hjælpe dig med at finde fodfæste og genoprette ro i sindet i tider med problemer.

1. Prøv at acceptere situationen, som den er

Paradoksalt nok vil modstand ikke få dig til at føle dig bedre. Tværtimod vil det kun forlænge smerten og forstærke de svære følelser, som du oplever. Stræb i stedet efter accept. Psykologisk forskning har vist, at hemmeligheden bag lykke netop ligger i accept, og især i selvaccept og medfølelse med dig selv.

At acceptere situationen betyder at erkende livet på det punkt, hvor det er nu, og gå videre under hensyntagen til de fremherskende omstændigheder. Dette giver styrke til at komme ud af lammelsen forårsaget af usikkerhed. For at acceptere noget, skal du holde op med at modstå de problemer og følelser, de forårsager.

For eksempel har du et anspændt familieforhold nu. I stedet for at kritisere eller bebrejde din partner, det vil sige at ty til modstandstaktikker, så prøv at acceptere det faktum, at alt er sådan i øjeblikket. Det betyder ikke, at det altid vil være sådan, eller at du folder armene. Du anerkender kun nuet, som det er. Så kan du lede efter løsninger på problemet, men accept er første skridt.

2. Pas på dig selv

Ved at forsømme vores krop og sind ødelægger vi de væsentlige værktøjer til et fredeligt og lykkeligt liv. Vi har brug for stærke relationer til andre, søvn og hvile, og også aktiviteter kun for fornøjelsens skyld – uden dette vil det ikke være muligt at have det godt og lykkes.

Og at passe på dig selv betyder ikke at være egoistisk. Selviskhed forudsætter adfærd, hvis motiv udelukkende er egeninteresse, samt en absolut tilsidesættelse af andre menneskers interesser. At være så selvcentreret er giftigt, men det er anderledes at tage vare på sig selv. Dette er forståelsen af, at kroppen har brug for hvile og hjælp, og at det er naturligt at bede om dem.

3. Vælg sunde måder at behage dig selv

Usikkerhed om, hvad der nu vil ske, fører til stress. Og for at overdøve det, vil vi glæde os selv: drikke endnu et glas vin, spise endnu et stykke kage, tilføje en anden fin lille ting til kurven, se endnu en film. Alle disse metoder fungerer som "førstehjælp", men på længere sigt kan de skade os.

I stedet for at lede efter trøst på sociale medier, fastfood, alkohol eller overdrevne udgifter, skal du glæde dig selv med noget sundt. Gå en tur, ring til en ven, tænk over, hvad du er taknemmelig for i livet, tag en lur trods alt. Lav en liste over sådanne gavnlige glæder og referer til den, når du er i vanskeligheder.

4. Tro ikke på alle dine tanker

Det er nyttigt at tænke over mulighederne for udvikling af arrangementer. På den måde kan du finde løsninger på forhånd og forhindre nye problemer. Men når vi giver for meget efter for at tænke på de værst tænkelige konsekvenser, begynder hjernen at opfatte dem som allerede fait accompli og reagere derefter. Vi sørger over det, vi endnu ikke har mistet, og frygter for, hvad der måske aldrig vil ske.

Så prøv ikke at tro på negative tanker. Tænk på gode scenarier, se efter det positive i de vanskeligheder, du oplever. Dette vil bidrage til at bekæmpe tendensen til at overdrive risici.

5. Vær mere opmærksom på nuet

Det modsatte af usikkerhed er ikke nødvendigvis sikkerhed om fremtiden. Det er snarere at være i nuet. I stedet for at forestille sig, hvad der vil ske derefter, lyt til din tilstand lige nu.

For eksempel, hver gang du vasker dine hænder, så spørg dig selv: "Hvordan har jeg det?" Læg mærke til, hvilke følelser der dukker op, og hvilken del af kroppen de er "i". Kritiser ikke dig selv for dine følelser og oplevelser, men gå til processen med nysgerrighed og medfølelse.

Vi kan kontrollere vores opmærksomhed, selv når alt andet i livet er ude af kontrol. Vi kan deaktivere meddelelser om nyheder og nye indlæg på sociale netværk for ikke at sætte gang i alarmen. Vi kan reducere mængden af trist tænkning ved at fokusere på nuet.

6. Tænk ikke på dig selv som et offer

Når vi tror på vores magtesløshed, hænger vi fast i negative tanker og holder op med at forsøge at ændre noget. Vi begynder at vente på, at nogen redder os. Måske er vores kære endda klar til at gøre dette, men sådan hjælp kan være mere skade end gavn. For ved at tillade os selv at blive frelst, opgiver vi i bund og grund ansvaret for vores liv. Og vi ser kun os selv som et offer i endnu højere grad, og ikke som en person, der er i stand til at klare vores problemer, dog med støtte udefra.

Så for at håndtere usikkerhed, stop med at klage. Stop med at dvæle ved problemet og fokuser på det resultat, du ønsker at opnå. Tænk over, hvordan du kan drage fordel af det, der skete, hvad du skal lære. At tage ansvar vil få dig til at føle dig stærkere.

7. Find måder at hjælpe andre på

Vi bliver gladere, når vi holder op med kun at tænke på os selv og hjælper andre. Når vi ved, at vores indsats giver mening og gavner nogen.

Tænk over, hvad du er klar til at gøre for andre, hvor og hvad dine kompetencer, talenter og interesser kan være nyttige, hvad der er vigtigt for dig, og hvordan du kan være med til det.

Når alt omkring dig bliver usikkert og skræmmende, genopretter forståelsen af, at du ikke lever forgæves, jorden under dine fødder.