2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
At løbe på et løbebånd i et fitnesscenter er frygtelig monotont og nogle gange traumatisk. Men hvad nu hvis gaderne er dækket af sne, så det eneste mulige løb er skiløb, og du har det første maraton i dit liv planlagt til foråret? Én ting er at lave korte træningspas over korte distancer, men hvordan kan du løbe mere end 10 km uden at dø af kedsomhed?
Desværre er en lang løbetræning på banen i fitnesscentret virkelig meget, meget kedeligt! Personligt bliver jeg efter en halv time træt af at markere tid, mit hoved begynder at snurre lidt, hvis jeg pludselig beslutter mig for at stoppe i mindst et sekund. Kun én ting redder - en fantastisk udsigt fra vinduet til floden og dæmningen. At se på tv-skærmen, som normalt hænger foran løbebåndene, er for det første ikke særlig bekvemt, fordi halsen bliver træt, og for det andet er den corny og usikker og er kun egnet til dem, der går på løbebånd og gør ikke forberede sig til et maraton. Man kan ikke snakke for meget med sine naboer på løbebåndene, man kan ikke diskutere interessante emner, og man kan ikke engang løbe et løb. Generelt tristhed-længsel!
Men du skal forberede dig til et maraton, så vi giver dig nogle nyttige tips fra en træner, der vil redde dig fra kedsomhed og hjælpe dig med at nå dit mål.
Tip # 1. Spis elefanten stykke for stykke
Den mest skræmmende og svære del af indendørs løb er at visualisere en lang, monoton proces. I stedet for at tænke på din træning som en helhed, opdel den i korte sektioner (for eksempel 25 minutter) og kom med en tilstand for hver af dem. Dette kan være en ændring i hastighed eller hældning. Før du begynder på en lang træning, skal du lave en liste over dine aktiviteter for hver periode.
Eksempel:
- 25 minutter. Øg dit tempo og løb med en accelerationshastighed på 30-60 sekunder hver kilometer, og vend derefter tilbage til dit oprindelige tempo.
- 50 minutter. Fokuser på dine indre fornemmelser, lyt til din krop og gå mentalt igennem den, smag fornemmelserne i hver tomme af din krop fra krone til tå. Dette vil hjælpe med at flytte fokus på opmærksomhed og distrahere fra monotont løb.
- 75 minutter. Øg løbebåndets hældning 2-3 % hver kilometer. Dette vil ændre belastningen (føje ekstra muskler til arbejdet) og vil være meget nyttigt, hvis maratonløbet løber i kuperet terræn.
Tip # 2. Skab sjov for dig selv
Hvis du ikke er særlig glad for at løbe med musik i ørerne, men du har en lang træning på et løbebånd, så prøv at lytte til en lydbog. Folk klager ofte over, at de ikke har tid til at læse nye interessante bøger, og så dukker der op i mindst halvanden time, hvor dit hoved ikke har travlt med arbejde eller huslige pligter. Så denne form for træning er ideel til at begynde at lytte til lydbøger eller podcasts.
Et overhead-tv er ikke særlig praktisk, men en tablet placeret på et specielt stativ lige foran din næse vil gøre et fremragende stykke arbejde med dette problem. Bare vær opmærksom på ikke at falde af banen.
Tip # 3: Bland dit løb med andre øvelser
Du skal for eksempel løbe 20 km. Del træningen op i fire lige store dele á 5 km og hold efter hvert segment en kort pause, hvor du kan gå på toilettet, forny en flaske vand, lave 10 armbøjninger eller stå et minut i en planke.
Tip # 4: Glem ikke snacks
Længere løbebåndstræning, som udendørs jogging, kræver, at du tanker op med jævne mellemrum. Så glem ikke dine løbesnacks. Tankning er en fremragende, og vigtigst af alt, helt berettiget og endda nødvendig grund til at stoppe i mindst et minut og få en snack med en lækker bar eller en håndfuld af en blanding af nødder og tørret frugt.
Råd nummer 5. Bryd en lang løbetur op i flere korte
Dette er ikke den bedste mulighed, men hvis intet af ovenstående hjælper, så prøv at dele en lang periode op i flere korte. Hvis du for eksempel skal løbe 30 km, skal du dele distancen op i to træningspas - 20 og 10 km - og løbe det første segment af distancen om morgenen, og det andet ved frokosttid eller om aftenen. Ikke helt den samme belastning, som hvis du løb 30 km ad gangen, men alligevel i hvert fald en form for løsning.
Anbefalede:
Hvordan går man ikke amok, når alt i livet er usikkert
Syv strategier vil hjælpe dig med at finde fodfæste, overvinde frygt for usikkerhed og genoprette ro i sindet i tider med problemer
Hvordan man bliver super produktiv og ikke går amok
Produktivt arbejde er en konsekvens af din evne til at opretholde ordentlige rutiner. Der er enkle tips til at hjælpe dig med at få mere fra hånden
Hvordan man lever i en absurd verden og ikke går amok
Den franske filosof Albert Camus' refleksioner om livets uforudsigelighed, sindets begrænsninger, hvad er meningen med livet, og hvorfor Sisis er glad
Hvordan man kommunikerer med pårørende under en fest og ikke går amok
Kommunikation med pårørende er som regel en uundværlig egenskab ved festlige fester. Men sådanne samtaler er ikke altid behagelige. Vi viser dig, hvad du skal gøre i ubehagelige situationer for ikke at ødelægge stemningen for dig selv og andre
Hvordan man rejser med et barn i en bil og ikke går amok
Det vigtigste råd, der giver dig mulighed for at nyde processen: gider ikke. Det er kompliceret. Meget svært. Barnet kan ikke holde det ud. Han vil løbe, hen til sin mor, se, røre, igen på pennene, spise, drikke og så videre. Han bliver hurtigt træt, så han vil græde og bryde ud af autostolen.