7 regler for at leve et tilfredsstillende liv med bipolar lidelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En daglig rutine, at spise godt og være opmærksom kan hjælpe dig med at klare humørsvingninger.

I tre år har jeg ledet et fællesskab, der samler mennesker med humørsygdomme og deres pårørende. De er meget forskellige personligheder – fra skolebørn til virksomhedsledere, men de har alle et fælles problem: skarpe og ofte uforudsigelige udsving i følelser, der påvirker alle livets områder. Mange mennesker forstår, at medicin og psykoterapi kan hjælpe med at bremse humørsvingninger. Men ikke alle er klar til at indrømme, at resultaterne af behandlingen i høj grad afhænger af dem selv - deres daglige aktiviteter og livsstil. Dårlige vaner kan fremkalde angreb af sygdommen og bremse behandlingen, og gode vaner er med til at opretholde balancen.

1. Mere orden, mindre kaos

Jeg ved godt, hvor svært det er for et kreativt menneske at passe ind i rammerne. Når alt kommer til alt, vil du virkelig gerne ride på en bølge af stemning: enten hænge ud hele natten lang eller arbejde 20 timer i træk på et interessant projekt, og derefter bruge uger på at se tv-shows uden at forlade dit værelse. Men en kaotisk livsstil er netop det, der ryster en i forvejen ustabil psyke.

Jo mere orden i en bipolærs liv, jo jævnere er hans humør. Derudover, hvis du er vant til et bestemt regime, vil det være meget nemmere for dig at opretholde det selv i depression – automatisk uden gigantiske viljemæssige anstrengelser.

De vigtigste dele af din daglige rutine er:

• Kvalitets søvn. Mindst 8 timer om natten på samme tid. Under depression er det normalt at sove mere, men i et par timer og ikke to gange.
• Stabil drift. Selvom du er freelancer, så prøv at arbejde på nogenlunde samme tid og det samme antal timer i træk. Nattevagter, og endnu mere deres vekslen med dagvagter, er kategorisk kontraindiceret.
• Ingen gadgets eller aktiviteter før sengetid. Den bipolære hjerne kan være meget svær at falde til ro, tankerne snurrer i den uden at stoppe. For at falde i søvn normalt, skal du udelukke ekstern stimulation i en time eller to før sengetid. En almindelig synder for søvnløshed er gadgets med lysstærke skærme.
• Regelmæssige gåture eller motion i den friske luft. Selvom du bogstaveligt talt skal tvinge dig selv ud af huset, forbedrer solen og frisk luft dit humør - det er en kendsgerning!

2. Støtte til kære sparer

Når du chokerer dem omkring dig med skøre ideer, så læg dig lavt og slukker din telefon, er det nemt at miste venner. Men støtten fra at forstå dine kære er det, der kan redde dig i det sværeste øjeblik.

For det første er dette et udefrakommende perspektiv: Hvis en ven kender dig godt, vil han bemærke mistænkelige ændringer og råde dig til at handle. For det andet, når du bliver forstået og støttet, er det nemmere at komme igennem svære tider.

Det er meget vigtigt, at der på dage med forringelse er en person, der er opmærksom på, hvad der sker og ikke bebrejder dig for det. Tal med din elskede på forhånd om, hvilke handlinger de kan tage, hvis de opdager, at noget er galt. Og glem ikke at takke ham, når du har det bedre.

Hvis din familie ikke genkender og forstår dine problemer, så søg støtte andetsteds. For eksempel i støttegrupper, som både er i det virkelige liv og online.

3. Mindfulness er vigtigt

Mange forbinder mindfulness med yoga og buddhistiske praksisser. Men dette er en universel færdighed, meget nyttig for mennesker, der konstant bliver fanget af en storm af følelser. Det er nødvendigt for at kunne bemærke ændringer i humør i tide, spore, hvad der kunne have forårsaget dem, og adskille følelser fra fakta.

En af de populære teknikker er at holde et humørdiagram. Hver dag vurderer du dit humør på en 10-trins skala, indtaster information om medicin og triggere (det vil sige hændelser, der fremkalder en forringelse hos dig).

Der er mange smartphone-apps til at udvikle mindfulness og andre selvkontrolevner. Jeg kan anbefale Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. Mindre stress

Alvorlig stress er en af hovedfjenderne. Psyken hos en person med bipolar lidelse er meget mindre modstandsdygtig over for overdreven stress. Stress kan udløse en anden mani eller depression. Bare tag det for givet og kræve ikke store bedrifter af dig selv. Måske nogle prøvelser og "udgange fra komfortzonen" virkelig temperament, men dette handler bestemt ikke om mennesker med humørsvingninger.

Men det betyder ikke, at du ikke behøver at arbejde på din stressmodstand: den kan øges inden for rimelighedens grænser, hvis du tager en gennemførlig belastning og giver dig selv tid til at hvile og restituere, så snart du mærker en forværring.

Nøgleprincippet her er egenomsorg. Det er især vigtigt i depressive perioder, hvor energien er på nul, og enhver lille ting kan bringe til tårer. Den bedste ting at gøre på et tidspunkt som dette er at tage en pause og hvile og holde tingene på et minimum. Dette er meget bedre end heroisk at trække dem til et nervøst sammenbrud.

Ved hypomani er det vigtigt at sørge for, at du ikke samler et bjerg af projekter, der simpelthen vil knuse dig med deres vægt, så snart euforibølgen aftager.

5. Et komplet måltid efter planen

Hvordan påvirker diabetes humør og relationer? humørsvingninger.

Så det er vigtigt at spise en normal frokost til tiden, og ikke snacke slik og fed junkfood på farten.

Derudover er det almindeligt, at personer med bipolar lidelse og depression spiser bunker af godter i deres dårlige humør eller spiser om natten, når de er vågne. I årenes løb fører denne vane til meget ubehagelige konsekvenser, fra overvægt til diabetes.

Når du tager medicin, skal du være særligt opmærksom på kosten, fordi mange af dem øger appetitten.

Ud over mængden af mad er kvaliteten også vigtig. Den mest nyttige til at nære hjernen er Hvordan man lever et sundt og fabelagtigt liv med bipolær middelhavsdiæt - mere grønt, fisk og frugter og mindre stivelsesholdige, søde og fede fødevarer. Og hvis du ikke bor ved kysten, kan manglen på fisk erstattes af kosttilskud - omega-3-syrer.

6. Motion for sindet

Ved bipolar lidelse er den mentale ydeevne meget mindre påvirket end ved andre psykiske sygdomme. Men folk, der er tilbøjelige til langvarig depression, klager næsten altid over forringelse af opmærksomhed, hukommelse, logisk tænkning.

Ved humørsvingninger arbejder hjernen "knirkende". Jeg vil gerne "døve" og bladre gennem sociale netværk hele dagen. Men for ikke at blive dum uigenkaldeligt, er det nødvendigt regelmæssigt at give dig selv mentale opgaver, selv små.

Husk udtrykket "kognitiv rehabilitering" - det er specialdesignet træning af kognitive funktioner. Og for at sige det med meget enkle ord, øvelser, der hjælper med at genoprette og vedligeholde mentale evner på et godt niveau.

For eksempel et af de populære programmer.

7. Ingen doping

Bipolar lidelse er måske den eneste medicinske tilstand, der kan nydes, omend med en sundhedsrisiko. Den bipolære hjerne fanger jo ofte en følelse af eufori uden ydre grund. Men det betyder, at yderligere doping (stærk alkohol, mange cigaretter i træk, alle former for ulovlige stoffer) er dobbelt farligt. Det kan bogstaveligt talt "sprænge dit sind" fra det: Hos mennesker med en tendens til maniske episoder kan stimulerende stoffer forårsage reel psykose. Det kan vise sig i form af hallucinationer, panikanfald, hukommelsessvigt, selvmordstanker, aggression og en lang række andre ubehagelige ting. Derudover er mennesker med humørsygdomme til tider mere tilbøjelige til afhængighed med komorbid bipolar lidelse og stofmisbrug: En udfordring at diagnosticere og behandle end raske mennesker.

Det er vigtigt at huske, at psykotrope stoffer er uforenelige med medicinbehandling, deres kombination kan være meget farlig.