30 nyttige vaner, der vil pumpe alle områder af livet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvordan du nemt kan nå mål, forbedre forholdet til dine kære og leve i harmoni med dig selv.

Iværksætteren Liz Huber har udarbejdet en liste over de bedste vaner, der hjælper hende med at forblive succesfuld og produktiv.

Men lad os først huske, hvordan man starter vaner og holder fast i dem:

• Model din vane. Begræns dig ikke til at løbe tre gange om ugen. Vælg en dag og et tidspunkt, og tilføj det til kalenderen. Så hold dig til din valgte tidsplan.
• Opret en trigger. For eksempel et vækkeur, en kalenderpåmindelse eller en specifik handling (du stiger på et køretøj eller går hjem). Med tiden vil hjernen huske, at dette efterfølges af en bestemt vane.
• Gå ikke glip af en dag i tre uger. I løbet af denne tid vil det blive dannet. Så bliver handlingen automatisk.
• Lav vaner en ad gangen. Tag ikke fat på flere på én gang. Gå kun videre til den næste, når den tidligere vane er stærk nok.

Forhold

1. Hvis du og din partner har været sammen i længere tid, så husk at tage på dates en gang om ugen. Dette er en mulighed for at styrke dit bånd og kommunikere væk fra din hverdagsagtige rutine. En fælles aften hjemme egner sig ikke til dette.

2. Før du hopper ud af sengen lige efter dit vækkeur, skal du bruge et par minutter på at chatte med din partner.

3. Ring til dine forældre en gang om ugen. Hvis du glemmer det, så indstil dig selv en kalenderpåmindelse. Eller kombiner samtalen med nogle.

4. Beslut hvor meget kommunikation du har brug for. Hvis du er introvert, skal du nok bare spise middag med en god ven en gang om ugen og tilbringe weekenden med din familie. Hvis du er udadvendt, vil du gerne gå ud et par gange om ugen og mødes med venner i weekenden.

5. Sæt en aften om ugen eller en del af weekenden af til at gå ud med dine kære. Tag for eksempel ud af byen, gå til koncert eller spil et sportsspil. Det styrker forholdet.

6. Prøv at møde fem nye mennesker hver uge. Eller ti eller en. Det afhænger af, hvor meget du har brug for i øjeblikket.

Sindsro

7. Hav et morgenritual. Inkluder meditation i det for at berolige dig selv. Og også positiv visualisering for at sætte dig op til succes.

8. Red din seng om morgenen. Dette vil give dig et lille løft i produktiviteten.

9. Brug et par minutter om dagen på at give slip på negative tanker, frygt og angst. Anerkend dem, beslut hvad der kan gøres, og planlæg for disse handlinger. Brug ikke mere tid på sådanne tanker i løbet af dagen.

10. Afbryd forbindelsen fra hverdagens bekymringer i en halv time eller en time hver dag. Gå udendørs, lav yoga, læs en bog, eller hæng ud med dine kære.

11. Sæt regelmæssigt tid af til aktiviteter, der giver dig energi. For eksempel en samtale med en interessant person, en positiv film, en fascinerende bog, en koncert, en kop din yndlingste.

12. Gør hverdagens ting på en ny måde: lav en ukendt ret, tag en anden vej til arbejde, børst tænder, mens du står på ét ben. Bred vifte.

13. Ryd op i slutningen af ugen. Slip af med rodet derhjemme, på din telefon og på din computer. Slet unødvendige billeder, beskeder og apps. Ordenen i omgivelserne vil også være med til at opretholde orden i tankerne.

14. Tag noter hver aften. Læg mærke til, hvad du er taknemmelig for. Og smid også alle de akkumulerede tanker ud, så de ikke forstyrrer at falde i søvn.

15. Lav et aftenritual for at hjælpe dig med at slappe af. Sluk for eksempel alle elektroniske enheder, gå i bad, få en kop te, skriv i en dagbog, læs. Over tid vil et sådant ritual signalere hjernen, at det er tid til at gå i seng.

Succes

16. Planlæg næste uge på søndag. Så på mandag bliver det nemmere at komme i gang. Du vil straks vide, hvad du skal gøre først.

17. Kom ud af din komfortzone. Det er uden for dets grænser, at der sker fantastiske ting.

18. Gør det vigtigste om morgenen. Dette hjælper bedst. Uanset hvor vanskelig din sag kan være, er det bedre at håndtere det med det samme og ikke at forsinke et ubehageligt øjeblik.

19. Sæt særlig tid af til at arbejde med post. På denne måde vil du ikke blive distraheret af hvert nyt bogstav og vil være i stand til at fokusere på vigtige spørgsmål.

20. Glem ikke at hvile. Hold pauser i løbet af dagen, afbryd arbejdet i weekenden, og tag fri fra tid til anden. Det hjælper at lade op og se tingene fra en anden vinkel.

21. Fejr små sejre. Sæt farten ned og mind dig selv om, hvad du har opnået. Ellers bliver du suget ind af rutinen, og du vil simpelthen ikke mærke din sejr.

22. Snyd ikke dig selv og hæng dig ikke op i dine tanker. Handle. Hellere gøre noget uperfekt, men til ende, end at stræbe efter perfektion og udsætte.

Selvudvikling

23. Lyt efter førstehånds tips til personlig vækst. Det er praktisk at gøre dette på vej til arbejde, mens du gør rent eller laver mad.

24. I stedet for tv-shows og tv-shows kan du se dokumentarer, webinarer og undervisningsvideoer. Det hjælper også at slappe af, du skal lige vænne dig til det. Med tiden vil du begynde at forudse din daglige dosis viden.

25. Læs videre. For eksempel inden du går i seng. Det vil også hjælpe dig med at slappe af. Og i weekenden skal du sætte mere tid af til læsning eller en lydbog.

26. Gør status over den seneste uge. Brug et par minutter på søndag til at gøre dette. Overvej, hvad der gik godt, hvilke problemer du stødte på, og hvad du skal rette i næste uge. Dette er også nyttigt, hvis du opgiver en vane i et par dage. Tænk over, hvorfor dette skete, hvad der skal ændres. Og start igen i næste uge.

Sundhed

27. Sov otte timer om dagen. Eller så meget som du har brug for for at få nok søvn.

28. Træn hver dag. Det er nok at svede i 15 minutter. Dit hjerte vil takke dig senere for dette.

29. Spis med omtanke. Bliv ikke distraheret af andre aktiviteter, mens du spiser. Se ikke tv eller svar på beskeder. Fokuser på smagen af din mad og nyd hver bid. Stop halvvejs gennem måltidet. Prøv at finde ud af, om der stadig er en følelse af sult. Hvis ikke, skal du ikke afslutte.

30. Spis rigtigt. Giv fortrinsret til friske råvarer frem for færdigretter.