Du kan ikke lave push-ups, hvis du gør det på denne måde

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina advarer: fejl under øvelsen fjerner belastningen fra musklerne og kan føre til skade.

Mange mennesker har forfærdelige push-up-teknikker. Jeg så det, da jeg gik til karate, nu ser jeg det i fitnesscentret. Desuden lukker trænere ofte det blinde øje for dette: I stedet for at rette op på mangler, siger de, at de skal gøre mere eller endda lægge en vægtstangspandekage på ryggen!

Stop med at lave push-ups, som dit hjerte fortæller dig. Ja, dette er en simpel øvelse, men hvis du ikke mestrer de grundlæggende aspekter af teknikken, vil den være meget mindre nyttig. Desuden kan du skade dig selv - få smerter i skuldre og lænd.

Nedenfor vil vi nedbryde de almindelige fejl i teknikken, der gør en god øvelse til et trist syn.

Halv push-up

Man bøjer kun lidt i albuerne, så skuldrene på det laveste bevægelsespunkt ikke engang når parallelt med gulvet. Som regel udføres sådanne push-ups hurtigt og ryk. Det ser forfærdeligt ud, reducerer kraftigt muskelbelastning og bremser fremskridt.

Det giver mening at gøre dette, hvis du bliver straffet for at chatte under træning, eller du har et væddemål for penge, som du vil tjene hundrede pr. sæt. Og så med en ikke særlig kræsen person.

Hvis du ønsker at blive stærkere og bygge dit bryst og triceps, er fuld rækkevidde din bedste ven. For ikke at genere tændstikæsker og vinklen på albuen, skal du bare skubbe op, indtil dit bryst rører gulvet.

Har rørt - test. Ingen berøring tages ikke i betragtning. Når du begynder at lave push-ups korrekt, vil antallet af gentagelser i sættet falde dramatisk, men du vil få meget mere udbytte.

T-push-up

Du vikler fingrene indad med fingrene og strækker albuerne ud til siderne vinkelret på din krop, så det ovenfra ligner bogstavet "T". Denne præstation aflaster ikke kun belastningen på triceps, men gør også øvelsen farlig for skuldrene.

Når skulderen abduceres mere end 70° til siden, presser det akromioklavikulære led lidt på supraspinatus-senen. Dette sker hver gang du bevæger din arm til højre/venstre eller løfter den op, og skader ikke leddet på nogen måde.

Men hvis du gør dette meget ofte eller under stress - som under armbøjninger eller bænkpres, kan senen blive betændt, og skulderen vil begynde at gøre ondt.

For at undgå dette skal du placere dine arme, så vinklen mellem din skulder og krop ikke er mere end 70°.

Push-up - bølge

En person rører gulvet, og så går brystet op, lænden bøjes, og kroppen vender tilbage til støtten, mens den ligger ned i en frygtelig bølge. En sådan fejl kan opstå fra træthed, for eksempel hvis du udfører et stort antal push-ups i tilgangen, og dine hænder ikke længere kan klare sig. Men mange gør det første gang og synes det er okay.

For at rette fejlen er det nok at stramme mavemuskler og balder og holde dem på den måde indtil slutningen af øvelsen.

Sandt nok vil dette ikke fungere, hvis du ikke har nok styrke i dine hænder: de vil simpelthen ikke klare sig, og du vil stadig stige i en bølge.

Hvis du aldrig kan lave push-ups med en jævn krop, så forenkle øvelsen.

Ved at bue ryggen skaber du kompression i lænden. Hvis din rygsøjle allerede lider af konstant at sidde med dårlig kropsholdning, kan knæk og klem i øvelsen forårsage betændelse og smerter i lænden.

Lav den forenklede version på dine knæ, skub op til en boks, stol eller fodstøtte, prøv skrå armbøjninger på ringe eller hængsler. Gør øvelsen nemmere, men gør det rigtigt.

Hvis du er bekymret for, hvad folk vil tænke om dig i fitnesscentret, så tro mig: en tydelig push-up fra boksning eller fra dine knæ vil se meget bedre ud end utydelige trækninger i halvdelen af rækkevidden med en mislykket lænd. For ikke at nævne, den korrekte udførelsesteknik vil være meget mere effektiv og sikrere for dine skuldre og ryg.