Hvad er bedre: en motionscykel eller et løbebånd

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lifehackeren fandt ud af, hvor mange kalorier du kan forbrænde, og hvordan træningsudstyr vil påvirke led, hjerte, lunger og muskler.

Hvor mange kalorier kan du bruge

For en halv times jogging (8 km/t) vil en person, der vejer 60 kg, bruge 335 kcal. Løber du hurtigere, med en hastighed på 12 km/t, forbrændes 465 kcal på samme tid.

30 minutters træning på en stationær cykel i et behageligt tempo vil fratage dig kun 260 kcal, og mere intens træning vil forbrænde 391 kcal.

Du forbrænder 15-20 % flere kalorier på et løbebånd end på en stationær cykel ved samme intensitet.

Men det betyder ikke, at alle, der taber sig, skal glemme alt om motionscykler. Ofte er de, der har mest brug for kalorier, bedre stillet til slet ikke at løbe på grund af belastningen af deres led.

Hvordan træningsudstyr påvirker leddene

Når benene rører ved løbebåndet, mens de løber, får leddene stødbelastninger. Og det kan resultere i skader. Især hvis kropsmasseindekset er meget højere end normalt, eller personen har flade fødder (en flad fod er ikke i stand til at absorbere et slag).

I modsætning til et løbebånd støder en motionscykel ikke leddene og er derfor velegnet til folk uanset vægt.

I øvrigt bruger selv løbere motionscykler: de fortsætter med at træne åndedrætsapparatet og hjertet uden at dræbe knæene.

Hvad er bedst for hjertet og lungerne

Både løbebåndet og den stationære cykel øger kroppens aerobe kapacitet (evnen til at indtage og bruge mere ilt til muskelarbejde) og styrker det kardiovaskulære system. Men banen gør det lidt bedre.

Under løb er det maksimale iltforbrug (VO2max) højere end ved træning på en stationær cykel, hjertet slår hurtigere. Derudover forpligter løbebåndet dig til at holde det indstillede tempo, mens den stationære cykel giver dig mulighed for at bevæge dig i en behagelig tilstand.

For at gøre cykling mere effektiv, prøv intervaltræning med høj intensitet. De øger pulsen og VO2max endnu mere end løbeintervaller.

Bryd din cykeltræning op i flere intervaller med forskellige intensiteter. For eksempel, pedal ved høj hastighed i 60 sekunder, og i et roligt tempo i de næste 60 sekunder for at komme sig. Skiftende intervaller på 10-30 minutter.

Hvilke muskler arbejder

På grund af kroppens stilling og armenes bevægelse under løb, arbejder overkroppens muskler, pressen og ryggens ekstensorer belastes.

Når du pedaler, svinger du kun med benene.

Desuden er det ret monotont: der er hovedsageligt koncentriske sammentrækninger, når musklerne forkortes under belastning.

Løb involverer mere excentriske sammentrækninger. Muskler forlænges under spændinger, er mere beskadigede og vokser derfor hurtigere. Sandt nok, efter at have løbet vil dine ben gøre mere ondt end efter cykling.

Hvad skal man huske

1. Hvis du ønsker at tabe dig, tone og øge kardiorespiratorisk kapacitet, skal du vælge sporet.
2. Hvis du har meget overvægt, flade fødder eller ledproblemer, så giv fortrinsret til en motionscykel.
3. I cardio er det vigtigste regelmæssighed. Vælg derfor de øvelser, der giver dig mest glæde.
4. For at maksimere effekten af din stationære cykel, prøv at veksle frit træde i pedalerne med højintensiv intervaltræning. De vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og lægge mere stress på dit hjerte.